Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Kaj je psilij?
Psyllium je oblika vlaknin, narejena iz lupin semen rastline Plantago ovata. Včasih gre po imenu ispaghula.
Najpogosteje je znan kot odvajalo. Vendar pa raziskave kažejo, da jemanje psilija koristno za številne dele človeškega telesa, vključno s srcem in trebušno slinavko.
Prebavno zdravje
Psyllium je odvajalo v velikih količinah.
To pomeni, da namaka vodo v črevesju in olajša gibanje črevesja in lahko pomaga spodbujati pravilnost, ne da bi povečal nadutost. Uporabljate ga lahko kot enkratno za lajšanje zaprtja ali pa ga dodate v prehrano, da spodbudite pravilnost in splošno prebavno zdravje.
Ljudje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in Crohnovo boleznijo preveč poznamo nepravilnost črevesja. Rezultati študij o učinkovitosti psilija pri zdravljenju teh stanj so še vedno mešani.
Psyllium je prebiotik - snov, ki je potrebna, da zdrave kolonije probiotikov rastejo v črevesju.
Zdrava kolonija dobrih bakterij v prebavnem sistemu je bistvenega pomena za zdravo imunsko delovanje. Vaše telo se lažje bori proti okužbam, zmanjšuje vnetja in vzdržuje zdravo tkivo in celice.
Poleg rednega gibanja črevesja in obvladovanja kroničnega stanja ima psilij tudi možnost mehčanja blata, če pijete dovolj vode. To je lahko koristno pri kratkotrajnih težavah, kot je zaprtje. Če se uporablja na ta način, lahko prepreči zaplete zaprtja, kot so hemoroidi in analne razpoke.
Predhodne raziskave kažejo, da lahko psilij pomaga pri bolečih simptomih, povezanih s temi stanji. Ker ni pravega znanstvenega soglasja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali bi vam lahko psilij pomagal.
Zdravje srca
Raziskave so pokazale, da lahko uživanje topnih vlaknin pomaga ljudem pri obvladovanju ravni holesterola. Pravilna regulacija holesterola je pomembna za vse, vendar je ključna za ljudi, starejše od 50 let.
Ena od raziskav kaže, da je vsaj šest tednov vsakodnevnega vnosa psilija učinkovit način za ljudi, ki so debeli ali imajo prekomerno telesno težo, za zniževanje holesterola z zelo malo stranskih učinkov.
Če so vam povedali, da morate paziti na raven holesterola, se posvetujte s svojim zdravnikom, če vam bo dodal psilij k dieti z nizko vsebnostjo holesterola.
Številne študije so pokazale, da vlaknine, kot je psilij, ki jih jemljemo kot del zdrave prehrane, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Psyllium lahko vpliva na vaše srce z zniževanjem krvnega tlaka, izboljšanjem ravni lipidov in krepitvijo srčne mišice.
Pazi na svojo težo
Ohranjanje zdrave teže skrbi veliko ljudi, zlasti tistih s kroničnim stanjem, kot je diabetes. Poleg tega, da je dober za vaše srce in raven sladkorja v krvi, vam lahko pomaga shujšati.
Ker psilij absorbira tekočino v telesu, vam lahko pomaga, da se počutite polni. Tako lahko nadzirate količino zaužite hrane. O možnosti odvzema psiliuma se posvetujte s svojim zdravnikom, če so predlagali, da boste shujšali.
Sladkorna bolezen
Ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti pozorni na svojo prehrano, da ohranijo zdravo ravnovesje inzulina in krvnega sladkorja (glukoze). Nekatere raziskave kažejo, da lahko vlakna, kot je psilij, pomagajo ljudem ohranjati zdravo glikemično ravnovesje.
Odmerjanje psilija
Natančen odmerek psilija je odvisen od izdelka, ki ga uporabljate. Zahteve glede odmerjanja se lahko razlikujejo tudi glede na to, za kaj jemljete psilij. Običajno lahko izdelek vzamete en do trikrat na dan s polnim kozarcem vode.
Nekatere raziskave so pokazale, da je uživanje 7,9 gramov psilija na dan (plus ali minus 3,6 grama) s probiotiki varen in učinkovit način zdravljenja Crohnove bolezni. Vendar pa drugi rezultati kažejo, da topne vlaknine, kot je psilij, lahko pri nekaterih ljudeh poslabšajo simptome.
Ena od raziskav je pokazala, da lahko jemanje 5 gramov psilija dvakrat na dan ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 uravnava sladkor v krvi. Druga študija ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala podobne rezultate, vendar je poudarila, da je treba zdravljenje s psilijem prilagoditi posamezniku.
Pazljivo upoštevajte vsa navodila izdelka. Ne jemljite več kot priporočeni odmerek, razen če vam zdravnik pove drugače.
Možni neželeni učinki
Ker psilij ustvarja črevesni volumen in ima odvajalne učinke, lahko ta snov povzroči neželene stranske učinke. Morda ste še posebej nagnjeni k neželenim učinkom, če ste novi za psilij ali če zaužijete več od priporočene količine na dan.
Nekateri možni neželeni učinki so:
- bolečine v trebuhu in krči
- driska
- plina
- ohlapni stolčki
- pogostejše gibanje črevesja
- slabost in bruhanje
- bolečine v trebuhu
Takoj pokličite zdravnika, če imate alergične reakcije na psilij. Čeprav so redka, lahko tveganja vključujejo:
- težave z dihanjem
- srbenje
- kožni izpuščaji
- oteklina, zlasti okoli obraza in grla
- bruhanje
Kako lahko dobim psilij?
Psyllium se najpogosteje uživa v obliki prahu ali rezin. Na voljo je tudi v kapsulah, granulah in kot tekoči koncentrat. Je glavna sestavina številnih odvajalnih zdravil brez recepta, vključno z:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Dnevna terapija z vlakninami Maalox
- Uni-odvajalo
Trgovina z izdelki, ki vsebujejo psilij.
Pri jemanju katerega koli od teh zdravil upoštevajte navodila na embalaži. Ne pozabite, da je ključna sestavina delovanja psilija v spodnjem črevesu njegova sposobnost vpijanja tekočine, zato poskrbite, da pijete veliko vode dnevno.
