Pozdravite napihnjenost IBS
Neprijetno in neprijetno napihnjenost je eden glavnih simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS), skupaj z bolečinami v trebuhu, plini, drisko in zaprtjem. Vsi simptomi so frustrirajoči, vendar napihnjenost res lahko povzroči, da se počutite. Včasih se pojavi kot stranski učinek zdravljenja drugih simptomov. Na srečo je nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za zdravljenje napihnjenosti in preprečevanje tega.
Zdravila brez recepta
Na trgu obstaja več izdelkov, za katere trdijo, da zmanjšujejo napihnjenost ali bodisi zmanjšajo ali preprečijo odvečno proizvodnjo plina iz prebave nekaterih živil. Ti izdelki navadno vsebujejo simetikon, oglje ali alfa-galaktozidazo. Pri nekaterih ljudeh so morda učinkoviti za zdravljenje blagih znakov in simptomov, vendar običajno niso najbolj učinkovita možnost. Za težje primere IBS boste morali prilagoditi življenjski slog, da boste prilagodili stanje.
Dieta
Morda jeste veliko hrane, ki prispeva k občutku napihnjenosti. Najuspešnejši način za odpravljanje napihnjenega občutka in plina, ki je pogosto povezan z njim, je preprečevanje s pomočjo prehrane.
Eden največjih kršiteljev so prehranske vlaknine. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so fižol, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjava, vas lahko zavohajo. Na žalost lahko povečanje vnosa vlaknin pomaga pri zdravljenju drugih simptomov IBS, lahko pa povzroči napihnjenost in plin, kadar ga zaužijete v velikih ali nenadnih količinah.
Lahko poskušate počasi povečevati prehranske vlaknine, da se vaš prebavni sistem navadi, ali lahko poskusite z dodatki vlaknin. Dopolnila morda ne bodo povzročila toliko negativnih simptomov kot živila z veliko vlakninami. Bodite prepričani, da jih vzamete z veliko vode. Po podatkih Ameriškega kolegija za gastroenterologijo (ACG) lahko vlaknine s psilijem za ta simptom bolj koristijo kot vlaknine z otrobi pri ljudeh, ki imajo IBS.
Mlečni izdelki lahko povzročijo napihnjenost, če ne prenašate laktoze. Pšenica lahko povzroči napihnjenost, če ste občutljivi na gluten. Poskusite izločiti ta živila in preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo.
Večina ljudi doživi nekaj napihnjenosti in plinov iz umetnih sladil, kot sta fruktoza in sorbitol. Izogibajte se umetno sladkane hrane in gaziranih pijač, ki lahko tudi povečajo plin v črevesju.
Medtem ko lahko nekatere izločilne diete delujejo pri nekaterih ljudeh, so dokazi, ki jih podpirajo, premajhni, trdi ACG. Bodite prepričani, da sodelujete z zdravnikom, preden sledite kateri koli specializirani dieti.
Probiotiki
Bakterije, ki živijo v vašem črevesju in vam pomagajo pri prebavi hrane, imenujemo komenzalni organizmi ali običajna mikroflora. Pomanjkanje ali nenormalno zbiranje teh bakterij v vašem prebavnem traktu je dejansko lahko vzrok za vaš IBS.
Probiotiki so bakterije in / ali kvas, ki jih zaužijemo in verjamemo, da izboljšujejo zdravje. V črevesju naj bi ti probiotiki pomagali obnoviti ravnovesje »dobre« normalne mikroflore. Ravnotežje med različnimi bakterijami v vašem črevesju lahko vpliva na IBS in njegove simptome. Raziskave kažejo, da uživanje probiotikov pomaga olajšati napihnjenost, povezano z IBS. Poskusite s probiotičnim dodatkom ali jogurtom z živimi, aktivnimi kulturami. Z zdravnikom se pogovorite o znesku, za katerega bi morali biti namenjeni vsak dan.
Antibiotiki
V zadnjih letih so raziskovalci povezali IBS z zaraščanjem bakterij tankega črevesa (SIBO). SIBO pomeni imeti več bakterij v tankem črevesu, kot je normalno. Čeprav natančni vzroki IBS niso popolnoma razjasnjeni, strokovnjaki menijo, da je lahko SIBO eden izmed več dejavnikov, ki prispevajo k stanju. Antibiotiki lahko odstranijo nekatere bakterije in lajšajo simptome, kot so napihnjenost in napihnjenost.
Poprova meta
Bučno olje poprove mete se že dolgo uporablja za pomirjanje razburjenih trebuhov in z njim boste morda našli vsaj nekaj začasnega olajšanja. Poskusite vročo skodelico čaja poprove mete, za katero je znano, da sprošča gladke mišice vašega črevesja. Vendar se zavedajte, da lahko povzroči tudi zgago. Vedno se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite z zeliščnim dodatkom.
