Večina mamic porabi veliko časa za skrb za svojega otroka v razvoju. Toda zapomnite si, da je v naslednjih devetih mesecih prav tako pomembno, da se prilagodite nekemu drugemu: svojemu.
Mogoče ste izredno utrujeni. Ali žejen. Ali lačen. Mogoče vi in vaš odraščajoči otrok potrebujeta nekaj tihega časa, da se povežeta.
Zdravnik ali babica lahko rečeta: "Poslušaj svoje telo." Toda za mnoge od nas sledi: "Kako?"
Meditacija vam lahko pomaga poslušati glas, telo, tisti mali srčni utrip - in vam pomaga, da se počutite osveženi in nekoliko bolj osredotočeni.
Kaj je meditacija?
Zamislite si meditacijo kot nekaj tihega časa za dihanje in povezovanje, zavedajte se misli, ki je mimo, in razbistrite um.
Nekateri pravijo, da je iskanje notranjega miru, učenje spuščanja in navezovanje stika s sabo skozi dih in duševno osredotočenost.
Za nekatere od nas je to lahko tako preprosto, kot globoki vdihi in oddih v kopalniški stojnici pri delu, ko se poskušate osredotočiti na vas, svoje telo in otroka. Lahko pa se udeležite predavanja ali se umaknete na svoje posebno mesto v hiši z blazinami, preprogo in popolno tišino.
Kakšne so koristi?
Nekatere prednosti meditacije vključujejo:
- boljši spanec
- povezovanje s spreminjajočim se telesom
- tesnoba / lajšanje stresa
- brezskrbnost
- manj napetosti
- pozitivna priprava dela
- manjše tveganje za poporodno depresijo
Zdravniki in znanstveniki so preučevali prednosti meditacije na nosečnicah in pokazali so, da lahko pomaga nosečnicam skozi nosečnost in zlasti ob rojstvu.
Mame, ki imajo med nosečnostjo visoko stopnjo stresa ali tesnobe, pogosteje rodijo svoje dojenčke pri nedonošenčkih ali z majhno utežjo.
Izidi iz rojstva so pereče vprašanje javnega zdravja, zlasti v ZDA. Tu sta nacionalna stopnja nedonošenčkov in nizka porodna teža 13 oziroma 8 odstotkov. To je razvidno iz poročila, objavljenega v reviji Psychology & Health.
Prenatalni stres lahko vpliva tudi na razvoj ploda. Študije so pokazale, da lahko vpliva celo na kognitivni, čustveni in telesni razvoj v dojenčku in otroštvu. Še toliko več razloga, da se v nekem meditacijskem času stisnemo!
Kaj pa joga?
Študija v reviji Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing je pokazala, da so ženske, ki so že zgodaj v nosečnosti začele vadbo joge, vključno z meditacijo, učinkovito zmanjšale stres in tesnobo do trenutka poroda.
Ženske, ki so v drugem trimesečju izvajale premišljeno jogo, so poročale tudi o znatnem zmanjšanju bolečine v tretjem trimesečju.
Kako lahko izvajam meditacijo?
Ne glede na to, ali želite zanositi, ste ugotovili, da ste, ali pripravljate ta porodni načrt, tukaj je nekaj načinov, kako začeti z meditacijskim programom.
Preizkusite Headspace
Ta brezplačni 10-dnevni program za učenje osnov meditacije je na voljo na headspace.com. Headspace je ena izmed vse večjega števila aplikacij, ki poučujejo vodene in neoporečne vaje o tem, kako uporabiti previdnost pri vsakodnevnih dejavnostih.
Desetodnevni pristop je na voljo celo v vašem telefonu ali tabličnem računalniku. Headspace se imenuje "telovadno članstvo za vaš um" in ustvaril ga je Andy Puddicombe, strokovnjak za meditacijo in premišljenost.
Naklonite se TED Talk Puddicombe-u: "Vse, kar potrebujete, je 10 premišljenih minut." Izvedeli boste, kako lahko vsi postanemo bolj pozorni, tudi ko se življenje zaposli.
Na voljo je tudi "Vodnik po Headspaceu po … skrbni nosečnosti", katerega namen je pomagati parom, da se spopadejo s stresom nosečnosti in poroda. Vas in vašega partnerja popelje skozi faze nosečnosti, poroda in odhoda domov. Vključuje vaje po korakih.
Poskusite z vodeno spletno meditacijo
Učiteljica meditacije Tara Brach na svojem spletnem mestu ponuja brezplačne vzorce vodenih meditacij. Brach je klinični psiholog tudi študiral budizem in ustanovil center za meditacijo v Washingtonu, DC
Preberite o Meditaciji
Če raje berete o meditaciji, preden začnete vaditi, so te knjige morda koristne.
- »Pomemben način nosečnosti: meditacija, joga in revije za noseče matere:« Eseji, ki vam bodo pomagali naučiti vezanja z dojenčkom, skrbi zase med nosečnostjo in pomirili strah pred rojstvom in starševstvom.
- "Meditacije za nosečnost: 36 tedenskih praks za povezovanje z nerojenim dojenčkom:" Ta knjiga od petega tedna nosečnosti sledi vašim mejnikom in daje napotke. Vključuje avdio CD s 20-minutno vodeno meditacijo s pomirjujočo glasbo.
