Kaj je serotonin?
Serotonin je močan nevrotransmiter, ki je odgovoren za nekatere najpomembnejše funkcije vašega telesa. Čeprav ste verjetno seznanjeni z njegovo vlogo pri urejanju razpoloženja, med drugimi fizičnimi procesi tudi serotonin vpliva na vaš spanec, apetit in prebavo.
Približno 95 odstotkov serotonina v telesu nastane v sluznici vašega prebavil (GI), kjer uravnava gibanje vašega črevesja. Preostalih 5 odstotkov nastane v vašem možganskem deblu, kjer oddaja signale med živčnimi celicami v vaših možganih.
Pomanjkanje serotonina se pojavi, ko telo nima dovolj aktivnosti serotonina. To se lahko zgodi iz več razlogov. Povezana je z vrsto fizičnih in psiholoških simptomov.
Pomembno je upoštevati, da vloga serotonina v teh simptomih, zlasti psiholoških, ni popolnoma razumljena.
Na primer, v medicinski skupnosti se še vedno pogosto razpravlja o razmerju med serotoninom in depresijo. Zdi se, da se vsi strinjajo s tem, da je delovanje serotonina veliko bolj zapleteno, kot smo mislili.
Hranite branje, če želite izvedeti več o simptomih, povezanih s pomanjkanjem serotonina, in o načinih za zvišanje ravni serotonina.
Kakšni so simptomi?
Pomanjkanje serotonina lahko povzroči vrsto psiholoških in fizičnih simptomov.
Psihološki simptomi
Mislimo, da je pomanjkanje serotonina povezano z več psihološkimi simptomi, kot so:
- anksioznost
- depresivno razpoloženje
- agresija
- impulzivno vedenje
- nespečnost
- razdražljivost
- nizka samozavest
- slab apetit
- slab spomin
Poleg tega naj bi bile nizke ravni serotonina povezane tudi z več psihološkimi stanji, vključno z:
- motnje hranjenja
- obsesivno kompulzivna motnja
- panična motnja
- posttravmatska stresna motnja
- socialna anksiozna motnja
Ne pozabite, da zdravniki ne razumejo natančne vloge serotonina pri teh simptomih in stanjih. Tudi pomanjkanje serotonina vpliva na moške in ženske različno.
Študija iz leta 2007 je na primer pokazala, da zmanjšana raven serotonina v možganih povzroča depresijo in druge spremembe razpoloženja pri ženskah. Vendar so moški postali bolj impulzivni in niso poročali o spremembah razpoloženja.
Nedavna študija je pokazala, da lahko pomanjkanje serotonina pri ljudeh, ki so že prej imeli depresijo, drugače vpliva na razpoloženje v primerjavi s tistimi, ki ga nikoli niso imeli. Ljudje, ki niso imeli depresije, ob pomanjkanju serotonina ne morejo biti bistveno depresivni.
Fizični simptomi
Glede na svojo vlogo pri mnogih življenjskih funkcijah telesa lahko pomanjkanje serotonina povzroči tudi več fizičnih simptomov, vključno z:
- lakota ogljikovih hidratov
- povečanje telesne mase
- utrujenost
- slabost
- prebavne ali prebavne težave z motnjami, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje
Kaj povzroča?
Raziskovalci niso prepričani o natančnih vzrokih za pomanjkanje serotonina. Nekateri ljudje preprosto proizvedejo manj kot drugi.
Drugi možni vzroki vključujejo:
- imajo manj serotoninskih receptorjev
- imajo receptorje za serotonin, ki ne prejemajo učinkovito serotonina
- serotonin razgradi ali se hitro absorbira
- nizka raven L-triptofana, vitamina D, vitamina B-6 ali omega-3 maščobnih kislin, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo serotonina
Poleg tega lahko igrajo tudi vaše življenjske izkušnje.
Študija iz leta 2009 je na primer pokazala, da so udeleženci, ki so doživeli zlorabo v otroštvu, imeli manjši potencial vezave na transporterje možganov kot tisti, ki niso bili zlorabljeni. To pomeni, da so imeli tisti, ki so bili zlorabljeni, manj serotoninskih aktivnosti.
Kako se diagnosticira?
Težko je diagnosticirati pomanjkanje serotonina, ker ni mogoče natančno preizkusiti količine v možganih in ni določenih diagnostičnih meril.
Medtem ko obstaja test, ki meri serotonin v krvi, se običajno uporablja samo za preverjanje tumorjev, ki proizvajajo serotonin zunaj možganov. Prav tako raven serotonina v krvi ne odraža nujno ravni vaših možganov.
Ne pozabite na preiskave urina na nevrotransmiterju, ki so na voljo na spletu. Raziskava iz leta 2010 trdi, da lahko ti testi pomagajo diagnosticirati pomanjkanje serotonina v možganih.
Vaše možgane je obdana z membrano, imenovano krvno-možganska pregrada (BBB). Ta membrana je polprepustna, kar pomeni, da nekatere stvari prepušča, druge pa ne. Serotonin je ena snov, ki ne more preiti BBB.
To pomeni, da mora biti serotonin v vaših možganih na splošno proizveden v vašem možganskem deblu, zaradi česar so vrednosti v krvi in urinu nezanesljivo merjenje količine v vaših možganih.
Če menite, da imate simptome pomanjkanja serotonina, je najbolje, da sledite svojim simptomom nekaj tednov in sodelujete z zdravnikom, da zmanjša diagnozo.
Kako se zdravi?
Ne glede na to, kaj povzroča pomanjkanje serotonina, obstaja nekaj preizkušenih načinov za povečanje delovanja serotonina, tako v vaših možganih kot po telesu.
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so antidepresivi, ki telesu pomagajo učinkoviteje uporabljati serotonin.
To storijo tako, da presinaptične receptorje inhibirajo ponovno zajemanje serotonina, da bi bil serotonin na voljo za vezavo na postsinaptične receptorje. Posledica tega je več serotonina v sinapsah med konci nevronov, kar poveča količino, ki je na voljo za uporabo.
Z drugimi besedami, SSRI ne ustvarjajo več serotonina, temveč telesu pomagajo, da bolj učinkovito uporablja tisto, kar ima.
Nekateri običajni SSRI vključujejo:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroksetin (Paxil)
Naravna zdravila
Kot vsaka vrsta zdravil, tudi SSRI ne delujejo za vse. V nekaterih primerih lahko povzročijo tudi vrsto neprijetnih stranskih učinkov.
Če SSRI-ji niso možnost, lahko poskusite več učinkovitih naravnih sredstev:
Indukcija razpoloženja
To se nanaša na namerno ustvarjanje srečnega razpoloženja s tem, da počnete nekaj, kar imate radi ali razmišljate o stvareh, za katere veste, da vas bodo osrečile.
Čeprav se to morda sliši lažje kot storiti, je v raziskavi iz leta 2007 ugotovila, da to povečuje raven serotonina v možganih.
Vaja
Številne raziskave kažejo, da telesna aktivnost izboljša raven možganskega serotonina s povečanjem proizvodnje in sproščanja serotonina v možganih.
Zdi se, da so najučinkovitejše vadbe aerobnih, kot so hoja, tek ali plavanje.
Dieta
Zaužijte več hrane, ki vsebuje hranila, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo serotonina.
Sem spadajo osebe z:
- triptofan
- vitamin D
- B vitamini
- omega-3 maščobne kisline
Za začetek poskusite s temi sedmimi živili, ki povečujejo serotonin.
Svetloba
Več raziskav je pokazalo, da lahko izpostavljenost močni svetlobi - bodisi soncu ali svetlobnemu oknu - poveča raven serotonina v vaših možganih.
Spodnja črta
Če nimate dovolj serotonina, ima lahko različne učinke na vaše duševno in fizično zdravje. Kljub temu imajo raziskovalci še vedno veliko vprašanj, kako serotonin deluje tako v možganih kot v preostalem telesu.
Če menite, da imate pomanjkanje serotonina, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite boljšo predstavo o tem, kaj lahko povzroča vaše simptome.
Poskusite lahko tudi z nekaj preprostimi, a učinkovitimi naravnimi zdravili, na primer z rednimi sprehodi na prostem in dodajanjem nekaterih živil v svojo prehrano, da preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo.
