1. Boragovo olje (Borago officinalis)
Kaj to naredi? Borago officinalis, znan tudi kot sončnica, je seme, ki ima gama-linolensko kislino (GLA). GLA je maščobna kislina omega-6, ki naj bi pomagala RA zmanjšanju vnetja.
Ali dela? Nekatere starejše študije kažejo, da lahko olje iz semenkice borage pomaga pri simptomih RA Študija iz leta 2001 je pokazala, da boražino olje zmanjša aktivnost RA.
Starejša raziskava iz leta 1993 pri 37 ljudeh z RA je pokazala, da uporaba boražinega olja, ki vsebuje 1,4 grama GLA, zmanjša bolečino v sklepih in število nežnih sklepov za 36 odstotkov, število oteklih sklepov pa za 28 odstotkov.
V kliničnem preskušanju leta 2014 je jemanje olja boražine, ki vsebuje 1,8 grama GLA, zmanjšalo simptome RA. Nekateri so lahko zmanjšali tudi uporabo drugih zdravil z RA.
Odmerjanje: V obliki kapsule lahko olje boraje zmanjšajo občutljivost in vnetje sklepov. Fundacija za artritis priporoča 1300 miligramov (mg) olja na dan. Kupite tukaj.
Neželeni učinki vključujejo drisko ali ohlapno blato, napihnjenost, napihnjenost in slabost. Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Kajenski poper (Capsicum spp.)
Kaj to naredi? Kajenski poper ima dolgo zgodovino uporabe zdravil kot prebavnega sredstva. Danes se uporablja širše za zdravljenje bolečine. Zdravilna učinkovina, kapsaicin, blokira vaše živčne celice pred kemikalijo, ki pošilja sporočila o bolečini.
Ali dela? To zelišče je znano lokalno zdravljenje za zmanjšanje bolečine. Pregled kapsaicina je ugotovil, da lahko višje koncentracije (8 odstotkov) pomagajo pri obvladovanju bolečine. Obstaja več zdravil brez recepta, ki vsebujejo od 0,025 do 0,1 odstotka, ki so lahko tudi učinkovita za zmanjšanje bolečine.
Odmerjanje: Kapsaicin lahko najdete v aktualnih kremah za manjše bolečine in bolečine. Nakupujte tukaj. Fundacija za artritis priporoča uporabo kapsaicinskih krem trikrat na dan.
Takoj bo začel pomagati, vendar lahko traja nekaj tednov, da začne veljati v celoti. Uživanje kajenske paprike je priporočljivo tudi kot del vaše protivnetne prehrane.
3. Mačji kremplje (Uncaria tomentosa)
Kaj to naredi? Mačji kremplje izvira iz južnoameriških pragozdov. Znanstveniki so raziskovali rastlinske protivnetne lastnosti za njegovo učinkovitost pri lajšanju bolečin v sklepih, oteklinah in jutranji togosti.
Ali dela? Ena starejša raziskava je proučevala učinkovitost mačjega kremplja pri RA in ugotovila, da je 53 odstotkov udeležencev, ki so jemali dodatke, poročalo o zmanjšanju bolečine v primerjavi s 24 odstotki skupine, ki je dobivala placebo.
Udeleženci so vzeli mačje kremplje poleg zdravil. Za potrditev prednosti mačjega kremplja so še potrebne večje raziskave.
Odmerjanje: Ustanova za artritis priporoča 250 do 350 mg kapsul vsak dan za imunsko podporo. Zdaj jih nekaj.
Mačji kremplj povzroči zelo malo stranskih učinkov. Nekateri poročajo o moteni prebavi. Drugi neželeni učinki lahko vključujejo:
- glavobol
- omotica
- slabost
4. Večerna primorja (Onagraceae)
Kaj to naredi? Večerna primorja je običajno zeliščno zdravilo, ki se uporablja pri številnih stanjih, od RA do menstrualnih težav. Ta divjača ima od 7 do 10 GLA, enako maščobno kislino, ki naredi boražino olje učinkovito. Znana je tudi po svojih protivnetnih lastnostih.
Ali dela? Olje večerne jaslice je bogato z GLA, ki pomaga zmanjšati vnetje. Toda študije o večerni primorji in RA so starejše in raziskave niso dokončne. Študije so imele mešane rezultate.
Odmerjanje: Vsak dan lahko zaužijete 540 mg tega olja. Zdaj kupujte večerno perilo.
Morda bo trajalo šest mesecev, da boste lahko uživali olje večerne trte. Olje večerne jaslice lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, driska in izpuščaji. Ne jemljite tega olja, če imate epilepsijo.
5. Ribje olje
Kaj to naredi? Omega-3 maščobne kisline, glavna sestavina ribjega olja, so zdrave maščobe, ki jih vaše telo potrebuje. Omega-3 lahko pomagajo preprečiti kronično vnetje in olajšajo simptome, povezane z bolečino zaradi artritisa. Ribe z veliko omega-3 vključujejo sled, skušo, losos in tuno.
Ali dela? Študija iz leta 2013, ki je pokazala, da jemanje ribjega olja je povzročilo večje stopnje remisije simptomov RA kot kontrolna skupina, ki ni jemala ribjega olja. Obstajajo številne druge zdravstvene koristi omega-3 maščobnih kislin, vendar je težko dobiti dovolj ribjega olja samo iz hrane.
Vsaj ena starejša študija je pokazala, da lahko jemanje ribjega olja zmanjša jutranjo togost sklepov in zmanjša število bolečih ali nežnih sklepov. Nekateri ljudje, ki jemljejo ribje olje, lahko zmanjšajo tudi uporabo protivnetnih zdravil.
Odmerjanje: Fundacija za artritis priporoča 2,6 grama ribjega olja dvakrat na dan. Toda več kot 3 grame ribjega olja na dan lahko poveča tveganje za krvavitev. Na splošno se priporočajo dve porciji rib na teden.
Če jemljete antikoagulante, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nosečnice naj se izogibajo uživanju preveč ribe, saj lahko vsebuje nevarne količine živega srebra.
6. Kurkuma (Curcuma longa)
Kaj to naredi? Kurkuma se v ajurvedski in kitajski zeliščni medicini uporablja že več kot štiri tisoč let. Zdravilna učinkovina v njem je kurkumin. Dokazano je, da deluje protivnetno, kar lahko pomaga pri zmanjšanju otekline RA in občutljivosti.
Ali dela? Glede na to analizo osmih kliničnih raziskav je 500 mg kurkume dvakrat na dan zmanjšalo bolečine v sklepih in togost pri ljudeh z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom.
Odmerjanje: Kurkumo lahko v prehrano vnesete s pomočjo čajev, curryja in kot začimbe. Na voljo je tudi kot dodatek, imenovan kurkumin. Nakupujte tukaj. Odmerki, uporabljeni v raziskavah, so bili 500 mg dvakrat na dan. Kurkumin je na splošno varen in ima malo strupenosti.
7. Ingver (Zingiber officinale)
Kaj to naredi? Ingver je navadno zelišče, ki ga ljudje uporabljajo za zdravljenje vsega, od prehladov in prebave do migren in hipertenzije. Znan je po svojih protivnetnih učinkih, ki so podobni ibuprofenu.
Ali dela? Dokazi za ingver kot zdravilo za RA še vedno preiskujejo. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko ingver pomaga pomagati simptomom RA. Lahko ima tudi dodatne zaščitne učinke na sklepe.
Odmerjanje: Sveža korenina je na voljo v trgovinah z živili in jo lahko zakuhamo v čaj. Na dan lahko pijete do štiri skodelice ingverjevega čaja. Lahko ga najdemo tudi v obliki dopolnila.
Ljudje, ki jemljejo sredstvo za redčenje krvi ali imajo žolčne kamne, ne smejo jemati ingverja zaradi nevarnosti neželenih stranskih učinkov.
8. Zeleni čaj
Kaj to naredi? Poleg tega, da je okusen napitek, je zeleni čaj večstoletno zeliščno zdravilo z veliko antioksidantov. Tradicionalno se uporablja kot diuretik za pospeševanje prebave in izboljšanje zdravja srca.
Študija 2015 na podganah je pokazala, da ima lahko zeleni čaj učinkovino, ki zmanjšuje vnetja in otekline. Zeleni čaj vsebuje veliko katehinov, spojine z antirevmatičnim delovanjem.
Ali dela? Raziskave iz leta 2016 so pregledale ljudi z RA, ki so šest mesecev pili zeleni čaj. Udeleženci so sodelovali tudi v zmerno intenzivnem programu vadbe, kjer so trikrat na dan hodili po tekalni stezi 45 do 60 minut.
Študija je pokazala, da sta zeleni čaj in vadba učinkovita pri zmanjševanju simptomov RA.
Odmerjanje: Pijte štiri do šest skodelic zelenega čaja na dan. Kupite nekaj zdaj.
Pred uvedbo zelenega čaja v prehrano se vedno posvetujte z zdravnikom. Znano je, da ima zeleni čaj negativna interakcija z nekaterimi zdravili.
Ta tri dopolnila kažejo obljubo
Delite na Pinterestu
9. Seme zelene (Apium graveolens)
Kaj to naredi? Semena zelenjave se že tisočletja uporablja za zdravljenje vsega, od prehladov, prebave in artritisa do stanj, povezanih z jetri in vranico. Danes se uporablja predvsem kot diuretik.
Ali dela? Dobila je nekaj podpore kot učinkovito zdravljenje artritisa in protina, vendar nobenih preskušanj na ljudeh ni bilo.
Raziskovalci so leta 2014 izvedli študije na podganah, ki so pokazale, da ima ekstrakt semen zelene protivnetni učinek. Odmerek 100 mg na kilogram (mg / kg) ekstrakta semen zelene je imel učinek, podoben 300 mg / kg aspirina.
Odmerjanje: Vprašajte zdravnika o odmerjanju ekstrakta semen zelene, ki ga lahko kupite tukaj. Možno je, da medsebojno deluje z zdravili, ki jih jemljete. Prav tako boste želeli ohraniti olje semen zelene zunaj otrokovega dosega.
10. kvercetin
Kaj to naredi? Ta rastlinski flavonoid je odgovoren za to, da mnogim cvetjem, sadjem in zelenjavi daje barvo. Kvercetin ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti in lahko koristi tistim, ki imajo RA.
Ali dela? Raziskovalci so v študiji iz leta 2013 predlagali, da kvercetin lahko pomaga uravnavati vnetne reakcije in je lahko potencialno zdravilo za RA. Študija iz leta 2015, namenjena merjenju učinkov odmerkov kvercetina, je pokazala, da kvercetin zmanjšuje molekule, vpletene v vnetje.
Odmerjanje: Ljudje z RA so imeli koristi, ko so vzeli 1.500 mg kercetina s 100 mg azatioprina. Pred mešanjem dopolnil z zdravili se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav ima kvercetin malo stranskih učinkov, lahko vpliva na nekatera zdravila. Kupite kvercetin na spletu.
11. Rožmarin (Rosmarinus officinalis)
Kaj to naredi? Ta sredozemski grm se široko uporablja kot začimba hrane in dišava v kozmetiki. Rožmarin je bil pohvaljen tudi zaradi svojih zdravilnih koristi, kot je lajšanje bolečin v mišicah in zdravljenje prebavne motnje. Rožmarin vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu.
Ali dela? Pilotno preskušanje leta 2005 je preučilo učinke zdravljenja z ekstraktom rožmarina. Ljudje z RA so štiri tedne jemali 440 mg zdravila trikrat na dan.
Rezultati so ugotovili zmanjšanje bolečine za 40 do 50 odstotkov. Vendar je bila to študija več sestavin in ni mogoče ugotoviti, kakšen učinek bi imel, če je bil, povezan z rožmarinom.
Odmerjanje: Rožmarinovo olje lahko poskusite lokalno uporabiti. Dobite ga tukaj. Vendar se morate pogovoriti z zdravnikom, preden poskusite rožmarin kot dodatek.
Ti dodatki bi lahko bili bolj škodljivi kot koristni
Delite na Pinterestu
12. Kralj grenčice (Andrographis)
Kaj to naredi? Kralj grenkih rastlin je domač iz Azije in je zelo gojen. Znana je po svojih protivnetnih, protivirusnih, antioksidativnih in antibakterijskih lastnostih. V tradicionalni medicini se uporablja za zdravljenje okužb zgornjih dihal, nalezljivih bolezni in vročine.
Ali dela? Raziskave kažejo, da ima to zelišče možnost zdravljenja simptomov RA. Študija iz leta 2009 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali zelišče, poročali o izboljšanju oteklih sklepov in gibljivosti.
Toda v primerjavi s placebom ni bilo statistične razlike. Za potrditev učinkovitosti tega zelišča so potrebne večje in daljše študije.
Odmerjanje: To zeliščno zdravilo lahko najlažje najdemo v obliki tablet. V zgornji študiji so ljudje jemali 30 mg trikrat na dan. Možni neželeni učinki vključujejo glavobole, utrujenost in slabost.
13. Grozdna vinska trta (Tripterygium wilfordii)
Kaj to naredi? Groma grozdja je iz Kitajske, Japonske in Koreje. Izvleček, ki prihaja iz korenine te rastline, naj bi zmanjšal bolečine in vnetja.
Ali dela? Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje ugotavlja, da lahko gromova trta pomaga pri simptomih RA. Študija iz leta 2014, narejena na Kitajskem, je pokazala, da je jemanje grozne trte z zdravilom metotreksat boljše od jemanja zdravila sam.
Odmerjanje: Grožnja grozdja je lahko strupena, če jemljemo nepravilno. O odmerjanju se posvetujte s svojim zdravnikom.
To zelišče lahko povzroči resne stranske učinke, vključno z:
- driska
- okužbe zgornjih dihal
- težave s srcem
- poškodbe ledvic
- kožni izpuščaj
14. Lubje bele vrbe (Salix alba)
Kaj to naredi? Lubje bele vrbe se že tisočletja uporablja za zdravljenje vnetja. Za naravni vir aspirina veljajo vrste Salix.
Ali dela? Obstajajo dokazi, da aktivna sestavina vrbe, salicin, zmanjšuje proizvodnjo kemikalij, ki povzročajo bolečine v živcih.
Po laboratorijskih preskušanjih iz leta 2012 je bilo lubje vrbe učinkovitejše kot kamilica in travniška sladica pri zmanjševanju vnetnih spojin, povezanih z RA. Kupite zdaj.
Odmerjanje: Tako kot pri aspirinu lahko tudi lubje vrbe medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, vključno s protivnetnimi in antikoagulansi. Lubje vrbe lahko povzroči motnje v želodcu in alergijske reakcije. Pred jemanjem lubje vrbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Kaj to naredi? Očiščeno drevo Boswellia serrata je doma v Indiji in Pakistanu. Ima dolgo zgodovino uporabe zdravil.
Lubje, znano tudi kot indijska kremšnita, proizvaja lepljivo smolo, ki ima protivnetne lastnosti. Za Boswellic kisline velja, da motijo levkotriene, ki povzročajo vnetja v telesu.
Ali dela? Malo znanstvenih dokazov kaže, da je boswellia učinkovita za ljudi z RA. Preiskav na ljudeh še ni bilo.
Raziskovalci so izvajali le laboratorijske študije in študije na živalih. Toda britanski medicinski časopis je pregledal ustrezne študije in ugotovil, da zelišča obljubljajo RA.
Odmerjanje: Boswellia lahko vzamete v obliki kapsul ali tablet. Fundacija za artritis priporoča od 300 do 400 mg trikrat na dan. Preden poskusite s tem dodatkom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
16. školjka zelene ustnice (Perna canaliculus)
Kaj to naredi? Školjka z zeleno lipo je rojena na Novi Zelandiji in se lahko uporablja kot prehransko dopolnilo. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja, povezana z artritisom.
Ali dela? Rezultati njegove študije so mešani glede njene učinkovitosti. Nekateri trdijo, da dodatek ne vpliva na lajšanje bolečin RA, medtem ko je fundacija za artritis izpostavila več preskušanj, pri katerih jemanje školjk z zeleno ustnico zmanjšalo bolečino.
Odmerjanje: Fundacija za artritis priporoča jemanje 300 do 350 mg trikrat na dan. Zelenjava klapavica je morda zdravilna za želodec. Torej je lahko alternativa za tiste, ki zaradi učinkov, ki povzročajo razjede, ne morejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil.
Ljudje z alergijami na morsko hrano naj se temu dodatku izogibajo.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
Kaj to naredi? Lubje južnoameriškega zimzelenega drevesa se že tradicionalno uporablja za zdravljenje artritisa, vročine in različnih vrst raka. Anekdotična poročila so odkrila protivnetne, protiglivične, protivirusne in protibakterijske lastnosti.
Ali dela? Študij na ljudeh o njegovem vplivu na bolečino z artritisom ni bilo. Kako deluje, se šele začenja razumeti. Študija iz leta 2016 je pokazala, da ima ta skorja pomembne učinke na vnetne odzive.
Odmerjanje: Pau d'arco lahko jemljete kot dopolnilno tabletko, čaj s suhim lubjem ali tinkturo, narejeno z alkoholom. Pau d'arco, zaužit v velikih količinah, je lahko strupen.
Preden vzamete zdravilo Pau d'arco, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ni bilo dovolj raziskav, da bi razumeli njegovo strupenost in učinke.
18. Rehmannia ali kitajska lisica (Rehmannia glutinosa)
Kaj to naredi? Kitajska lisica je sestavina tradicionalne kitajske medicine. Uporablja se za zdravljenje stanj, vključno z astmo in RA.
Kitajska lisica je bogata z aminokislinami in vitamini A, B in C. Njegove protivnetne lastnosti so lahko učinkovite tudi pri zmanjšanju bolečin in oteklin v sklepih.
Ali dela? Ni nobene večje študije, ki bi podprla, ali deluje. Ker ga pogosto dodajo drugim zeliščem, imajo raziskovalci težave pri določanju kitajske lisice kot učinkovite.
Odmerjanje: Zelo malo je bilo raziskav na ljudeh, ki so pokazale, da je kitajska lisica varno in učinkovito zdravljenje. Pred poskusom tega zelišča se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
Dopolnila, ki se jim je treba izogibati
Fundacija za artritis priporoča izogibanje tem dodatkom zaradi njihovih potencialno nevarnih stranskih učinkov:
- Arnica
- akonit
- ekstrakt nadledvične žleze
- jesenski krokus
- chaparral
- domači čaj iz kombuče
Druga zdravljenja pogostih simptomov RA in zapletov
Naslednja sredstva niso neposredno namenjena simptomom RA. Lahko pa še vedno koristijo vašemu zdravju.
19. Bromelain
Kaj to naredi? Bromelain je aktivni encim, ki ga najdemo v ananasu. Ta encim ima protivnetne učinke, ki lahko pomagajo pri prebavi in lajšanju bolečine.
Primarna uporaba zdravila Bromelain je zmanjšanje vnetja, ki ga povzroča okužba. Prav tako lahko pomaga artritis bolečine, otekline in gibljivost.
Ali dela? Študija 2015 na podganah kaže, da ananasov sok lahko zmanjša vnetje. Toda novih raziskav o bromelainu in njegovem vplivu na RA pri ljudeh ni.
Odmerjanje: Fundacija za artritis priporoča od 500 do 2000 mg dodatkov bromelaina trikrat na dan med obroki. Izogibajte se dodatkom bromelainu, če imate alergijo na ananas ali jemljete sredstvo za redčenje krvi.
20. Kalcij
Kaj to naredi? Veliko zdravil RA prispeva k izgubi kosti (osteoporoza) ali poveča tveganje za izgubo kosti. Neaktivnost zaradi vnetja in bolečine lahko povzroči tudi poslabšanje zdravja kosti.
Prehrana, bogata s kalcijem, in dodatek sta pomembna dela upravljanja RA.
Ali dela? Kalcijevi dodatki niso namenjeni zdravljenju bolečine. Telesu pomagajo pri vzdrževanju kostne gostote in zmanjšujejo verjetnost zloma kosti. Temno zelena listnata zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pijače, obogatene s kalcijem, bi morale biti del vsakodnevne prehrane.
Odmerjanje: Priporočeni dnevni vnos kalcija ne sme biti večji od 1200 mg, razen če ga odredi zdravnik. Fundacija za artritis priporoča majhne odmerke kalcijevih dodatkov - približno 500 mg -, ker lahko to telo naenkrat absorbira. Ostalo lahko izvira iz vaše prehrane.
Preden začnete jemati dodatke kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate v krvi presežek kalcija. Nekateri neželeni učinki vključujejo plin, zaprtje in napihnjenost.
21. Kamilica (Chamomilla recutita)
Kaj to naredi? Čaj kamilice je pohvaljen zaradi svojih protivnetnih lastnosti in sedativnih učinkov. Kamilica, uporabljena znotraj, je lahko učinkovita pri celjenju vneto ali razdraženo kožo.
Lahko se tudi izboljša:
- vnetje
- nespečnost
- revmatične bolečine
- prebavne motnje
Ali dela? Obstajajo le laboratorijske študije o čaju kamilice in RA. Ena laboratorijska raziskava je pokazala, da kamilica ima vnetni učinek na faktor tumorske nekroze in interlevkin.
Ti dve spojini sta povezani z vnetjem RA. Raziskava iz leta 2013 o čaju kamilice in RA je pokazala, da ima potencial kot sredstvo za lajšanje bolečin.
Odmerjanje: Za preprečevanje okužb je priporočljivo piti sedem do osem skodelic čaja čez dan. Kamilica ima majhno strupenost. Ljudje, ki so alergični na ampute in krizanteme, se bodo morda želeli izogibati kamilici.
22. Vitamin D
Kaj to naredi? Vitamin D pomembno prispeva k zdravju sklepov in kosti. Pomaga tudi pri uravnavanju presnove kalcija v telesu.
Ali dela? Po raziskavi iz leta 2012 lahko nizka raven vitamina D prispeva k pojavu in napredovanju simptomov RA. Bolj ko je pomanjkanje pomembnejše, močnejši so lahko simptomi RA.
Odmerjanje: Zagotavljanje, da ste zunaj na soncu, lahko pomaga. Toda biti na prostem ni dovolj, da bi telesu zagotovili dnevne potrebe po vitaminu D. Viri hrane D vitamina vključujejo losos, konzervirane ribe iz tune in obogateno mleko, ali pa se lahko o dodatku pogovorite s svojim zdravnikom.
Odvzem
Najpomembnejša točka, ki jo je treba odvzeti, je, da vsa našteta dopolnila potrebujejo več raziskav. Vsi pa potrebujejo boljše dokaze, preden jih lahko trdno priporočijo za RA.
Preden v načrt zdravljenja dodate nov vitamin, dopolnilo ali zelišče, se posvetujte z zdravnikom. Zagotovijo lahko, da ni stranskih učinkov ali interakcij, ki se jim želite izogniti.
