Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali je možno?
Razen če niste pripravljeni barvati las, ne morete obnoviti las, ki so že postali sivi, do prejšnje barve.
Vendar boste morda lahko ohranili preostalo barvo in nekoliko dlje odložili neizogibne spremembe.
Vaš splošni uspeh bo na koncu odvisen od vaše genetike.
Večina ljudi začne razvijati sive ali srebrne lase pred 50. letom. Kar se običajno začne kot nekaj potepuških pramenov, se lahko sčasoma poveča, da pokrije velike predele las.
Uživanje pravih hranilnih snovi in drugi proaktivni ukrepi lahko pomagajo ohraniti obstoječo pigmentacijo, kar odloži celotno sivenje.
Ljudje, ki začnejo doživljati "prezgodnje" sivenje, ki se nanaša na sivenje pred 30. letom starosti, so morda še posebej radi preizkusili te preventivne ukrepe.
Radoveden? Preberite si, če želite izvedeti, kaj morate dodati prehrani, ali lahko dodatki pomagajo in še več.
Poskrbite, da boste dobili dovolj teh hranil
Čeprav je večinoma gensko gnana, ima prezgodnje sivenje tudi prehransko komponento.
Določeni vitamini in minerali pomagajo zagotoviti, da vaši lasni mešički proizvajajo pigmente (melanin), ki jih lasje potrebujejo, da ohranijo naravno barvo.
Razmislite, ali v prehrani dobivate dovolj teh hranil.
Kalcij
Kalcij ni pomemben samo za vaše kosti. Spodbuja tudi zdravje živcev, srca in mišic.
Mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt, so pomembni viri tega minerala.
Kalcij lahko najdete tudi v temno listnatih zelenicah, utrjenih žitih in ribah.
Prizadevajte si za vsaj tri obroke na dan.
baker
Pomanjkanje bakra lahko ovira proizvodnjo energije v telesu in vpliva na krvne celice in vezna tkiva.
Ta mineral pomaga tudi telesu pri presnovi železa in ustvarjanju novih krvnih celic. Baker igra tudi vlogo pri proizvodnji melanina.
Zaužitje dovolj bakra v prehrani lahko zagotovi, da ti procesi ostanejo nedotaknjeni.
Najdemo ga lahko v arašidih, mandljih in leči, pa tudi v govejih jetrih, rakovskem mesu in belih gobah.
Železo
Ni redko, da imate nizko raven železa, če imate prezgodnje sive lase.
Železo je bistveni mineral, ki pomaga ustvariti hemoglobin v vaših krvnih celicah. Hemoglobin pa je odgovoren za prenašanje kisika po telesu.
Zagotovite si, da boste v svoji prehrani uživali dovolj železa z uživanjem mesa, leče in temne listnate zelenice.
Če ste vegetarijanec ali vegan, hkrati jejte hrano, bogato z vitaminom C, saj to telesu pomaga, da absorbira več železa.
Beljakovine (keratin)
Morda ste že slišali za keratinske tretmaje za ravnanje in glajenje las, vendar notranji keratin lahko vpliva tudi na vaše splošno zdravje las.
Keratin je vrsta beljakovin, ki so prisotne v površinskih celicah. Ko se keratinski proteini razgradijo v lasnih mešičkih, lahko to med drugim povzroči izgubo las in spremembe pigmentacije.
Sama po sebi ne morete jesti keratina, toda zagotovitev, da v prehrani dobite dovolj beljakovin, lahko telesu omogoči, da izloči aminokisline in jih pretvori v keratin.
Vitamin B-5 (pantotenska kislina)
Vitamin B-5 je bistveno hranilo, ki telesu pomaga proizvajati energijo iz hrane, ki jo jeste. Prav tako pomaga narediti rdeče krvne celice.
Čeprav so študije na miših pokazale, da vitamin B-5 lahko obrne sive krzno, ni nobene klinične študije, ki bi pokazala, da se takšni učinki lahko zgodijo pri ljudeh.
Vendar pa uživanje dovolj vitamina B-5 lahko zagotovi, da vaše telo pravilno pretvarja hrano v energijo.
Živila, bogata z vitaminom B-5, vključujejo ribe, goveja jetra in jogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je pomemben tako za vaš metabolizem kot za imunost.
Če ne boste dobili dovolj vitamina B-6, se lahko pojavijo simptomi, kot so suhi lasje, razpokane ustnice in utrujenost.
Dobra novica je, da lahko dobite vitamin B-6 iz različnih živil, vključno z ribami, perutnino, krompirjem in ne-citrusi.
Vitamin B-9 (folna kislina)
Vitamin B-9 (folatna ali folna kislina) pomaga telesu presnavljati aminokisline. Pomembno je tudi za presnovne in DNK funkcije.
Ko v prehrani ne boste dobili dovolj vitamina B-9, lahko pride do sprememb pigmentacije las, kože in nohtov.
Primeri živil, bogatih s folati, vključujejo fižol, šparglje, listnato zelenje in agrume.
Vitamin B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 je eden najpogostejših vzrokov za prezgodnje sivenje las.
Raziskovalci so ugotovili, da pomanjkanje vitamina B-12 pogosto sovpada s pomanjkanjem folne kisline in biotina pri ljudeh, katerih lasje se že zgodaj začnejo siveti.
Vitamin B-12 je še eno hranilo, ki je ključnega pomena za vaš metabolizem, proizvodnjo DNK in splošno raven energije.
Z uživanjem hrane, kot so meso, mlečni izdelki in obogatena žita, lahko zagotovite dovolj vitamina B-12.
Vitamin D
Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti. Prav tako pomaga telesu učinkoviteje absorbirati kalcij.
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s prezgodnje sivimi lasmi tudi pomanjkanje vitamina D.
Ta ugotovitev kaže, da hranilo vpliva tudi na proizvodnjo melanina v lasnih mešičkih.
Vitamin D lahko dobite pri zmerni izpostavljenosti soncu, poleg tega pa je tudi v živilih, ki vključujejo jajca, maščobne ribe in obogatene izdelke.
Cink
Cink je mineral, ki je odgovoren za zaščito vaših celic in DNK pred napadalci, zato ga ljudje pogosto sprejemajo kot sredstvo proti prehladu.
Prav tako pomaga telesu, da ustvari beljakovine. Pomanjkanje cinka lahko vpliva na zdravje las.
Mineral je na voljo v fižolu, polnozrnatih žitaricah, rdečem mesu in ostrige.
Razmislite o jemanju vitaminskega ali prehranskega dopolnila
Če v svoji prehrani ne boste dobili dovolj zgoraj navedenih hranilnih snovi, vam lahko pomaga eno ali več dodatkov.
Z določenimi hranili lahko zagotovite, da vaši lasni mešički proizvajajo pigmentacijo, kot bi morali, še posebej v primeru prezgodnjega sivenja.
Preden začnete jemati katero koli od naslednjih dopolnil, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravnikom. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali resnično primanjkujete teh hranil, in vam svetujejo pri nadaljnjih korakih.
Vitamin B-6
Pomanjkanje vitamina B-6 je izrazitejše med ljudmi, ki ne jedo mesa.
Določena avtoimunska stanja in ledvice lahko spremenijo tudi, kako vaše telo sprejme vitamin B-6.
Dnevno priporočilo za večino odraslih je 1,3 miligrama (mg), vendar starejši odrasli in ljudje, ki so noseči ali dojijo, potrebujejo nekoliko več.
Vitamin B-6 je na voljo kot samostojno dopolnilo. Veliko multivitaminov vsebuje to hranilo.
Trgovina z dodatki vitamina B-6.
Vitamin B-9
Kar zadeva zdravje las, vitamin B-9 lahko zagotavlja pravilno pigmentacijo. Če ne jeste dovolj hrane, bogate s folati, boste morda želeli razmisliti o dodatku.
Dnevno priporočilo za večino odraslih je 400 mikrogramov (mcg).
Vsi multivitamini ne vsebujejo vitamina B-9, zato je pomembno, da natančno preberete etikete izdelkov. Zdravnik vam lahko celo priporoči ločen dodatek folne kisline.
Trgovina z dodatki vitamina B-9.
Vitamin B-12
Raziskave so pokazale, da ima lahko tudi veliko mladih odraslih s sivimi lasmi pomanjkanje vitamina B-12.
Vegetarijanci in vegani so bolj nagnjeni k pomanjkanju B-12, ker se hranilo pojavlja predvsem v živalskih izdelkih.
Dnevno priporočilo vitamina B-12 za večino odraslih znaša 2,4 mcg.
Če ne boste dobili dovolj vitamina B-12, vam lahko zdravnik priporoči dodatke, injekcije ali multivitamine.
Trgovina z dodatki vitamina B-12.
Ribje olje ali baker
Dodatki k ribjemu olju bi lahko bili druga možnost, če vam zdravnik predlaga, da jih vzamete.
Ena od raziskav je pokazala, da so imeli udeleženci s prezgodaj sivimi lasmi višjo raven holesterola. Jemanje dodatkov ribjemu olju bi bil lahko eden od načinov za to.
Trgovina z dodatki ribjega olja.
Baker je lahko prisoten tudi v morskih sadežih. Dnevno priporočilo za večino odraslih je 900 mcg.
Zdravnik vam lahko priporoči dodatke bakra, če je potrjeno pomanjkanje vplivalo na vaše krvne celice in proizvodnjo energije. Ti učinki lahko povzročijo sive lase in druge opazne simptome.
Trgovina z dodatki bakra
Biotin
Mnogi verjamejo, da lahko dodatki biotina naredijo lase debelejše in močnejše.
Raziskave tudi kažejo, da lahko pomanjkanje biotina igra vlogo pri prezgodnjem sivenju.
Dnevno priporočilo za večino odraslih je 30 mcg.
Trgovina z dodatki biotina.
Encim katalaz
Katalazni encimi so odgovorni za razgradnjo vodikovega peroksida v vodo in kisik.
Nekateri ljudje imajo stanje, imenovano aktalasemija, ki povzroča nizko raven teh encimov. Sčasoma lahko te nizke ravni v telesu naberejo toksine.
Katalazna dopolnila so koristna le, če je v telesu premalo teh encimov. Zdravnik bo lahko postavil to diagnozo.
Trgovina z dodatki katalaze.
Zeliščna zdravila lahko pomagajo, vendar uporabljajte previdno
Za izboljšanje splošnega zdravja las se nekateri obrnejo na zeliščna zdravila.
Na primer, ljudje so uporabljali kitajsko zelišče, imenovano Polygonum multiflorum, za alopecijo (izpadanje las), pa tudi za bolezni jeter, sladkorno bolezen in bolezni srca.
Vendar pa raziskave kažejo, da bi to priljubljeno zelišče lahko škodovalo jetrom več škode kot koristi.
Zato uporabljajte zeliščna zdravila za sive lase in druge zdravstvene težave previdno. V dvomih se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Zelišča so lahko prav tako močna kot običajna zdravila in lahko vplivajo na katero koli zdravilo ali dopolnilo, ki ga že jemljete.
Nehaj kaditi
Ni skrivnost, da je kajenje slabo za vaše zdravje. Lahko celo prispeva k prezgodnjemu sivenju, zlasti pred 30. letom starosti.
Če ste pripravljeni prenehati, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem. Lahko vam svetujejo, kako najbolje rešiti to in vas povežejo s koristnimi viri.
Vključitev v skupino za opuščanje kajenja lahko nudi dodatno podporo, kar je lahko tudi koristno.
Vadite boljše obvladovanje stresa
Povezanost visokega stresa z nenadnim beljenjem las je vprašljiva.
Obstaja celo nekaj razprav o tem, ali je resnično vzpostavljena povezava med dolgoročnim stresom in prezgodnjim sivenjem.
Če stres resnično prispeva k vašim sivim dlakam, bi lahko pomagalo boljše obvladovanje stresa. Poleg tega manj naporen življenjski slog zagotovo ne škodi!
Morda boste lahko bolje obvladali stres in izboljšali svoje splošno zdravje z naslednjimi nasveti:
- Prednostno določite svoje obveznosti, da si ne bi zmanjševali časa iz domačega življenja.
- Če imate že poln krožnik, si prizadevajte, da rečete "ne" dodatnim nalogam.
- Vsak teden določite čas za svoj najljubši hobi.
- Vsak dan prakticirajte meditacijo ali vaje za globoko dihanje, četudi je to le pet minut naenkrat.
- Vsakodnevno vadite, da zmanjšate stres in povečate serotonin v možganih.
Spodnja črta
Medtem ko lahko prehrana in splošen zdrav življenjski slog pripomoreta k zmanjšanju sivih dlak, obstaja le toliko, da lahko naredite za nadzor naravne izgube melanina v lasnih mešičkih.
Obstaja tudi pomembna genetska komponenta sive lase. Če so se vaši starši ukvarjali s prezgodnjimi sivkami, obstaja velika verjetnost, da boste tudi vi.
Kljub temu to ne pomeni, da ne morete poskušati upočasniti sivega postopka.
Ne pozabite samo, da če dopolnilo ali alternativno zdravljenje zveni predobro, da bi bilo resnično, potem je to verjetno res.
Vse pomisleke glede prezgodnjega sivega ali izpadanja las morate nasloviti pri zdravniku.
