Simptome menopavze sem prvič začel doživljati pred približno petnajstimi leti. Takrat sem bila registrirana medicinska sestra in počutila sem se pripravljeno na prehod. Jaz bi jadral naravnost skozi to.
A presenetila me je nešteto simptomov. Menopavza je vplivala na mene psihično, fizično in čustveno. Za podporo sem se naslonil na skupino punc, ki so imele vse iste težave.
Vsi smo živeli v različnih krajih, zato smo se srečali enkrat na en vikend 13 let. Izmenjali smo zgodbe in delili koristne nasvete ali zdravila za obvladovanje simptomov menopavze. Veliko smo se smejali in veliko smo jokali - skupaj. S pomočjo naše kolektivne modrosti smo začeli Blog boginje v menopavzi.
Obstaja veliko informacij o simptomih, kot so vročinski utripi, suhost, zmanjšan libido, jeza in depresija. Toda obstaja še pet pomembnih simptomov, o katerih redko slišimo. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o teh simptomih in kako lahko vplivajo na vas.
1. Možganska megla
Na videz čez noč je bila moja sposobnost obdelave informacij in reševanja težav ogrožena. Mislil sem, da izgubljam razum in nisem vedel, ali ga bom kdaj dobil nazaj.
Zdelo se mi je, kot da se mi je v glavo zavil dejanski oblak megle in zasenčil svet okoli mene. Nisem se mogla spomniti pogostih besed, kako brati zemljevid ali uravnotežiti svoje čekovne knjižice. Če bi naredil seznam, bi ga pustil nekje in pozabil, kam sem ga postavil.
Kot večina simptomov menopavze je tudi možganska megla začasna. Kljub temu pomaga sprejeti ukrepe za zmanjšanje njegovih učinkov.
Kako ravnati
Vadite možgane. Igrajte besedne igre ali se naučite novega jezika. Spletni programi za vadbo možganov, kot je Lumosity, odpirajo nove poti s povečanjem nevroplastičnosti. Lahko se udeležite spletnega tečaja v tujem jeziku ali karkoli drugega, kar vas zanima. Še vedno igram Lumosity. Občutek imam, kot da so moji možgani zdaj močnejši kot pred to menopavzo.
2. tesnoba
Nikoli nisem bila tesnobna oseba, vse do menopavze.
Zbudil bi se sredi noči iz nočnih mor. Ugotovil sem, da me skrbi vse in karkoli. Kaj ustvarja ta čudni hrup? Smo brez mačje hrane? Ali bo moj sin v redu, ko bo sam? In vedno sem predpostavljal najslabše možne izide za stvari.
Anksioznost lahko vpliva na vaše življenje med menopavzo. Lahko povzroči dvom in nelagodje. Če pa ga boste znali prepoznati kot simptom menopavze in nič več, boste morda lahko ponovno nadzorovali svoje misli.
Kako ravnati
Poskusite globoko dihanje in meditacijo. Valerian in CBD olje lahko ublažita hudo tesnobo. Bodite prepričani, da vprašate zdravnika, če so to prava za vas.
3. Izpadanje las
Ko so se moji lasje začeli tanjšati in izpadati, sem se panično zatekla. Zbudila bi se s grudami las na blazini. Ko sem se tuširal, bi lasje pokrila odtok. Mnoge moje sestre boginje v menopavzi so doživele isto stvar.
Frizerka mi je rekla, naj ne skrbim in da je samo hormonsko. Toda to ni bilo tolažilno. Izgubila sem lase!
Lasje so mi nekaj mesecev kasneje prenehali izpadati, vendar niso dobili volumna. Naučila sem se delati z novimi lasmi.
Kako ravnati
Pridobite si večplastno frizuro in uporabite voluminozno kremo za slog. Tudi poudarki lahko lase naredijo bolj debele. Tudi šamponi za redčenje las pomagajo.
4. Utrujenost
Utrujenost med menopavzo vas lahko zaužije. Včasih bi se po polnem nočnem počitku zbudil še vedno utrujen.
Kako ravnati
Bodite prijazni do sebe, dokler ne mine najhujše. Vzemite pogoste odmore in spite, ko morate. Privoščite si masažo. Ostanite doma in preberite knjigo, namesto da bi opravili naročilo. Upočasni.
5. Imunska disfunkcija
Menopavza vpliva tudi na vaš imunski sistem. Medtem ko grete skozi menopavzo, boste morda imeli prvi izbruh skodle. Zaradi večje imunske disfunkcije imate večje tveganje za okužbo.
Zbolel sem za srčnim virusom ob začetku menopavze. Popolnoma sem okreval, vendar je trajalo leto in pol.
Kako ravnati
Zdrava prehrana, telovadba in zmanjšanje stresa lahko podpirajo vaš imunski sistem, preprečujejo ali zmanjšujejo kakršne koli učinke.
Odvzem
Najpomembneje si je zapomniti, da so to simptomi menopavze in da so normalni. Ženske zmorejo karkoli, ko vedo, kaj lahko pričakujejo. Vadite samooskrbo in bodite prijazni do sebe. Menopavza se lahko na začetku zdi strašljiva, lahko pa prinese tudi nov začetek.
Lynette Sheppard, RN, je umetnica in pisateljica, ki gosti priljubljeni blog o boginji v menopavzi. V blogu si ženske delijo humor, zdravje in srce glede zdravljenja po menopavzi in menopavzi. Lynette je tudi avtorica knjige "Postati boginja v menopavzi."
