Zelišča, Vitamini In Dodatki Za Raven Testosterona

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj testosteron naredi za vaše telo?

Testosteron je pomemben hormon tako za moške kot za ženske. Čeprav je pogosto povezan z moškim libidom, se testosteron pojavi pri obeh spolih od rojstva. Pri ženskah igra pomembno vlogo pri spolnem nagonu, energiji in fizični moči. Pri samcih spodbudi začetek spolnega razvoja in pomaga ohranjati zdravje moškega skozi celo življenje.

Moška raven testosterona doseže vrhunec v zgodnji odrasli dobi. Toda hormon še naprej igra pomembno vlogo pri:

• kostna in mišična masa
• shranjevanje maščob
• proizvodnja rdečih krvnih celic
• spolno in fizično zdravje

V večini primerov bodo po 30. letu vaše ravni testosterona začele naravno padati. Drastične kapljice ali zaustavitev proizvodnje lahko povzročijo simptome nizkega testosterona (nizek T). Po ocenah UCLA Health ima 5 milijonov ameriških moških dovolj nizko raven testosterona, da povzroča simptome.

Drastično znižanje ravni testosterona lahko privede do:

• težave pri doseganju erekcije
• povečana telesna maščoba
• zmanjšana mišična moč
• izguba las na telesu
• oteklina in nežnost dojk
• motnje spanja
• utrujenost
• depresija

Vendar lahko te nepričakovane spremembe povzročijo številni dejavniki. Ti lahko vključujejo zdravstvena stanja, neželene učinke zdravil in prekomerno uživanje alkohola ali drog. Zdravljenje osnovnega vzroka lahko očisti tudi vaše simptome.

Če imate težave z nizko T., se posvetujte z zdravnikom. Preberite si, kateri vitamini, zelišča in dodatki lahko koristijo proizvodnji testosterona.

Svet vitaminov, zelišč in dodatkov

Tradicionalne nadomestne terapije s testosteronom, kot so injekcije, vsadki in geli, delujejo tako, da v telo vnesejo testosteron. Po drugi strani zelišča in dodatki pomagajo telesu, da proizvaja testosteron. Nekatera zelišča in dodatki preprosto želijo olajšati simptome nizkega T.

Medtem ko so nekatera alternativna zdravljenja varna za ljudi z nizko T, niso bili vsi strogo testirani na ljudeh. Če vas zanima določeno zelišče ali dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Natančen odmerek bodo lahko priporočili.

Stranski učinki

Proizvajalci prehranskih dopolnil ne potrebujejo odobritve Uprave za hrano in zdravila (FDA). FDA prav tako ne ureja kakovosti in varnosti zelišč, dodatkov in vitaminov. Izdelek je lahko varen, neučinkovit ali oboje.

Pred poskusom novega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri načini zdravljenja lahko povzročijo nenamerne neželene učinke ali negativno interakcijo z zdravili, ki jih morda jemljete.

Malezijski ginseng (Eurycoma longifolia)

Malezijski ginseng je znan tudi pod imenom Tongkat ali ali E. longifolia. To je domača rastlina iz jugovzhodne Azije z lastnostmi, ki so:

• antimalarijski
• antidiabetiki
• protimikrobna zdravila
• zmanjšanje vročine

Malezijski ginseng kot zeliščno zdravilo lahko:

• povečati libido
• povečati športne zmogljivosti
• povečati izgubo teže
• spodbujajo proizvodnjo androgenih hormonov, kot je testosteron
• olajšati poporodno depresijo, visok krvni tlak in utrujenost

Ena od raziskav je pokazala, da lahko to zelišče pomaga telesu pri premagovanju drugih težav, povezanih s testosteronom, vključno z osteoporozo. Negotovo je, ali lahko malezijski ginseng zviša testosteron ali neposredno vpliva na kosti moških.

Klinična preskušanja malezijskega ginsenga na ljudeh so omejena. Ni nobenega standarda za natančno odmerjanje, ki bi ga človek moral vzeti. V eni izmed raziskav so ljudje vzeli 600 miligramov (mg) tega ekstrakta in niso opazili negativnih učinkov na krvne profile in delovanje organov.

Punktvine (Tribulus terrestris)

Puncturevine je tropska rastlina, ki se uporablja v tradicionalni ljudski medicini. Rezultati raziskav so mešani glede njegove sposobnosti povečanja ravni testosterona.

Ena od raziskav je pokazala, da so moški, ki so jemali punktvine 60 dni, izboljšali število spermijev in povečali raven testosterona. Vendar se rezultati niso izkazali za pomembne. Punkturevine lahko koristijo samo nemoč ljudem.

Sadje, liste in korenine rastline lahko drobite, da pripravite čaje, kapsule in tablete. Po znanstvenem odboru AECOSAN je priporočljivo zaužiti največ 1500 mg na dan.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Tradicionalna indijska medicina ashwagandha uporablja za številne stvari, vključno s spolno disfunkcijo in neplodnostjo. Korenine in jagode rastline se uporabljajo za izdelavo čajev, ekstraktov in kapsul.

Ena izmed raziskav je pregledala 46 neplodnih moških in primerjala njihove spremembe sperme po jemanju ashwagandhe ali placeba. Moški, ki so jemali ashwagandho, so videli:

• povečana koncentracija sperme
• povečan volumen ejakulata
• zvišana raven testosterona v serumu
• izboljšana gibljivost sperme

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Znano tudi kot johimbin, to zelišče lahko koristi ljudem z nizko T in simptomi nizkega T.

Študija je pokazala, da je pri podganah lahko yohimbe enako učinkovit kot sildenafil (Viagra) za erektilno disfunkcijo (ED). Obe zdravili imata podobne učinke na možgane, vključno s povečanjem spolnega vzburjenja pri moških.

Yohimbe se lahko predpiše tudi ljudem, ki jemljejo selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), vrsto zdravil za depresijo. Yohimbe lahko poveča spolno vznemirjenje pri moških, ki jemljejo SSRI ali imajo splošno ED.

Lubje johimbe lahko zmeljete in ga dodate v čaj ali pa kupite ekstrakte v obliki tablet ali kapsul. Za razliko od večine zelišč in dodatkov je FDA odobrila yohimbe kot zdravilo na recept za ED.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

V nekaterih primerih nizkega T telo ne more ustvariti dovolj dehidroepiandrosterona (DHEA). To je hormon, ki se pretvori v estrogen in testosteron. Toda pregledi nad dodatki DHEA in testosterona so mešani. Večina študij poroča o nepomembnih spremembah ali rezultatih, ki jih ni mogoče podvajati.

V pregledu 17 randomiziranih, nadzorovanih preskušanj so raziskovalci ugotovili, da lahko jemanje DHEA izboljša žensko živost pri ženskah. Moški lahko jemljejo tudi to dopolnilo za ED.

Vendar ni dovolj dokazov o varnosti DHEA. Hormon lahko zniža raven HDL ali "dobrega" holesterola in poslabša druga hormonska stanja. Preden začnete jemati dodatke DHEA, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izvleček borovega lubja (Pinus pinaster)

Izvleček borovega lubja vsebuje naravne spojine, imenovane proantocianidini. Izvleček iz teh spojin se običajno prodaja pod blagovno znamko Pycnogenol.

Izvleček lubja iz P. pinaster lahko pomaga:

• nižji holesterol
• okrepiti zdravje srca in ožilja
• izboljšajo pretok krvi
• morda zmanjša simptome ED

V nekaterih medicinskih študijah je ekstrakt borove lubje seznanjen s spojino, imenovano L-arginin aspartat. Te spojine skupaj lahko vplivajo na testosteron in ED. Za določitev učinkovitosti ekstrakta borovega lubja za ED je potrebnih več raziskav.

Predlagani odmerek ekstrakta borovega lubja je 200 do 300 mg. Toda temu dodatku se izogibajte, če jemljete kemoterapijo, antikoagulante ali imunosupresivna zdravila. Odmerek bo odvisen od vaše zdravstvene anamneze, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.

Arginin (L-arginin)

Človeško telo naravno proizvaja aminokislino L-arginin. Vaše telo uporablja L-arginin, da pomaga povečati pretok krvi, kar lahko pomaga tudi pri ED. L-arginin najdemo tudi v številnih živilih, vključno z:

• rdeče meso
• mlekarna
• perutnina
• ribe

L-arginin ne povečuje ravni testosterona pri osebi neposredno. Namesto tega lahko pomaga pri zdravljenju simptomov nizkega T, kot je ED.

Omejitev odmerjanja za L-arginin ni bila določena. Večina priporočil se giblje med 400 in 6 000 mg. Za zdravljenje erektilne disfunkcije je verjetno koristno 5 g L-arginina na dan šest tednov, poročajo iz klinike Mayo.

Cink dopolnila

Pomanjkanje cinka je pogosto povezano z nizko T. Cink je bistveno mikrohranilo. Pomaga telesu:

• boj proti napadom bakterij in virusov
• proizvajajo DNK in genetski material
• popravijo prebavila

Za vzdrževanje zdrave ravni cinka ga morate zaužiti. Cink lahko zaužijete tako, da jeste:

• rdeče meso
• perutnina
• morski sadeži
• fižol
• oreščki
• mlečni izdelki
• utrjene žitarice za zajtrk
• dodatki cinka

Toda dodatki cinka pomagajo povečati raven testosterona pri ljudeh s pomanjkanjem cinka. Priporočen odmerek cinka je 5 do 10 mg za preprečevanje ali 25 do 45 mg za osebe s pomanjkanjem. Številni dnevni vitamini in dodatki vsebujejo več kot dnevno vrednost cinka.

Prekomerni vnos cinka lahko privede do kratkoročnih in dolgoročnih stranskih učinkov. Kratkoročni učinki vključujejo slabost, krče in glavobole. Dolgoročni učinki vključujejo zmanjšano imunsko delovanje, pomanjkanje bakra in drugo. Preden začnete jemati dodatke cinka, se posvetujte z zdravnikom o odmernih količinah.

Vitamin D

Vitamin D, imenovan tudi kolekalciferol, pomaga telesu:

• boj proti bakterijam in virusom
• zaščiti kosti pred osteoporozo
• absorbirajo kalcij v kosti
• povečati raven testosterona

Ena od raziskav je pokazala, da so moški, ki so v enem letu jemali 3.332 mednarodnih enot vitamina D dnevno, znatno zvišali raven testosterona. Toda dodatki vitamina D lahko delujejo samo za moške, ki imajo ta vitamin specifično pomanjkljiv. Druga raziskava je pokazala, da moški brez pomanjkanja vitamina D po jemanju vitamina D. niso povišali ravni testosterona.

Priporočen dnevni dodatek znaša 4000 ie na dan. 3-krat na teden 10 do 15 minut sonca lahko telesu pomaga, da proizvede vitamin D, ki ga potrebujete. Če nosite zaščito pred soncem, lahko zmanjšate absorpcijo vitamina D, vendar je še vedno priporočljivo, da vas zaščitite pred kožnim rakom.

Česen (Allium sativum)

Česen je naravno zdravljenje za:

• utrjene arterije
• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
• preprečevanje raka
• šibek imunski sistem

Ena od raziskav je zaznala povečano raven testosterona pri podganah, potem ko so pojedle strok česna. Vendar pa trenutno ni nobenih preskusov na ljudeh na ravni česna in testosterona.

Večina dodatkov česna je narejena iz svežega, posušenega ali zamrznjenega česna. Nekateri uporabljajo česnovo olje in starane ekstrakte česna. Odmerjanje je odvisno od oblike česna, ki ga uporabljate. Običajni odmerek svežega česna je 2 do 4 stroki.

Basella alba

Basella alba, znana tudi kot indijska špinača, se za namene plodnosti običajno uporablja s hibiskusovim makrantonom. V preskušanjih na živalih so ugotovili, da sveži in suhi listi ekstraktov povečajo raven testosterona pri podganah. Alkoholni izvlečki tega zelišča prinašajo največ koristi. Vendar trenutno ni nobenih študij na ljudeh o tej rastlini in ravni testosterona.

Krizin (Passiflora inkarnacija)

Krizin je izvleček flavonoida, ki ga najdemo v utelešenem pasiflori ali modri pasični cvetovi. Krizin lahko jemljete v obliki čaja ali dodatkov. Večina dodatkov krizina, ki so danes na voljo, se gibljejo med odmerki od 500 mg do 900 mg.

Študije na podganah so pokazale, da lahko krizin poveča gibljivost semenčic, koncentracijo semenčic in raven testosterona. Toda človeško telo morda ne absorbira krizina zelo dobro, kar bi lahko zmanjšalo korist tega ekstrakta.

Palmetto žaga (Serenoa repens)

Rezultati so mešani glede učinkov žag palmeta na testosteron. Lahko pomaga povečati libido, povečati proizvodnjo sperme in izboljšati simptome nizkega T.

Študija iz leta 2012 je pokazala, da jemanje palmeto z žago lahko zmanjša učinke benigne hiperplazije prostate (BPH) ali povečane prostate, kar vpliva na vašo sposobnost za enostavno uriniranje.

Končni vzrok za BPH ni znan, čeprav lahko testosteron igra vlogo pri povzročanju prostate.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Številni alternativni tretmaji z nizko koncentracijo T obljubljajo, vendar so lahko tvegani. O možnostih zdravljenja pri nizki T. se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri izbiri zdravljenja, ki je najboljše za vas in vaše stanje.