Alternativa za zdravljenje menopavze
Mnoge ženske zavračajo tveganja, povezana z nadomestno hormonsko terapijo, da bi zdravile svoje simptome v menopavzi in namesto tega poiščejo pomoč pri drugih virih.
Ko se ženske v menopavzi soočajo z nihanjem ravni estrogena in progesterona, bodo verjetno občutile simptome, vključno z vročimi utripi, nespečnostjo, depresijo, bolečinami v prsih in spremembami razpoloženja.
Na srečo je na voljo vrsta naravnih zdravil, ki vam pomagajo pri soočanju. Preden začnete jemati kakršna koli dopolnila ali zelišča, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Črni cohoš
Črni cohosh je med najbolj priljubljenimi in najdlje raziskanimi naravnimi zdravili za vročo bliskavico za ženske, ki se ne želijo obrniti na nadomeščanje hormonov ali antidepresivov za zdravljenje svojih simptomov v menopavzi.
Črni cohoš izhaja iz rastline v družini maslenov in se uporablja že stoletja. Črno cohoš lahko jemljete v različnih oblikah: kapsule, tablete ali mešate z vodo.
Zdi se, da se v možganih obnaša podobno kot serotonin. To vedenje vključuje lajšanje občutkov depresije in uravnavanje telesne temperature.
Kljub temu pa po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NNCIH) (prej Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino) ostajajo raziskave do danes mešane. Na splošno je še vedno treba dokazati učinkovitost črnega cohosha kot zanesljivega menopavznega zdravljenja.
Vitamin D
Vitamin D je bistven gradnik zdravega telesa. Spodbuja zdravo obnovo kosti, normalno rast celic in ravnovesje hormonov, ki so pomembni za ženske v menopavzi.
Vitamin D pogosto imenujejo tudi vitamin sonca, saj ga vaše telo proizvaja kot odziv na sonce.
S staranjem žensk se njihova sposobnost absorpcije vitamina D zmanjšuje, kar povečuje tveganje za izgubo kostne gostote. Zaradi tega je treba v prehrano vključiti vitamin D, ki je veliko bolj kritičen.
Če želite dobiti priporočeni dnevni odmerek 600 mednarodnih enot (IU), stopite zunaj na 15 do 20 minut hoje. Bodite prepričani, da nosite kremo za zaščito pred soncem in klobuk.
Če je deževno ali ne morete priti zunaj, vzemite vitamin sonca v obliki kapsul.
Pomembno je tudi, da krožnik obložite z živili, ki vsebujejo veliko vitamina D. Takšna hrana vključuje sardelo, tuno, divji losos, obogatene mlečne izdelke in jajca.
Akupunktura
Mnoge ženske se zaradi akupunkture lajšajo zaradi simptomov menopavze. Skeptiki trdijo, da so koristi akupunkture izključno rezultat učinka placeba, toda študije so pokazale, da je akupunktura lahko primerna alternativa hormonskemu zdravljenju za ženske, ki trpijo zaradi vročinskih utripov.
Številni zavarovalni načrti med drugim pokrivajo akupunkturo. Pred sestankom preverite svojo pokritost.
Premišljeno dihanje
Čas je, da skočite na vagon pozornosti, če še niste. Premišljeno globoko dihanje, kot je tisto med jogo in meditacijo, ima dokazano pomirjujoč učinek na um in lahko olajša nekatere simptome menopavze, kot so tesnoba in vročinski utripi.
Takoj, ko začutite vroč utrip, se pripravite. Začnite z vdihom skozi nos do števila štirih. Zadržite dih sedem števcev. Nato popolnoma izdihnite skozi usta do števila osem. To je en vdih. Ta cikel poskusite dokončati še dvakrat.
Šentjanževka
Šentjanževka je med najbolj priljubljenimi zelišči, ki se uporabljajo v Združenih državah Amerike, že dolgo alternativno zdravljenje menopavzalnega nihanja razpoloženja, izboljšanega spanja, sprostitve in zmanjšane depresije in tesnobe. Izhaja iz divje cvetoče rastline, imenovane Hypericum perforatum, liste in cvetove pobiramo in sušimo. Nato jih lahko pivamo v čaju ali jih jemljemo v tabletkah ali tekoči obliki.
Znanstvene študije potrjujejo, da čeprav je šentjanževka učinkovita za zdravljenje blage depresije, ne deluje nič bolje kot placebo za zdravljenje hude depresije.
Preden začnete jemati šentjanževko, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vpliva na druga zdravila in ima lahko zelo resne stranske učinke.
Ginseng
Ginseng je zelišče, ki ga Kitajci, Korejci in domorodci uporabljajo za svoje terapevtske koristi že pet tisoč let. Uporablja se lahko za zdravljenje simptomov utrujenosti, tesnobe in stresa v menopavzi, saj velja za „normalizatorja“in „energizatorja.“
Ginseng lahko jemljete v različnih oblikah, vključno s čajem, praškom in izvlečkom.
Joga
Nenehni dokazi podpirajo domnevo, da lahko joga lajša razdražljivost in depresijo, ki jo prinaša menopavza. Ženske poročajo, da joga sprostitvene in raztezne tehnike pomagajo stabilizirati njihovo razpoloženje, hkrati pa izboljšajo splošno počutje.
Poskusite nežen tečaj joge enkrat ali dvakrat na teden, da pridobite največ koristi. Ko se naučite osnov, si lahko izdelate nekaj osebnega časa za vadbo v udobju svojega doma.
Odvzem
Te alternativne terapije lahko potrošnikom ponudijo rešitve za pomoč pri zdravljenju simptomov menopavze. Kot pri vsakem zdravljenju je tudi to dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če nameravate jemati katera koli zelišča ali dodatke.
Splošno zdravje in telesna pripravljenost zmanjšujeta simptome, zato so lahko v pomoč zmanjšanje stresa, vadba in joga.
