Kaj je otroška debelost?
Otroci, ki imajo indeks telesne mase (BMI) na isti ravni ali višji od 95 odstotkov vrstnikov, veljajo za debele. BMI je orodje, ki se uporablja za določanje vašega "teže teže". BMI se izračuna na podlagi vaše višine in teže. Vaš odstotek BMI (kjer vrednost BMI pade v primerjavi z drugimi) se nato določi glede na spol in starost.
Otroška debelost je resna nevarnost za zdravje otrok. Otroci v kategoriji debelih so presegli preprosto prekomerno telesno težo in ogrožajo številna kronična zdravstvena stanja. Slabo zdravje, ki izhaja iz debelosti pri otrocih, se lahko nadaljuje v odraslo dobo.
Otroška debelost ne vpliva samo na fizično zdravje. Otroci in najstniki s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko postanejo depresivni in imajo slabo samopodobo in samozavest.
Vzroki za otroško debelost
Družinska zgodovina, psihološki dejavniki in življenjski slog igrajo pomembno vlogo pri debelosti pri otrocih. Otroci, katerih starši ali drugi družinski člani imajo prekomerno telesno težo ali debelost, bolj verjetno sledijo temu. Toda glavni vzrok za debelost v otroštvu je kombinacija prehranjevanja in premalo telesne vadbe.
Slaba prehrana, ki vsebuje visoko vsebnost maščob ali sladkorja in malo hranilnih snovi, lahko otroci hitro pridobivajo težo. Hitra hrana, sladkarije in brezalkoholne pijače so pogosti krivci. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve (HHS) poroča, da 32 odstotkov mladostniških deklet in 52 odstotkov fantov v mladosti v ZDA pije 24 unč sode (ali več) na dan.
Udobna hrana, kot so zamrznjene večerje, slani prigrizki in testenine v pločevinkah, lahko prav tako prispeva k nezdravemu povečanju telesne teže. Nekateri otroci postanejo debeli, ker njihovi starši ne vedo, kako izbrati ali pripraviti zdravo hrano. Druge družine si ne morejo privoščiti svežega sadja, zelenjave in mesa.
Premalo telesne aktivnosti je lahko še en vzrok za debelost pri otrocih. Ljudje vseh starosti ponavadi pridobivajo na teži, kadar so manj aktivni. Vadba gori kalorije in vam pomaga ohranjati zdravo težo. Otroci, ki niso opogumljeni, da bi bili aktivni, imajo manj možnosti, da bi s športom, časom na igrišču ali drugimi oblikami telesne dejavnosti porabili dodatne kalorije.
Psihološka vprašanja lahko pri nekaterih otrocih vodijo tudi do debelosti. Otroci in najstniki, ki jim je dolgčas, stres ali depresija, lahko pojedo več, da bi se spoprijeli z negativnimi čustvi.
Tveganja za zdravje, povezana z debelostjo pri otrocih
Otroci, ki so debeli, imajo večje tveganje za razvoj zdravstvenih težav kot njihovi vrstniki, ki ohranjajo zdravo težo. Diabetes, bolezni srca in astma sodijo med najresnejša tveganja.
Sladkorna bolezen
Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, pri katerem vaše telo ne presnavlja glukoze pravilno. Sladkorna bolezen lahko privede do bolezni oči, okvare živcev in okvare ledvic. Otroci in odrasli, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo večjo verjetnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Vendar se lahko stanje spremeni v prehrano in spremembe življenjskega sloga.
Srčna bolezen
Visok holesterol in visok krvni tlak povečata tveganje za prihodnje srčne bolezni pri debelih otrocih. Živila, ki vsebujejo veliko maščob in soli, lahko povzročijo zvišanje ravni holesterola in krvnega tlaka. Srčni napad in možganska kap sta dva možna zapleta srčnih bolezni.
Astma
Astma je kronično vnetje pljučnih dihalnih poti. Debelost je najpogostejša komorbidnost (kadar se pri isti osebi pojavljata dve bolezni hkrati) z astmo, vendar raziskovalci ne vedo, kako natančno sta povezani dve bolezni. Po nedavni raziskavi, objavljeni v reviji Asthma Research and Practice, je približno 38% odraslih z astmo v ZDA tudi debelih. Ista študija je pokazala, da je lahko debelost dejavnik tveganja za hujšo astmo pri nekaterih, vendar ne pri vseh ljudeh z debelostjo.
Motnje spanja
Otroci in najstniki, ki so debeli, lahko trpijo tudi zaradi motenj spanja, kot sta prekomerno smrčanje in spalna apneja. Dodatna teža v predelu vratu lahko blokira njihove dihalne poti.
Bolečine v sklepih
Tudi vaš otrok lahko občuti togost sklepov, bolečino in omejen obseg gibanja zaradi prekomerne teže. V mnogih primerih lahko izguba teže odpravi težave s sklepi.
Zdrava prehrana in prehrana za debele otroke
Spreminjanje prehranjevalnih navad debelih otrok je nujno potrebno. Starševski vpliv oblikuje vzorce prehranjevanja vašega otroka. Večina otrok jedo tisto, kar kupijo njihovi starši, zato je treba zdravo prehrano začeti pri vas.
Začnite s prenovitvijo prehrane z omejevanjem sladkarij in brezalkoholnih pijač v vašem domu. Tudi pijače iz 100-odstotnega soka so lahko visoko kalorične. Namesto tega med obroki servirajte vodo in mleko z manj maščob ali nemaščob. Prekinite hitro uživanje hrane in se zavestno potrudite, da boste kuhali več. Priprava obroka in prehranjevanje skupaj v prehranskem smislu ni samo zdravo, ampak je tudi odličen način, da se privoščite v nekaj družinskih časih.
Svoje obroke in prigrizke osredotočite na svežo hrano namesto na predelane predmete, pecivo ali slane prigrizke. Poskusite:
- sveže sadje in zelenjava
- pusto beljakovin, kot so piščanec in ribe
- polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, testenine iz polnozrnate pšenice in polnozrnat kruh
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vključno s posnetim mlekom, navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in sirom z nizko vsebnostjo maščob
Velike so možnosti, da bo vaš otrok s prekomerno telesno težo ali z debelostjo zmanjšal nekaj kilogramov, ko bo prešel na bolj zdrav način prehranjevanja. Če se hujšanje ne pojavi, se posvetujte s svojim pediaterom. Morda boste potrebovali dodatno pomoč nutricionista ali dietetika.
Življenjski slog se spreminja proti otroški debelosti
Obstaja več različnih strategij, ki lahko pomagajo preprečiti debelost pri otrocih.
Povečajte telesno aktivnost
Povečajte otrokovo raven telesne aktivnosti, da bo lažje shujšal. Uporabite besedo "aktivnost" namesto "vadba" ali "vadba", da jih zanimate. Na primer igranje hopscotcha zunaj lahko za 7-letnika bolj pritegne kot tek po okolju. Razmislite o tem, da svojega otroka spodbudite, da se preizkusi v športu, za katerega so izrazili zanimanje.
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo otrokom, da se vsaj enkrat urno telovadijo, da ostanejo zdravi.
Več družinskih dejavnosti
Poiščite dejavnosti, ki jih lahko uživa celotna družina. To ni le odličen način za povezovanje, ampak tudi otroku pomaga, da se uči z zgledom. Pohodništvo, plavanje ali celo igranje lahko otroku pomagajo, da se začne aktivno in začne na poti do bolj zdrave teže. Ne pozabite spremeniti dejavnosti, da preprečite dolgočasje.
Odklopite čas zaslona
Omejite tudi čas zaslona. Otroci, ki preživijo več ur na dan gledajo televizijo, igrajo računalniške igre ali uporabljajo svoje pametne telefone ali druge naprave, imajo večjo težo. Glede na študije, ki jih je sporočila Harvard School of Public Health, je razlog za to lahko dvojen. Prvič, čas zaslona porabi čas, ki ga lahko porabimo za fizične dejavnosti. In drugič, več časa pred televizorjem pomeni več časa za prigrizek in večjo izpostavljenost oglasom za živila z veliko sladkorja, ki vsebujejo večino hrane.
Obeti za otroško debelost
Otroška debelost je resno vprašanje v ZDA. Vendar se lahko otroci ob pravilni vzgoji in podpori naučijo bolj zdravih načinov, kako se spoprijeti s svojimi težavami, pripravijo obroke in ostanejo aktivni. Ta podpora mora priti od odraslih v njihovem življenju: staršev, učiteljev in drugih negovalcev. Otrokom pomagajte, da ostanejo bolj zdravi dlje, tako da jim pripravijo hranljivo hrano in jih spodbudite, da se veliko razgibajo.
