Spanje na trebuhu
Je slabo spati na trebuhu? Kratek odgovor je "da". Čeprav spanje na trebuhu lahko zmanjša smrčanje in zmanjša apnejo v spanju, je obdavčeno tudi za hrbet in vrat. To lahko privede do slabega spanca in nelagodja ves dan. Če ste noseči, morate biti še posebej previdni glede svojega spalnega položaja in se izogibajte spanju na trebuhu, če lahko.
Učinki pomanjkanja spanja na vaše telo »
Začne se s hrbtenico
Številni želodčni pragovi doživljajo nekatere vrste bolečine. Ne glede na to, ali gre za vrat, hrbet ali sklepe, lahko ta bolečina vpliva na to, koliko spite. Več bolečine pomeni, da se pogosteje zbudite ponoči in se zjutraj počutite manj spočiti.
Po navedbah klinike Mayo spanje na trebuhu povzroča obremenitev hrbta in hrbtenice. To je zato, ker je večina vaše teže sredi telesa. To otežuje vzdrževanje nevtralnega položaja hrbtenice, ko spite.
Stres na hrbtenici poveča stres na druge strukture v telesu. Ker je hrbtenica tudi cevovod za vaše živce, lahko hrbtenični stres povzroči bolečino kjerkoli v telesu. Prav tako lahko doživite mravljinčenje in otrplost, kot da so nekateri od vas "zaspali" (ostali pa so neprijetno in budni).
In potem je tu vrat
Če niste nekako ugotovili, kako dihati skozi blazino, morate glavo, ko spite na trebuhu, obrniti na stran. Zaradi tega se bosta glava in hrbtenica izravnala, zvijala vrat. Po eni epizodi spanja v želodcu morda ne boste opazili škode, ki jo povzroči, vendar se sčasoma lahko razvijejo težave z vratom.
Težava vratu, ki je resnično ne želite, je hernija diska. Takrat pride do rupture želatinastega diska med vašimi vretenci. Ko se ta gel izboči iz diska, lahko draži živce.
Odpravljanje bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu »
Posebne previdnosti za mamice, ki bodo na sporedu
Ko spite v dvoje, potrebujete čim bolj kvaliteten počitek. Že sam pojem spanja na trebuhu se nasmeji pozno v nosečnosti, vendar se mu boste radi izognili tudi zgodaj. Ta dodatna teža okoli sredine bo povečala vleko na hrbtenici.
Tudi vaš dojenček bo imel več prostora, če se ne bo prisilil med hrbtenico in vzmetnico. Študija iz leta 2012 kaže, da spanje na levi strani, ko ste noseči, lahko poveča zdrav pretok krvi in zagotovi optimalno raven kisika za vas in vašega otroka.
Vaš vodič po spanju na hrbtu med nosečnostjo »
Nasveti za spanje na trebuhu
Kaj pa, če ste vse življenje spali na trebuhu in kljub opozorilom ne morete spati drugače? Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti morebitne zaplete:
- Uporabite tanko blazino ali pa sploh nobene blazine. Bolj je blazina blažja, manj sta nagnjena glava in vrat.
- Postavite blazino pod medenico. To bo pomagalo ohraniti hrbet v bolj nevtralnem položaju in odvzeti pritisk hrbtenici.
- Striženje zjutraj. Nekaj minut raztezanja bo pomagalo, da se vaše telo vrne v poravnavo in nežno okrepi podporne mišice. Pred raztezanjem se obvezno ogrejte z malo gibanja in bodite nežni!
