Zelišča in dodatki za ADHD
Motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti (ADHD) je motnja v otroštvu, ki se lahko nadaljuje v odrasli dobi. Od leta 2011 ima približno 11 odstotkov otrok v ZDA med 4 in 17 leti diagnozo ADHD.
Simptomi ADHD so lahko moteči v določenih okoljih ali celo v otrokovem vsakodnevnem življenju. V šoli ali v socialnih okoljih bodo morda težko nadzirali svoje vedenje in čustva. To lahko vpliva na njihov razvoj ali na njihovo uspešnost. ADHD vedenja vključujejo:
- postajajo lahko moteči
- ne sledite navodilom
- se pogosto počutite nestrpni
- fidgety
Zdravnik vašega otroka bo predpisal zdravila, kot so stimulansi ali antidepresivi za zdravljenje simptomov ADHD. Prav tako lahko vašega otroka napotijo k specialistu za svetovanje. Morda vas bodo zanimali alternativni načini zdravljenja za lajšanje simptomov ADHD.
Pred poskusom novega alternativnega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam razumeti potencialne koristi in tveganja, če jih dodate v načrt zdravljenja vašega otroka.
Dopolnila za ADHD
Nekatere študije kažejo, da lahko nekateri prehranski dodatki olajšajo simptome ADHD.
Cink
Cink je bistveni mineral, ki igra ključno vlogo pri zdravju možganov. Pomanjkanje cinka lahko vpliva na druga hranila, ki pomagajo delovanju možganov. Klinika Mayo poroča, da lahko dodatek cinka koristi simptomom hiperaktivnosti, impulzivnosti in socialnih težav. Toda potrebnih je več študij. Pregled cinka in ADHD priporoča, da je dopolnjevanje cinka učinkovito le pri ljudeh, ki imajo veliko tveganje za pomanjkanje cinka.
Živila, bogata s cinkom, vključujejo:
- ostrige
- perutnina
- rdeče meso
- mlečni izdelki
- fižol
- polnozrnata
- utrjena žita
Dodatke cinka najdete tudi v lokalni trgovini z zdravo hrano ali na spletu.
Omega-3 maščobne kisline
Če vaš otrok ne dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin samo iz prehrane, bo morda dobil dodatek. Ugotovitve raziskav o koristih so mešane. Omega-3 maščobne kisline lahko vplivajo na to, kako se serotonin in dopamin gibljeta v čelni skorji vaših možganov. Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je vrsta maščobne kisline omega-3, ki je bistvenega pomena za dobro zdravje možganov. Osebe z ADHD imajo običajno nižjo raven DHA kot osebe brez bolezni.
Prehranski viri DHA in drugih maščobnih kislin omega-3 vključujejo maščobne ribe, kot so:
- losos
- tuna
- morske plošče
- sled
- skuša
- sardona
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH) pravi, da lahko omega-3 maščobne kisline olajšajo simptome ADHD. Klinika Mayo poroča, da nekateri otroci tri mesece zaužijejo 200 miligramov lanenega olja z vsebnostjo omega-3 in 25 miligramov dodatkov vitamina C. Toda rezultati študij so mešani glede učinkovitosti lanenih olj za ADHD.
Železo
Nekateri raziskovalci verjamejo, da obstaja povezava med ADHD in nizko raven železa. Študija iz leta 2012 kaže, da lahko pomanjkanje železa poveča tveganje za motnje duševnega zdravja pri otrocih in mladih. Železo je pomembno za proizvodnjo dopamina in norepinefrina. Ti nevrotransmiterji pomagajo uravnavati možganski sistem nagrajevanja, čustva in stres.
Če ima vaš otrok nizko raven železa, lahko dodatki pomagajo. NCCIH navaja, da lahko dodatki železa lajšajo simptome ADHD pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje železa. Toda uživanje preveč železa je lahko strupeno. Pred uvedbo železovih zdravil v njihov režim se posvetujte z otrokovim zdravnikom.
Magnezij
Magnezij je še en pomemben mineral za zdravje možganov. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči razdražljivost, duševno zmedenost in skrajšani čas pozornosti. Toda dodatki magnezija morda ne bodo pomagali, če vaš otrok nima pomanjkanja magnezija. Manjka tudi študij, kako dodatki magnezija vplivajo na simptome ADHD.
Preden dodate dodatke magnezija v kateri koli načrt zdravljenja, se posvetujte z otrokovim zdravnikom. V velikih odmerkih je magnezij lahko strupen in povzroča slabost, drisko in krče. S pomočjo prehrane je mogoče dobiti dovolj magnezija. Živila, bogata z magnezijem, vključujejo:
- mlečni izdelki
- polnozrnata
- fižol
- listnato zelenico
Melatonin
Težave s spanjem so lahko stranski učinek ADHD. Medtem ko melatonin ne izboljša simptomov ADHD, lahko pomaga pri uravnavanju spanja, zlasti pri tistih s kronično nespečnostjo. Študija 105 otrok z ADHD med 6. in 12. letom starosti je pokazala, da je melatonin izboljšal čas spanja. Ti otroci so v obdobju štirih tednov 30 minut pred spanjem vzeli 3 do 6 miligramov melatonina.
Zelišča za ADHD
Zeliščna zdravila so priljubljeno zdravljenje ADHD, vendar samo zato, ker so naravna, še ne pomeni, da so učinkovitejša od tradicionalnih načinov zdravljenja. Tu je nekaj zelišč, ki se pogosto uporabljajo pri zdravljenju ADHD.
Korejski ginseng
Opazovalna študija je proučevala učinkovitost korejskega rdečega ginsenga pri otrocih z ADHD. Rezultati po osmih tednih kažejo, da rdeči ginseng lahko zmanjša hiperaktivno vedenje. Toda potrebnih je več raziskav.
Korenina Valerijana in limonin balzam
Študija 169 otrok s simptomi ADHD je vzela kombinacijo ekstrakta korenine valerijane in ekstrakta limonske mešanice. Po sedmih tednih se jim je pomanjkanje koncentracije zmanjšalo s 75 na 14 odstotkov, hiperaktivnost se je zmanjšala z 61 na 13 odstotkov, impulzivnost pa se je zmanjšala z 59 na 22 odstotkov. Izboljšalo se je tudi socialno vedenje, spanje in obremenitev simptomov. Na spletu najdete korenino valerijske korenine in limonino melem.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ima mešane rezultate o učinkovitosti za ADHD. Je manj učinkovit od tradicionalnih načinov zdravljenja, ni pa jasno, ali je učinkovitejši od placeba. Po podatkih NCCIH ni dovolj dokazov, ki bi priporočali to zelišče za ADHD. Ginkgo biloba tudi poveča tveganje za krvavitev, zato se pred poskusom posvetujte z zdravnikom.
Šentjanževka
Veliko ljudi to zelišče uporablja za ADHD, vendar ni dokazov, da je boljše od placeba.
Preberite več: Zeliščna zdravila za ADHD »
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Preden poskusite s katerim koli novim dodatkom ali zeliščnim zdravilom, se posvetujte z zdravnikom. Kar deluje za nekatere ljudi, vam morda ne bo koristilo enako. Nekatera prehranska dopolnila in zeliščna zdravila so v interakciji z drugimi zdravili, ki jih morda vi ali vaš otrok že jemljete.
Spremembe prehrane lahko poleg dopolnil in zelišč izboljšajo simptome ADHD. Poskusite odstraniti živila, ki sprožijo hiperaktivnost, iz otrokove prehrane. Sem spadajo živila z umetnimi barvami in dodatki, kot so sode, sadne pijače in svetlo obarvana žita.
