Pregled
Niso vse izbokline trebuha posledica prekomerne maščobe ali povečanja telesne teže. Tudi če je povečanje telesne teže vzrok, ni hitrega odpravljanja ali načina, kako shujšati na enem določenem delu telesa.
Zaužitje preveč kalorij lahko povzroči povečanje telesne teže, vendar je štrleči ali izrazit trebuh lahko tudi posledica hormonov, napihnjenosti ali drugih dejavnikov.
Preberite več o možnih vzrokih za povečanje trebuha in o tem, kaj lahko storite.
Vrste izbokline trebuha
Napihnjenost
Napihnjenost je občutek pritiska ali otekline v želodcu. Najpogostejši vzroki so ujeti plin ali jedo preveč v kratkem času. Občutek napihnjenosti lahko povzroči odvajanje trebuha, kar je vidna oteklina ali podaljšek trebuha.
Prepir se zgodi, ko občutek napihnjenosti sproži možgane, da reagirajo s premikanjem diafragme navzdol in sprostitvijo mišic trebušne stene.
Drugi pogosti vzroki napihnjenosti, poleg nagajanja in prehranjevanja, vključujejo:
- zaprtje
- sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
- določena ginekološka stanja, na primer ciste na jajčnikih
- bakterijske okužbe
- gastropareza, ki povzroči zapoznelo praznjenje želodca
Nadledvična stresna maščoba
Stres je naravni odziv na zaznano grožnjo. Ko se srečujete z grožnjo, kombinacija živčnih in hormonskih signalov navaja nadledvične žleze, da sprostijo adrenalin, kortizol in druge stresne hormone.
Stres je običajno kratkotrajen, telo pa se vrne v normalno stanje. Ko se soočate s stalnim stresom, vaše telo ostaja v tem stanju. Obstajajo dokazi, da kronični stres povečuje trebušno maščobo in hrepenenje po hrani, ki povzroča trebušno debelost.
Trebuh po nosečnosti
Vaše telo se med nosečnostjo skozi številne spremembe spremeni, rastoči trebuh pa je najbolj očiten. Čeprav izgubite približno 13 kilogramov, ko rodite, je verjetno, da ste med nosečnostjo pridobili več kot to.
Izpuščaj na trebuhu je lahko tudi posledica zastajanja tekočine ali odvajanja trebuha (diastasis recti).
Med nosečnostjo ali po njej se lahko pojavi ločitev trebuha. Dogaja se, ko se zaradi vaše rastoče maternice dve dolgi mišici, ki tečeta vzporedno v trebuhu, ločita drug od drugega.
Menopavzna hormonska izboklina v trebuhu
Povečanje telesne mase je pogost učinek menopavze. Hormonske spremembe, ki prispevajo k povečanju telesne teže, se dejansko začnejo med perimenopavzo, nekaj let pred menopavzo.
Povečanje telesne mase v menopavzi vpliva predvsem na trebuh. Dejavniki, ki v tej življenjski fazi prispevajo k trebušni maščobi, vključujejo:
- nihanja hormonov, kot je estrogen
- odpornost na inzulin
- zmanjšana mišična masa
- pomanjkanje spanja
Pivski trebuh
Čeprav študije niso našle povezave med pivom in obsegom trebuha, obstajajo razlogi, zaradi katerih bi pitje piva lahko dobilo velik trebuh. Več ko pijete, več kalorij porabite, kar bi lahko prispevalo k povečanju telesne teže.
Pivo se izdeluje s hmeljem, hmelj pa vsebuje fitoestrogene, to so rastlinske spojine, ki imajo podobne učinke kot ženski spolni hormon estrogen. Čeprav to še ni dokazano, obstajajo ugibanja, da fitoestrogeni v pivu spreminjajo način, kako vaše telo hrani maščobe v trebuhu.
Nestrpnost za hrano
Preobčutljivost za hrano, ki je ne smemo zamenjati z alergijo na hrano, ima težave pri prebavi nekaterih živil. Imenujejo ga tudi občutljivost za hrano. V zadnjih letih je veliko bolj pogost in prizadene do 20 odstotkov svetovnega prebivalstva.
Ko ne uživate določene hrane, lahko intoleranca za hrano povzroči napihnjenost. Skupaj z občutkom napihnjenosti in razpokanega trebuha imate lahko tudi druge simptome, kot so plini, bolečine v želodcu in driska.
Mlečne, gluten in kofein so pogoste intolerance na hrano.
Skupno povečanje telesne mase
Čeprav se lahko povečanje telesne mase širi po telesu, so nekateri bolj nagnjeni k pridobivanju teže trebuha kot drugi. Povečanje telesne teže je ponavadi posledica porabe več kalorij, kot jih porabite z rednimi telesnimi funkcijami in telesno aktivnostjo.
Tudi pomanjkanje spanja in stres sta bila povezana s prenajedanjem in povečanjem telesne teže.
Kako se znebiti izbokline v trebuhu
Trebušne izbokline se lahko znebite, a kako to storite, je odvisno od vzroka.
Dieta in vadba
Zvišanje ravni aktivnosti in uživanje bolj zdrave hrane in manj kalorij vam lahko pomaga izgubiti skupno težo.
Izgube teže ni mogoče omejiti na določen del telesa, vendar vam lahko spodnji nasveti pomagajo zmanjšati trebuh:
- Jejte več vlaknin, da boste črevesje vzdrževali redno in shujšali.
- Omejite alkohol, ki je povezan z debelostjo v trebuhu.
- Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja, transmaščob in rafiniranih ogljikovih hidratov, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase in napihnjenosti.
- Pijte veliko vode, da boste pomagali preverjati apetit in preprečiti zaprtje.
- Dvignite uteži in izvedite druge uporne treninge, za katere je dokazano, da zmanjšujejo trebušno maščobo.
- Naredite aerobno vadbo, ki je ena izmed najučinkovitejših vaj, kako se znebiti visceralne maščobe.
- Naredite ab vaje, ki se osredotočajo na vaše jedro, na primer deske, mostovi in drobtine.
Zdravila
Nekatera zdravila lahko pomagajo pri povečanju trebuha, med drugim:
- vlaknine in nežna odvajala za lajšanje zaprtja
- probiotiki, s pomočjo katerih lahko shujšate in zmanjšate napihnjenost
- zdravila za zdravljenje IBS
- hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) za menopavzo
Zmanjšajte stres
Iskanje načinov za lajšanje stresa vam lahko pomaga shujšati in izboljšati splošno zdravje.
Lahko poskusite:
- sprostitvene tehnike, kot so meditacija in joga
- preživljanje časa z ljubljenimi ali hišnim ljubljenčkom
- poslušanje glasbe
- sprehod ali vožnja s kolesom
- delaš nekaj, v čemer uživaš
- vročo kopel
Spite več
Dovolj spanja vam lahko pomaga zmanjšati težo in obvladovati stres. Prizadevajte si sedem do osem ur na noč, kadar je le mogoče.
Nekaj načinov za boljši spanec:
- naredite nekaj sproščujočega pred spanjem
- izogibajte se zaslonu uro ali dve pred spanjem
- naj bo vaše spalno okolje čim bolj udobno
- Če se pogosto zbujate ali imate težave s spanjem, obiščite zdravnika
Operacija
Kirurški poseg se lahko uporabi za popravljanje ločitve trebuha, ki jo povzroča nosečnost ali kakšna druga vrsta seva v trebuhu.
Če vas muči trebušna izboklina, lahko kozmetični postopek, na primer trebuh ali liposukcija, zmanjša količino maščobe v trebuhu. Pogovorite se s kvalificiranim kozmetičnim kirurgom za nasvet o pravem postopku za vas.
Kaj določa dodeljevanje maščob
Morda boste lahko naredili nekaj o količini maščobe na telesu, vendar dejavniki, ki niso pod vašim nadzorom, določajo, kako se maščoba porazdeli.
Dodelitev maščobe določa:
- starost
- seks
- genetika
- ravni hormonov
Odvzem
Ne glede na to, ali je izbočenost trebuha posledica preveč burgerjev ali piva, zdravstvenega stanja ali hormonov, imate možnosti. Spremembe življenjskega sloga, kot so prehrana in vadba ter medicinski in kozmetični tretmaji, vam lahko pomagajo znebiti trebušne izbokline, odvisno od vzroka.
