Obdobje Napihnjenosti: 5 Načinov Za Upravljanje Napihnjenosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Napihnjenost je pogost zgodnji simptom menstruacije, ki ga doživljajo številne ženske. Lahko se vam zdi, da ste zgubili ali da so vam trebuh ali drugi deli telesa tesni ali celo otekli.

Napihnjenost se na splošno pojavi že pred začetkom menstruacije in mine, ko menstruacijo minete nekaj dni. Morda ne boste mogli popolnoma preprečiti napihnjenosti, vendar lahko nekaj domačega zdravljenja poskusite zmanjšati. Tu je nekaj načinov za zmanjšanje obdobja napihnjenosti:

• sledite dieti z malo natrija, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pusto beljakovinami
• pijte veliko vode
• preskočite kofein in alkohol
• omejite predelano hrano
• redno telovadi
• vzemite diuretik
• se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali lahko kontracepcijske tablete pomagajo

Če je napihnjenost ekstremna ali vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kako lahko zdravite in preprečite menstruacijo?

Medtem ko ne obstaja zdravilo za enkratno uporabo, ga lahko več sprememb v načinu življenja pred in med obdobjem zmanjša.

1. Jejte pravo hrano

Izogibajte se uživanju preveč soli. Kako veste, ali je vaša prehrana preveč soli? Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dnevnega vnosa soli na največ 2.300 mg.

Predelana živila vsebujejo veliko soli kot tudi drugih sestavin, ki morda niso najbolj zdrave za vas. Namesto tega se osredotočite na uživanje sadja in zelenjave ter drugih zdravih živil, kot so polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, oreščki in semena.

2. Pijte veliko vode

V dneh, ki vodijo do menstruacije, morate piti veliko vode. Poskusite s seboj nositi steklenico vode in si jo prizadevajte napolniti večkrat na dan. Nobenega priporočila za količino vode, ki jo pijete vsak dan, ni. Količina se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od okolja, osebnega zdravja in drugih dejavnikov. Dobro pravilo je, da si prizadevate za najmanj 8 oljnih kozarcev vode na dan. Številne steklenice z vodo za večkratno uporabo vsebujejo 32 ali 24 unč. Glede na velikost, ki jo uporabljate, boste morda morali piti 2 do 3 steklenice na dan, da dobite 64 unč.

3. Preskočite alkohol in kofein

Strokovnjaki menijo, da tako alkohol kot kofein prispevata k napihnjenosti in drugim simptomom predmenstrualnega sindroma (PMS). Namesto teh pijač pijte več vode.

Če vam je težko preskočiti jutranjo skodelico kave, jo poskusite nadomestiti s pijačo, ki vsebuje manj kofeina, kot je čaj, ali nadomestite nekaj kofeinske kave z vrsto brez kofeina.

4. Vadite redno

Redna vadba je ključnega pomena za zmanjšanje simptomov PMS. Strokovnjaki priporočajo, da se osredotočite na eno od naslednjih:

• nekaj ur zmerne telesne aktivnosti na teden
• eno uro ali več živahne dejavnosti na teden
• kombinacija teh stopenj aktivnosti

Za optimalen fitnes načrt nekajkrat na teden dodajte nekaj vaj za izgradnjo mišic.

5. Razmislite o zdravilih

Če domača zdravila ne zmanjšajo napihnjenosti pred in med obdobjem, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o drugih načinih zdravljenja. Nekatere od teh so:

• Nadzor rojstva. Jemanje kontracepcijskih tablet vam lahko pomaga zmanjšati simptome PMS. Z zdravnikom se morate pogovoriti o najboljšem načinu za rojstvo za vas.
• Diuretiki. Te tablete pomagajo zmanjšati tekočino, ki jo vaše telo hrani. Zdravnik vam jih lahko predpiše, da olajšajo močno napihnjenost.

Kdaj se pojavi napihnjenost?

Verjetno boste imeli napihnjenost precej pred začetkom menstruacije. Napihnjenost velja za zelo pogost simptom PMS. Simptomi PMS se lahko začnejo teden ali dva, preden se začne menstruacija. Lahko krvavite vsak mesec, vsake toliko časa ali pa sploh ne. Oprostitev napihnjenosti se lahko pojavi takoj, ko začnete menstruacijo ali čez nekaj dni.

Morda imate druge simptome PMS. Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov navaja, da do 85 odstotkov žensk poroča o fizičnih simptomih, povezanih z njihovim obdobjem. Poleg napihnjenosti drugi pogosti simptomi vključujejo:

• krči
• hrepenenje po hrani
• razpoloženje
• akne
• utrujenost

Simptomi, ki jih imate, se lahko spreminjajo tudi iz meseca v mesec ali s staranjem.

Zakaj obdobja povzročajo napihnjenost?

Kratek odgovor so hormoni. PMS se pojavi v lutealni fazi menstrualnega cikla. Takrat lahko hormona estrogen in progesteron nihata. To je tudi, ko se sluznica maternice zgosti. Če zanosite, se oplojeno jajčece pritrdi na vašo odebeljeno maternično sluznico. Če niste noseči, odebeljena obloga zapusti telo in imate menstruacijo.

Hormoni morda niso edini razlog, da imate fizične simptome, ki vodijo do menstruacije. Drugi vzroki za vaše simptome se lahko nanašajo na:

• svoje gene
• vrsto in količino vitaminov in mineralov, ki jih zaužijete
• vaša prehrana, še posebej, če je veliko soli
• število pijač in živil s kofeinom ali alkoholom

Kdaj morate k zdravniku?

Če je napihnjenost, se posvetujte s svojim zdravnikom:

• po menstruaciji ne mine
• je dovolj huda, da vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti

Močno napihnjenost je lahko znak zdravstvenega stanja ali pa ga je treba obravnavati drugače.

Kakšne napovedi imate?

Blaga do zmerna napihnjenost, ki se začne pred menstruacijo in mine takoj po začetku menstruacije, na splošno ne skrbi. Dokler lahko normalno funkcionirate in se simptomi pojavijo okoli obdobja, je najverjetneje vse, kar morate storiti, da zmanjšate simptome, poskusiti z nekaj spremembami življenjskega sloga. Če pa imate močnejše napihnjenosti, ki jih ovirajo vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vprašanja in odgovori: Brusnični sok in napihnjenost

V:

Prebral sem, da brusnični sok lajša simptome napihnjenosti, ker je naravni diuretik. Ali to drži in ali lahko poskusim še z drugimi naravnimi diuretiki?

A:

Ni trdnih dokazov, ki bi pokazali, da bo pitje brusničnega soka zmanjšalo napihnjenost. Brusnice imajo veliko kalija, kar pomaga preprečevati zadrževanje vode, vendar dokazi niso dovolj močni, da bi priporočili brusnični sok posebej za preprečevanje ali zdravljenje napihnjenosti pred menstruacijo.

Rachel Liberto, RNAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.