Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Kaj je biotin?
Znan tudi kot vitamin H, biotin je eden od vitaminov B kompleksa, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano v energijo.
Beseda "biotin" izvira iz starogrške besede "biotos", kar pomeni "življenje" ali "prehrana". Vitamini skupine B in še posebej biotin pomagajo ohranjati zdravo kožo, lase, oči, jetra in živčni sistem. Biotin je tudi ključno hranilo med nosečnostjo, saj je pomemben za rast zarodkov.
Večina ljudi dobiva biotin, ki ga potrebujejo, če uživajo zdravo prehrano, vendar je bilo veliko trditev, da lahko več biotina uravnava vaš krvni sladkor, spodbuja zdrave lase, kožo in nohte ter pomaga nosečim mamam bolj zdrave dojenčke. Koliko biotina je dovolj, kje ga lahko dobite in kaj lahko v resnici naredi za vas?
Priporočen dnevni dodatek
Za mladostnike in odrasle se pogosto priporoča med 30 in 100 mikrogramov (mcg) biotina na dan.
Ker je topen v vodi, bo dodatni biotin preprosto prešel skozi vaše telo, ko urinirate. Medtem ko se večina ljudi spoprijema z dodatki biotina, nekateri poročajo o blagih stranskih učinkih, kot so slabost in prebavne težave. Ni znanih simptomov toksičnosti, povezanih s preveč biotina.
Dopolnila in diabetes
Nekatere raziskave, vključno s to študijo na živalih, kažejo, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 korist od jemanja biotina, da pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi. Raziskave do zdaj niso prepričljive.
Po drugi raziskavi, ki so jo opravili na živalih, lahko biotin pomaga preprečevati poškodbe ledvic pri ljudeh z inzulinsko odvisno sladkorno boleznijo tipa 1. Ponovno je potrebnih več raziskav, da bi to podprli.
Zdravi lasje, koža in nohti?
Pomanjkanje biotina je redko. A ker ljudje s pomanjkanjem pogosto kažejo simptome izpadanja las ali luskastega rdečega izpuščaja, nekateri zdravniki in podjetja, ki dopolnjujejo zdravila, priporočajo povečanje vnosa.
Nacionalni inštituti za zdravje pa poročajo, da ni dovolj podatkov, ki bi podprli priporočilo dopolnjevanja.
Fetalni razvoj
Čeprav redke nosečnice lahko postanejo pomanjkanje biotina. Za spodbujanje zdravja dojenčkov med nosečnostjo vzemite prenatalni vitamin, ki vsebuje biotin in folno kislino. Visoki odmerki biotina pa so lahko nevarni za otroka, zato dodatno dopolnjevanje biotina ni priporočljivo.
Na spletu nakupujte prenatalne vitamine.
Naravni viri biotina
Biotin lahko najdemo tudi v številnih živilih, med drugim:
- rumenjak
- organska meso (jetra, ledvice)
- oreški, kot so mandlji, arašidi, olupki in orehi
- orehova masla
- soja in druge stročnice
- polnozrnata žita in žitarice
- cvetača
- banane
- gobe
Ker tehnike predelave hrane, kot je kuhanje, lahko postanejo biotin neučinkovite, surove ali manj predelane različice teh živil vsebujejo več aktivnega biotina.
Vedno je najbolje dobiti hranila iz naravnih virov. Če ne morete dobiti dovolj biotina, vam lahko zdravnik predlaga dodatek. Ne pozabite, da FDA zaradi varnosti, čistosti, odmerka ali kakovosti ne spremlja dodatkov, zato pred nakupom raziskajte svoje blagovne znamke.
Odvzem
Medtem ko je biotin nujen za normalno delovanje telesa, dodatki pa lahko pomagajo nosečnicam in nekaterim osebam s sladkorno boleznijo, še vedno ni na voljo dovolj podatkov za podporo dopolnjevanju ali trditev o zdravih laseh, koži ali nohtih.
Glede na to je vedno dobro, da za optimalno zdravje jeste uravnoteženo, zdravo prehrano nepredelanih ali minimalno predelanih živil.
Na spletu nakupujte dodatke biotina.
