Butt Celulit: 6 Vaj, Da Se Znebite Zatemnjevanja In Zategnete Gl

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj lahko narediš

Kaj imajo skupne Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford in Sandra Bullock?

Vsi so lepi zvezdniki in vsi imajo celulit. Ja, res je!

V resnici nekateri podatki kažejo, da ima do 90 odstotkov vseh odraslih žensk celulit nekje na telesu.

Čeprav se je celulita nemogoče znebiti popolnoma, je nekaj, kar lahko storite, da zmanjšate njegov videz.

Treningi moči - še posebej v kombinaciji s prehrano in kardio - lahko zmanjšajo telesno maščobo in razgibajo mišice, kar pomaga izbrisati nekatere od teh zadnjic.

Pripravljeni za začetek? Vse, kar potrebujete, je 20 minut, da preizkusite to rutino za odstranjevanje celulita.

1. Stopite

Ta funkcionalna poteza cilja na vaše glutene. Če vaša telesna teža sama po sebi ni dovolj zahtevna, držite v vsaki roki rahel dumbbell.

Če se želite premakniti:

1. Stojte s klopi, stopi ali stol s približno 1 nogo pred seboj.
2. Stopite na klop z desno nogo, se potisnite skozi peto in zavijte z levim kolenom navzgor.
3. Levo nogo spustite nazaj navzdol in stopite nazaj s klopi.
4. Ko levo stopalo doseže tla, se z desno peto spet potisnite navzgor, tako da levo koleno potisnete nazaj navzgor proti nebu.
5. Ponovite 10 do 12 ponovitev na desni nogi, nato preklopite na levo. Izpolnite 3 sklope.

2. Pop čučanj

Ta plyometrična poteza bo dvignila vaš srčni utrip - povečanje kalorij - in hkrati usmerila vaš spodnji del telesa.

Poskusite rahlo pristati na nožnih prstih, da preprečite, da bi vaši sklepi zbadali - in tisti, ki se bojijo golenih golen!

Če se želite premakniti:

1. Stojte v širokem položaju pri počepu. Prsti naj bodo rahlo poudarjeni, kolena rahlo upognjena.
2. Roke imejte upognjene pred seboj, z rokami skupaj na ravni prsi ali pa roke naslonite na boke.
3. Čučite dol. Ko so stegna vzporedna s tlemi, se potisnite v skok, tako da stopala združite.
4. Poskrbite, da boste pristali na nožnih prstih, stopalih.
5. Skočite v širok začetni položaj, spustite se v počep in ponovite.
6. Za 3 sklope izvedite vsaj 10 ponovitev.

3. Most glutena

Glutenski mostovi krepijo vaše glutenske in hrbtne mišice. Če potrebujete dodaten izziv, previdno položite bučico zmerne teže na medenico, da dodate odpornost.

Če se želite premakniti:

1. Lezite na tla s hrbtom naravnost, stopala so ravna na tleh, kolena pa upognjena pod kotom 45 stopinj. Roke naj bodo ob straneh naslonjene z dlanmi, obrnjenimi navzdol.
2. Ko vdihnete, se potisnite skozi pete in dvignite boke od tal, tako da stisnete glute in hrbtenice. Telo, ki počiva na zgornjem delu hrbta
3. in ramena, naj tvorijo ravno črto navzdol do kolen.
4. Zaustavite 1 do 2 sekundi pri postanku - poskrbite, da boste stisnili glutese - in se vrnite v začetni položaj.
5. Izpolnite 10 do 15 ponovitev za 3 sklope.

4. Skoči lungi

Še en najljubši plyo, skakalne luge pomagajo spodbuditi izgubo maščobe in vzdržljivost mišic v spodnjem delu telesa.

Če se želite premakniti:

1. Stojte z nogami skupaj in roke navzdol ob straneh.
2. Skočite v ležeči položaj, ki vodi z desno nogo.
3. Začasno ustavi 1 sekundo in spet skoči navzgor, preklopi noge, tako da se z levo nogo zapelješ naprej.
4. V 30 sekundah jih izpolnite čim več. Počivajte 1 minuto in ponovite še enkrat.

5. Sprehajalno kosilo

prek Gfycat

Potujoče luže razvijajo vaše glute, štirikolesnike in spodnjice, poleg tega pa podpirajo povečan obseg gibanja in gibljivosti kolkov.

Če se želite premakniti:

1. Stojte z nogami skupaj in roke navzdol ob straneh.
2. Stopite naprej in se naslonite z desno nogo. Potisnite se skozi desno peto in iztegnite noge nazaj do začetka.
3. Brez ustavljanja se z levo nogo potegnite naprej, potisnite skozi levo peto in iztegnite noge nazaj, da začnete.
4. Ponovite 20 skupnih ponovitev za 3 sklope.

6. Težav čučanj do mrtvega dvigala

prek Gfycat

Ko združite dve priljubljeni potezi za gradnjo nog in pleničk - počep in mrtva dvigala - v eno, se vam zgodi udarec, ki se bori proti celulitu. Začnite z 10-kilogramskimi bučicami in po potrebi povečajte težo.

Če se želite premakniti:

1. Stojte z nogami nekoliko bližje od razdalje v širini ramen. V vsaki roki držite rahel dumbbell.
2. Ko prsa dvignete, počepnite navzdol, dokler stegna niso vzporedno s tlemi.
3. Pripeljite dumbbells pred gole in začnite noge v mrtvem dvigu.
4. Po vrnitvi v stoječe vrnite bučke nazaj na svoje strani in spet počepnite. Izpolnite 3 sklope po 10 ponovitev.

Dieta

Na žalost ni nobenih konkretnih raziskav, ki bi pokazale, da bi uživanje ali uživanje določenih živil znebilo celulita ali zmanjšalo njegov videz.

Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko skupno izguba teže zmanjša pojav celulita. Uživanje uravnotežene prehrane z ustreznimi obroki sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pusto beljakovin in zdravih maščob vam lahko pomaga, da boste na pravi poti.

Hidratacija

Čeprav vnos vode nima neposrednega vpliva na celulit, lahko pomaga preprečiti povečanje telesne teže. Povečanje telesne mase je pogosto povezano s tvorbo celulita.

Bivanje hidrirano pomaga tudi pri odstranjevanju odpadkov. Izpiranje toksinov lahko pomaga koži, da je videti bolj prožna.

Če še niste, si prizadevajte zmešati vsaj 64 unč vode na dan.

Naklada

Nekateri menijo, da se celulit pojavlja pogosteje na območjih s slabo cirkulacijo.

Zdravljenja, ki spodbujajo krvni pretok - kot je laserska terapija in masaža - se pogosto uporabljajo v upanju, da celulit postane manj viden.

Čeprav so poročali o pozitivnih rezultatih, je za oceno njihove splošne učinkovitosti potrebnih veliko več raziskav

Enako velja za domača sredstva, kot so suho krtačenje in valjanje pene.

Suho krtačenje je odlično za piling kože, povečanje pretoka krvi in pospeševanje limfnega pretoka ter odtekanje, vendar ni dokazov, da zmanjšuje celulit.

Prav tako ni nobenih dokazov, ki bi nakazovali, da valjanje pene - odlično orodje za odpravljanje zategnjenosti mišic in vezivnega tkiva - odpravlja celulit.

Druge stvari, ki jih je treba upoštevati

Razmislite o lahkih skakalcih, hoji na mestu ali preskakovanju 5 do 10 minut, da se mišice ogrejejo.

Če imate čas, zaključite svojo rutino z rahlim valjanjem ali raztezanjem pene. Oglejte si to rutino za nekaj idej.

Spodnja črta

Če to rutino dokončate dvakrat na teden - skupaj z uravnoteženo prehrano in pitjem zadostne količine vode - bi morali rezultate začeti šele čez nekaj mesecev.

3 Premiki za krepitev gluten

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.