Verjetno ste že slišali, da debelost v otroštvu narašča. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se je v zadnjih 30 letih število debelih otrok skoraj podvojilo. Vas je kdaj skrbelo, da bi ta trend lahko vplival na vaše otroke?
S temi 10 preprostimi koraki ukrepajte, da zmanjšate otrokovo tveganje. Svojim otrokom lahko pomagate, da postanejo bolj aktivni, jedo bolj zdravo prehrano in potencialno celo izboljšajo njihovo samozavest, če izvajate te strategije za preprečevanje debelosti pri otrocih.
Ne osredotočajte se na hujšanje
Ker se otroška telesa še vedno razvijajo, newyorški državni oddelek za zdravje (NYSDH) ne priporoča tradicionalnih strategij hujšanja za mlade. Prehrana s omejenimi kalorijami lahko otrokom prepreči pridobivanje vitaminov, mineralov in energije, ki jih potrebujejo za pravilno rast. Namesto tega se osredotočite na pomoč otroku pri razvoju zdravega načina prehranjevanja. Vedno se posvetujte s svojim pediaterom ali družinskim zdravnikom, preden otroka postavite na dieto.
Poskrbite za hranljivo hrano
Zdravi, uravnoteženi obroki z nizko vsebnostjo maščob ponujajo prehrano, ki jo potrebujejo vaši otroci in jim pomagajo razviti pametne prehranjevalne navade. Naučite jih o pomenu uživanja uravnoteženih obrokov z različnimi predmeti, bogatimi s hranili, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, mlečni izdelki, stročnice in pusto meso.
Pazi velikost porcije
Prenajedanje lahko prispeva k debelosti, zato poskrbite, da bodo vaši otroci jedli ustrezne obroke. NYSDH na primer svetuje, da je ena do dve uri kuhane perutnine, pustega mesa ali rib. Tako je ena rezina kruha, pol skodelice kuhanega riža ali testenin in dve unči sira.
Dajte jih gor
CDC predlaga omejitev časa otrok na kavču na največ dve uri na dan. Otroci že morajo imeti čas za domače naloge in tiho branje, zato jim omejite čas z drugimi sedečimi dejavnostmi, kot so videoigre, televizija in brskanje po internetu.
Naj se premikajo
CDC svetuje, da se vsi otroci vsak dan ukvarjajo z vsaj eno uro telesne aktivnosti. To je lahko aerobna aktivnost, kot so tek, krepitev mišic kot telovadba in krepitev kosti kot skakanje vrvi.
Bodite ustvarjalni
Nekateri otroci zlahka postanejo dolgčas in ne bodo vas pritegnile monotone oblike vadbe. Ni treba skrbeti - preizkusite različne oblike aktivnosti, ki bodo vašega otroka spodbudile in navdihnile, na primer igranje tag-a, ples, skakanje vrvi ali igranje nogometa.
Odstranite skušnjave
Če shranite shrambo s smešno hrano, jo bo vaš otrok lažje pojedel. Otroci iščejo starše za primere, kako jesti. Zato bodite zdrav vzornik in iz hiše odstranite mamljive, a nezdrave možnosti, kot so kalorično bogata, napolnjena s sladkorjem in slani prigrizki. Ne pozabite, da se kalorije iz sladkih pijač seštevajo, zato poskusite zmanjšati količino sode in soka, ki jo kupite za svojo družino.
Omejite maščobe in sladkarije
Otroci ne bodo razumeli, da lahko uživanje preveč kalorij iz sladkarij in drugih sladkarij in priboljškov za pitje povzroči debelost, če jim tega ne razložite. Otroci naj imajo občasne dobrote, vendar tega ne uporabljajte.
Med jedjo izklopite televizijo
Otroci lahko prenajedanje, če med prigrizki gledajo televizijo, trdijo strokovnjaki s Harvard School of Public Health (HSPH). Raziskave so pokazale, da več kot gledajo televizijski otroci, večja je verjetnost, da bodo pridobili odvečne kilograme. HSPH tudi ugotavlja, da imajo otroci s televizijskimi napravami v spalnicah tudi večjo težo kot otroci s sobami brez televizije.
Naučite zdravih navad
Ko bodo otroci spoznali, kako načrtovati obroke, nakupovati hrano z nizko vsebnostjo maščob in pripraviti hranljive jedi, bodo razvili zdrave navade, ki bodo trajale celo življenje. Otroke vključite v te dejavnosti in jih spodbudite, da sodelujejo pri boljše zavedanje njihove izbire hrane.
Namig HealthAhead: Osredotočite se na zdravje
Glede na CDC so otroci, ki so debeli, ogroženi za veliko zdravstvenih stanj. Te težave vključujejo astmo, srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in motnje spanja.
NYSDH poroča, da so zdravo prehranjevanje, redna telesna vadba in zmanjšanje časa, preživetega v sedečih dejavnostih, najboljši načini za preprečevanje debelosti. Začnite izvajati naših 10 preprostih korakov in morda boste na poti k zmanjšanju tveganja za debelost vašega otroka.
