Pregled
Menopavza pomeni trajen konec menstrualnega cikla. Ženske so to življenjsko fazo uradno zadele, potem ko so eno leto minile brez menstruacije. V ZDA je povprečna starost, ki jo ženska doseže v menopavzi, 51.
Menopavza je lahko čas mešanih čustev. Medtem ko nekatere ženske pozdravljajo konec svojega menstrualnega cikla, menopavza lahko s seboj prinese tudi nekaj nezaželenih fizičnih simptomov. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za obvladovanje fizičnih in duševnih sprememb, ki se pojavijo v tem času v vašem življenju.
Tu je šest simptomov menopavze, ki vam jih ni treba sprejeti kot svojo novo normalno stanje.
1. Boleč seks
Tudi če ne pričakujete, da bo menopavza sprehod po parku, je eden od simptomov, ki bi vas lahko ustrašili, boleč seks (dispareunija). Med prehodom v menopavzo ni redka bolečina pred, med ali takoj po spolnem odnosu. Intenzivnost se lahko razlikuje od bolečine le pri penetraciji, do občutka pekočega ali utripajočega trajanja, ki traja več ur po penetraciji.
Menopavza je povezana z atrofijo vulve in vagine (VVA), ki povzroči suhost in stanjšanje vaginalnih sten zaradi padca estrogena. Tako suha kot tanjša lahko penetracija in seks postaneta neprijetno.
Vendar vam ni treba zavirati svojega spolnega življenja. Uporaba vaginalnega mazanja brez recepta lahko olajša penetracijo in seks.
Če še vedno doživljate bolečino, se posvetujte z zdravnikom o zdravljenju na recept. Predpišejo jim lahko zdravila za lajšanje suhe nožnice, kot so vaginalna estrogenska krema z majhnimi odmerki ali estrogenski supozitorij.
Prav tako lahko prilagodite svoje spolno življenje. Več predigre lahko spodbudi naravno mazanje in privede do manj bolečin in več užitka med seksom. To vključuje večje dotikanje, ljubkovanje ali poljubljanje pred dejansko penetracijo.
2. Vročinski utripi
Vročinski utripi se najpogosteje začnejo zaradi menopavze, verjetno zaradi hormonskih sprememb. Nekatere ženske jih lahko še naprej doživljajo več kot 10 let.
Vročinski utripi se lahko počutijo kot nenadna toplota ali toplota, ki se širi po telesu, ki večinoma vpliva na zgornji del telesa in obraz. Znaki vključujejo rdečico ali rdečico obraza, pretirano potenje in hiter srčni utrip.
Pogostost in intenzivnost vročih utripov se od ženske do ženske razlikujeta. Vročinski utripi lahko trajajo nekaj sekund ali do nekaj minut. Lahko pride tudi do nočnega znojenja, ki otežuje dobro spanje.
Eden od načinov za lajšanje vročinskih utripov je razmislek o hormonskem zdravljenju z majhnimi odmerki. Nekateri antidepresivi lahko pomagajo tudi pri zaustavitvi vročinskih utripov ali zmanjšanju njihove intenzivnosti. Vi in zdravnik se lahko pogovorita o svojih možnostih in poiščeta najboljšo rešitev.
Olajšanje vam lahko povzroči tudi pitje hladne vode ob vročini bliskavice, spanje pod ventilatorjem in nošenje lažjih slojevitih oblačil, ki jih lahko preprosto odstranite. Izguba teže lahko pri nekaterih ženskah izboljša tudi vročinski utrip.
3. Spremembe razpoloženja
Spremembe razpoloženja zaradi nihanja ravni hormonov so pogost pojav med menstrualnim ciklom. Podobno lahko med menopavzo doživite razdražljivost, utrujenost ali žalost.
Preproste spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo upravljati razpoloženje. Poskusite si privoščiti vsaj sedem do osem ur spanja ponoči. Redna vadba lahko pomaga tudi izboljšati vaše razpoloženje s spodbujanjem proizvodnje endorfinov ali hormonov. Prizadevajte si vsaj 30 minut vadbe večino dni v tednu.
Zmanjšajte stres tako, da postavite meje zase in rečete ne, če se počutite preobremenjeni. Tudi tehnike sproščanja, kot so vaje za globoko dihanje in meditacija, lahko pomagajo.
Če se vam zdi, da se vaše razpoloženje ne izboljša in imate simptome depresije ali tesnobe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpišejo antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi ali pa vam svetujejo, da poiščete terapijo.
4. Nespečnost
Težava spanja je še en pogost simptom menopavze. Čeprav so razlogi različni, lahko pride do nespečnosti zaradi padca estrogena, ki povzroča vročinski utrip. Nižja raven hormona progesterona lahko vpliva tudi na to, da zaspimo in zaspimo.
Z zdravnikom se lahko pogovarjate o zdravljenju vročih utripov, kar lahko na koncu pomaga pri nespečnosti. Lahko pa tudi sprejmete ukrepe za izboljšanje higiene spanja.
Čez dan, zlasti pozno popoldne ali pred spanjem, se izogibajte jemanju. Prav tako se izogibajte pitju alkohola, uživanju kofeinskih pijač ali uživanju pred spanjem. Omejevanje časa na zaslonu pred spanjem vam lahko pomaga tudi hitreje zaspati.
Naj bo vaša soba temna, hladna in tiha. Če se težave s spanjem nadaljujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi osnovno težavo.
5. Urinska inkontinenca
Zmanjšanje estrogena med menopavzo lahko oslabi vašo sečnico. Kot rezultat, lahko pri kihanju, smehu ali kašljanju pušča urin. Nekatere ženske bodo morda imele težave z zadrževanjem urina in se mudile v kopalnico.
Eden od načinov za zmanjšanje tega dogajanja je poskusiti Kegelove vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Tako lahko zagotovite več nadzora nad funkcijo mehurja. Keglove vaje vključujejo večkrat zategovanje in sproščanje medeničnih mišic.
Dokler se inkontinenca ne izboljša, lahko nosite blazinice posebej za uhajanje mehurja. Prav tako se izogibajte pijačam, ki povečujejo nujnost uriniranja, kot so kofeinske pijače. Odvečna teža lahko pritiska na vaš mehur, zato lahko izguba teže pri nekaterih ženskah izboljša urinsko inkontinenco.
6. Pozabljivost
Težave s spominom in težave s fokusiranjem se lahko razvijejo med menopavzo. Nekatere ženske ta občutek opisujejo kot možgansko meglo.
Te težave so lahko povezane s pomanjkanjem spanja in težavami z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba. Tako lahko učinkovito zdravljenje tesnobe, depresije in nespečnosti postopoma izboljša kognitivne funkcije.
Pomaga tudi ohraniti svoj um. Preizkusite dejavnosti, ki spodbujajo možgane, kot so križanke, in ostanite aktivni v družbi.
Seveda niso vsi primeri pozabe posledica menopavze. Če se vaše težave s spominom ne izboljšajo ali vplivajo na vaše vsakodnevno življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Odvzem
Simptomi v menopavzi lahko trajajo nekaj let ali celo več kot desetletje. Menopavza lahko glede na resnost vaših simptomov negativno vpliva na kakovost vašega življenja.
Biologije ne morete spremeniti, lahko pa obvladate neprijetne simptome. Prej ko se pogovorite s svojim zdravnikom, prej se lahko olajšate zaradi simptomov, kot so vročinski utripi in nespečnost.
