Pregled
Sprememba prehrane in povečanje telesne aktivnosti vam lahko pomagata pri doseganju ciljev za hujšanje. Toda sprememba prehrane ne vključuje le zmanjšanja kalorij. Vključuje tudi spreminjanje vrst živil, ki jih jeste, kar lahko poleg izgube teže povzroči tudi določene neželene učinke.
Ketogena dieta (ali keto dieta) je dieta z veliko maščob, zmerno beljakovin in nizko vsebnost ogljikovih hidratov, ki je zasnovan tako, da vam pomaga doseči ketozo. To je naravno presnovno stanje, ki se pojavi, ko ne prejmete dovolj ogljikovodikov za energijo in telo začne kuriti maščobe za gorivo.
Medtem ko lahko ketogena dieta in druga dieta z malo ogljikovih hidratov pomagata hitreje shujšati, je "keto dih" neželen stranski učinek ketoze. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o keto dihu, vključno s simptomi in kako se ga znebiti.
Simptomi keto sape
Keto zadah povzroči značilen okus ali vonj v ustih, ki se razlikuje od navadne halitoze ali slabega zadaha. Nekateri ljudje keto diha opisujejo kot kovinski okus. Poleg smešnega okusa v ustih lahko keto diha po vonju po sadju ali ima močan vonj, podoben odstranjevalcu laka za nohte.
Kaj povzroča keto sapo?
Da bi razumeli vzrok keto diha, je pomembno razumeti, kako deluje metabolizem. Vaše telo dobi energijo iz različnih virov hrane, vključno z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Običajno bo vaše telo najprej razgradilo ogljikove hidrate ali glukozo zaradi energije in nato maščobe.
Ker ketogena dieta in druga dieta z malo ogljikovih hidratov namerno omejujeta vnos ogljikovih hidratov, mora vaše telo porabiti zaloge maščob za energijo, ko izčrpate zaloge glukoze. Ketoza nastane, ko vaše telo razgradi maščobe zaradi energije.
Maščobne kisline se nato pretvorijo v ketone, ki so naravne kemikalije, ki jih vaše telo proizvaja, ko zgoreva maščobo za energijo. Sem spadajo beta hidroksibutirat, acetoacetat in aceton.
Ketoni so običajno neškodljivi in se izpuščajo iz telesa z izdihom in uriniranjem. Ker je aceton sestavina nekaterih lakov za nohte, lahko vaš dih, še posebej odstranjevalec laka za nohte, kaže na stanje ketoze. Po eni strani je ta podatek, da ste vstopili v ketozo, lahko pomirjujoč. Po drugi strani je to nesrečni pokazatelj.
Kako dolgo traja keto dih?
Nekateri ljudje na ketogeni dieti nikoli ne doživijo keto diha. Za tiste, ki to počnejo, je vonj lahko moten. Toda keto dih je začasen.
Morda boste opazili spremembo sape v dneh ali tednu po začetku diete z malo ogljikovimi hidrati. Vendar se bo vonj zmanjšal, ko se bo vaše telo prilagodilo manjšemu vnosu ogljikovih hidratov. To lahko traja nekaj tednov, kar nekaj lahko storite, da osvežite dih v tem času.
Domača zdravila za keto dih
Tu je nekaj preprostih nasvetov za zmanjšanje slabega zadaha, medtem ko se vaše telo prilagaja dieti z malo ogljikovih hidratov.
1. Povečajte vnos vode
Skupaj z izdihom vaše telo z uriniranjem izpušča aceton in ketone iz sistema. Bodite hidrirani in srkajte vodo ves dan, da povečate uriniranje. To pomaga izpirati ketone iz telesa in izboljša dih. Pitje vode lahko pomaga tudi pri doseganju ciljev za izgubo teže.
2. Jejte manj beljakovin
Medtem ko so beljakovine pomembne pri dieti z malo ogljikovih hidratov, lahko uživanje preveč beljakovin poslabša slab zadah. Ko vaše telo razgrajuje beljakovine, proizvaja amonijak. To je še en stranski produkt presnove, ki se izloči z uriniranjem in izdihom. Amonijak lahko ustvari tudi močan vonj po dihu.
Zmanjšanje beljakovin in povečanje porabe zdravih maščob (avokado, oreščki, oljčno olje) lahko izboljšajo dih, ne da bi vas primorali k dieti.
3. Vadite dobro ustno higieno
Ščetkanje zob dvakrat na dan in vsakodnevno čiščenje z nitkami morda ne bosta popolnoma odpravila keto diha, vendar lahko ti postopki zmanjšajo vonj, ki prihaja iz ust.
Bakterije se lahko kopičijo v ustih in med zobmi, če ne čistite in ne mažete zob. Ker bakterije sprožijo tudi slab zadah, lahko slaba higiena zob poslabša keto sapo.
4. Mask vonja z mantami in dlesni
Morda boste želeli sesati manto in žvečiti gumi, dokler se vaše telo ne prilagodi dieti z malo ogljikovih hidratov. Prepričajte se, da ste izbrali kovnice in gumi brez sladkorja.
Zavedajte se, da nekateri žvečilni gumi in koprive vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov. Če čez dan žvečite ali sesate več kosov, bi to lahko povečalo vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov in vas odgnalo od ketoze.
5. Povečajte vnos ogljikovih hidratov
Rahlo povečanje vnosa ogljikovih hidratov lahko tudi odpravi keto sapo. Če želite ostati v stanju ketoze, le povečajte dnevno količino ogljikovih hidratov za majhno količino.
Recimo, da pojeste 15 gramov (g) ogljikovih hidratov na dan. Poskusite povečati vnos na 20 g na dan, da preverite, ali se vam slab zadah izboljša. Nato za merjenje ravni ketona uporabite analizator ketonskega diha. Spremljanje ravni ketona je ključnega pomena, če veste, ali ste po povečanju ogljikovih hidratov še vedno v ketozi.
6. Bodite potrpežljivi
Včasih se ne morete znebiti keto sape. Če ste torej zavezani k dieti z malo ogljikovimi hidrati, da boste shujšali, bodite potrpežljivi in dovolite svojemu telesu, da se prilagodi svojemu novemu viru goriva. Vaš slab zadah se bo izboljšal po nekaj tednih.
Lahko preprečite keto sapo?
Keto zadah je stranski učinek ketoze in diete z malo ogljikovih hidratov, zato se zdi, da ne obstaja način, kako preprečiti vonj. Kar pa lahko storite, je uporaba ketonskega analizatorja diha, da določite največ ogljikovih hidratov, ki jih lahko pojeste, ne da bi vas odgnali iz ketoze. Če lahko v svojo prehrano dodate več ogljikovih hidratov in jeste manj beljakovin, bi to lahko zadostovalo, da bo dih svež.
Če opazite keto sapo in namerno niste na ketogeni dieti ali dieti z malo ogljikovih hidratov, lahko uživanje več ogljikovih hidratov hitro odžene ketozo in odpravi slab zadah. Na primer, če trenutno zaužijete 50 g ogljikovih hidratov na dan, povečajte vnos na 100 g na dan. Količino telesne aktivnosti lahko povečate, da nadomestite dodane ogljikove hidrate.
Odvzem
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga hitreje shujšati, a keto dih je neželen učinek, ki ga ne morete vedno prezreti. Če ste odločeni, da boste svoje telo spremenili v stroj za izgorevanje maščob, ne obupajte nad dieto. Med kovnicami, gumicami in pitjem več vode boste morda lahko zakrili vonj, dokler keto dih ne popusti.
