Vitamini Za Energijo: Ali Deluje B12?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Nekateri trdijo, da bo vitamin B-12 povečal vaše:

energija
koncentracija
spomin
razpoloženje

Vendar pa je govorila pred kongresom leta 2008, dr. Susan B. Shurin, namestnica direktorja Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri, nasprotovala tem trditvam. Izpovedala je, da bi vitamin B-12 lahko vse to storil za ljudi, ki jim primanjkuje vitamina. Vendar noben klinični dokaz ne kaže, da lahko poveča energijo pri ljudeh, ki že imajo dovolj zalog.

Kaj je vitamin B-12?

Vitamin B-12 ali kobalamin je hranilo, ki ga potrebujete za dobro zdravje. To je eden od osmih vitaminov skupine B, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano, ki jo jeste, v glukozo, kar vam daje energijo. Vitamin B-12 ima številne dodatne funkcije. Potrebujete ga za:

proizvodnja elementov DNK
proizvodnja rdečih krvnih celic
regeneracijo kostnega mozga in sluznice prebavil in dihal
zdravje vašega živčnega sistema, ki vključuje tudi hrbtenjačo
preprečevanje megaloblastične anemije

Koliko vitamina B-12 zaužiti

Količina vitamina B-12, ki jo potrebujete, temelji predvsem na vaši starosti. Povprečne priporočene dnevne količine vitamina B-12 so:

rojstvo do 6 mesecev: 0,4 mikrograma (mcg)
7-12 mesecev: 0,5 mcg
1-3 leta: 0,9 mcg
4-8 let: 1,2 mcg
9-13 let: 1,8 mcg
14-18 let: 2,4 mcg
19 let in več: 2,4 mcg
nosečniški najstniki in ženske: 2,6 mcg
doječe najstnice in ženske: 2,8 mcg

Vitamin B-12 je naravno v živilih, ki prihajajo iz živali, vključno z:

meso
ribe
jajca
mlečni izdelki

Lahko je tudi v nekaterih utrjenih žitih in prehranskem kvasu.

Kaj je pomanjkanje vitamina B-12?

Čeprav večina Američanov dobi dovolj vitamina B-12, je pri nekaterih ljudeh večje tveganje za pomanjkanje vitamina B-12, zlasti tisti, ki:

imajo celiakijo
imajo Crohnovo bolezen
imajo HIV
jemljite antacide na recept, zdravila proti napadom, kolhicin ali zdravila za kemoterapijo
so vegani in ne jedo mesa ali mlečnih izdelkov
redno pijte alkohol
imajo imunsko disfunkcijo
imajo v preteklosti bolezni črevesja, kot sta gastritis ali Crohnova bolezen

Simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo:

pretresenost
mišična šibkost
togost mišic
spastičnost mišic
utrujenost
inkontinenca
nizek krvni tlak
motnje razpoloženja

Najbolj resno stanje, povezano z pomanjkanjem vitamina B-12, je megaloblastična anemija. To je kronična krvna bolezen, pri kateri kostni mozeg proizvaja preveč velike, nezrele krvne celice. Kot rezultat tega telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, da bi prenašale kisik po telesu.

Ali starejši odrasli potrebujejo več vitamina B-12?

Starejši odrasli so v starostni skupini, ki najverjetneje primanjkuje vitamina B-12. S staranjem vaš prebavni sistem ne proizvaja toliko kisline. To zmanjšuje sposobnost vašega telesa, da absorbira vitamin B-12.

Nacionalna raziskava zdravja in prehrane je pokazala, da ima več kot 3 odstotke odraslih, starejših od 50 let, resno nizko raven vitamina B-12. Raziskava tudi pravi, da ima lahko do 20 odstotkov starejših odraslih mejne ravni vitamina B-12.

Dokazi kažejo, da ima vitamin B-12 veliko koristi za ljudi, ko se starajo. Lahko:

zmanjšate tveganje za srčni infarkt in kap
koristi vašemu spominu
nudijo zaščito pred Alzheimerjevo boleznijo
izboljšajte svoje ravnovesje

Diagnoza pomanjkanja B-12

V prehrani se morate zavedati vitamina B-12, vendar vam ni treba biti pretirano zaskrbljen, če niste v ogroženi skupini. Kot pri večini hranilnih snovi je tudi najbolje, če lahko vitamin B-12 dobite iz hrane, ki jo jeste. Za dovolj zalog vitamina B-12 jejte dobro zaokroženo prehrano, ki vključuje:

meso
ribe
jajca
mlečni izdelki

Preprost krvni test lahko določi raven B-12 v telesu. Če so vaše trgovine malo, vam lahko zdravnik predpiše dodatek. Dopolnilni vitamin B-12 je na voljo v obliki tablet, v tabletah, ki se raztopijo pod jezikom, in v gelu, ki ga nanesete v notranjost nosnic. V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči uporabo injekcij za povečanje ravni vitamina B-12.