Kako sladkorna bolezen vpliva na vadbo?
Vadba ima številne prednosti za vse ljudi s sladkorno boleznijo.
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vadba pomaga ohranjati zdravo težo in zmanjša tveganje za srčne bolezni. Prav tako lahko spodbuja boljši nadzor krvnega sladkorja in pretok krvi.
Ljudje z diabetesom tipa 1 lahko koristijo tudi od vadbe. Če pa imate to vrsto sladkorne bolezni, morate natančno spremljati raven sladkorja v krvi. To je zato, ker vadba lahko privede do hipoglikemije. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vendar ne jemljete takih zdravil, obstaja zelo malo tveganj za nizek krvni sladkor pri vadbi.
Kakor koli že, vadba je koristna, če upoštevate ustrezne varnostne ukrepe.
Medtem ko vas morda ne bo motiviralo za vadbo ali vas morda skrbijo ravni sladkorja v krvi, ne obupajte. Lahko najdete program vadbe, ki deluje za vas. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati ustrezne dejavnosti in postaviti cilje krvnega sladkorja, da boste varno vadili.
Upoštevanje pri vadbi
Če že nekaj časa niste vadili in nameravate začeti nekaj bolj agresivnega od hoje, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kronične zaplete ali če imate sladkorno bolezen že več kot 10 let.
Zdravnik vam lahko priporoči test obremenitve pred stresom, preden začnete z vadbenim programom, če ste starejši od 40 let. Tako boste zagotovili, da je vaše srce v dobri formi, da lahko varno telovadite.
Ko telovadite in imate sladkorno bolezen, je pomembno, da ste pripravljeni. Vedno morate nositi zapestnico z medicinsko opozorilo ali drugo identifikacijo, ki ljudem daje vedeti, da imate sladkorno bolezen, še posebej, če uživate zdravila, ki lahko povzročijo hipoglikemijo. V tem primeru bi morali imeti pri roki tudi druge previdnostne predmete, s katerimi lahko povišate sladkor v krvi, če je potrebno. Ti predmeti vključujejo:
- hitro delujoči ogljikovi hidrati, kot so geli ali sadje
- tablete glukoze
- športne pijače, ki vsebujejo sladkor, kot sta Gatorade ali Powerade
Medtem ko morajo vsi med pitjem vedno piti veliko tekočine, morajo biti ljudje s sladkorno boleznijo še posebej previdni, da dobijo dovolj tekočine. Dehidracija med vadbo lahko negativno vpliva na raven sladkorja v krvi. Ne pozabite spiti vsaj 8 unč vode pred, med in po vadbi, da boste ostali hidrirani.
Tveganja za vadbo s sladkorno boleznijo
Ko telovadite, telo začne uporabljati krvni sladkor kot vir energije. Tudi vaše telo postane bolj občutljivo na inzulin v vašem sistemu. To je na splošno ugodno.
Vendar lahko zaradi teh dveh učinkov vaš krvni sladkor pade na nizke ravni, če jemljete določena zdravila, na primer insulin ali sulfonilsečnine. Zaradi tega je pomembno, da spremljate krvni sladkor pred in po vadbi, če jemljete ta zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede idealne ravni krvnega sladkorja pred in po vadbi.
Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo se bodo morda morali izogibati naporni vadbi. To velja, če imate nekatere oblike diabetične retinopatije, očesne bolezni, visokega krvnega tlaka ali težav s stopali. Naporna vadba lahko tudi poveča tveganje za nizek krvni sladkor veliko ur po vadbi.
Ljudje, ki jemljejo zdravila, ki jim ogrožajo nizek krvni sladkor, morajo biti previdni pri testiranju krvnega sladkorja dlje po naporni vadbi. Z zdravnikom se vedno pogovorite o najboljšem pristopu.
Vadba na prostem lahko vpliva tudi na odziv telesa. Na primer, izjemna nihanja temperature lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi.
Kaj storiti, če je vaš krvni sladkor prenizek ali povišan, preden nameravate telovaditi? Če je raven krvnega sladkorja visoka in imate sladkorno bolezen tipa 1, se lahko preizkusite na ketone in se izognete vadbi, če ste na ketone pozitivni. Če je raven sladkorja v krvi nizka, morate nekaj zaužiti, preden začnete telovaditi.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt, ki bi deloval za vas.
Spremljanje krvnega sladkorja pred vadbo
Približno 30 minut pred vadbo preverite krvni sladkor, da zagotovite, da je v varnem dosegu. Medtem ko vam lahko zdravnik zastavi posamezne cilje, je tu nekaj splošnih smernic:
Manj kot 100 mg / dl (5,6 mmol / L)
Če uživate zdravila, ki zvišajo raven inzulina v telesu, se vzdržite vadbe, dokler ne jeste zajtrka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To vključuje sadje, polovico puranskega sendviča ali krekerje. Pred vadbo boste morda želeli ponovno preveriti krvni sladkor, da se prepričate, da je v pravilnem razponu.
Med 100 in 250 mg / dL (5,6 do 13,9 mmol / L)
Ta obseg krvnega sladkorja je sprejemljiv, ko začnete z vadbo.
250 mg / dl (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Ta raven sladkorja v krvi lahko kaže na prisotnost ketoze, zato se prepričajte o ketonih. Če so prisotni, ne telovadite, dokler se raven sladkorja v krvi ne zmanjša. To je običajno le za ljudi z diabetesom tipa 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) ali višje
Ta raven hiperglikemije lahko hitro preide v ketozo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1. To lahko poslabšamo z vadbo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1, ki jim primanjkuje insulina.
Ljudje z diabetesom tipa 2 redko razvijejo tako močno pomanjkanje insulina. Zaradi visoke glukoze v krvi jim običajno ni treba odložiti vadbe, dokler se dobro počutijo in ne pozabite ostati hidrirani.
Znaki nizkega krvnega sladkorja pri vadbi
Prepoznavanje hipoglikemije med vadbo je lahko težko. Po naravi vadba postavlja stres na vaše telo, ki lahko posnema nizek krvni sladkor. Ob znižanju krvnega sladkorja lahko doživite tudi edinstvene simptome, kot so nenavadne vizualne spremembe.
Primeri simptomov hipoglikemije, ki jih povzroča vadba, pri osebah s sladkorno boleznijo vključujejo:
- razdražljivost
- nenaden začetek utrujenosti
- prekomerno znojenje
- mravljinčenje v rokah ali jeziku
- tresenje ali tresenje rok
Če opazite te simptome, testirajte krvni sladkor in se za trenutek počivajte. Jejte ali pijte hitro delujoče ogljikove hidrate, da boste izboljšali raven sladkorja v krvi.
Priporočljive vaje za ljudi s sladkorno boleznijo
Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča posvetovanje z zdravnikom, ko določite vrsto najboljše vadbe za vas glede na vaše splošno zdravstveno stanje. Dobro mesto za začetek je neka oblika blage aerobne vadbe, ki izzove vaša pljuča in srce, da jih okrepite. Nekaj primerov vključuje hojo, ples, tek ali tečaj aerobike.
Če pa vam je diabetična nevropatija poškodovala stopala, boste morda želeli razmisliti o vajah, s katerimi ne boste več stopili. Tako boste preprečili več poškodb ali poškodb. Te vaje vključujejo vožnjo s kolesom, veslanje ali plavanje. Vedno nosite udobne, dobro prilegajoče se čevlje skupaj z dihalnimi nogavicami, da ne pride do draženja.
Nazadnje, ne mislite, da morate biti tekač maratona. Namesto tega poskusite začeti z aerobno vadbo v korakih od 5 do 10 minut. Nato večino dni v tednu delajte do približno 30 minut vadbe.
