Gluten
Gluten je beljakovina, ki jo lahko najdete v zrnih, kot so ječmen, rž ali pšenica. Ljudje se lahko izogibamo glutenu iz različnih razlogov. Večina ljudi, ki ne uživajo glutena, ima celiakijo. Celiakija je avtoimunska motnja, zaradi katere imunski sistem tvori protitelesa kot odgovor na gluten.
Drugi ljudje se lahko izognejo glutenu, ker imajo intoleranco na beljakovine. Če vaše telo ne prenaša glutena, sluznica tankega črevesa ne more zaužiti ključnih hranilnih snovi. Če jeste gluten in imate intoleranco nanj, lahko pride do:
- driska
- napihnjenost
- izguba teže
- splošno znižanje zdravja
Večina trenutnih raziskav obravnava učinke glutena na celiakijo, vendar nekatere novejše študije kažejo na možno povezavo glutena in migrene.
Kakšni so simptomi migrene?
Nekateri ljudje, ki imajo migrene, bodo pred bolečino v glavi izkusili, kar se imenuje "aura". Med avro ste lahko občutili različne senzorične motnje. Nekateri vidijo slepe pege ali cikcake. Drugi pravijo, da se počutijo smešno ali imajo čuden okus ali vonj.
Drugi simptomi migrene vključujejo:
- utrujenost
- slabost
- izguba apetita
- vročina
- drugi občutki nelagodja
Če imate ekstremne simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate slabost in vročino.
Kaj sproži migreno?
Nihče ne ve, zakaj se pojavijo migrene, vendar obstajajo nekateri pogosti sprožilci in dejavniki tveganja. Na primer, oseba z družinsko anamnezo migrene bolj verjetno dobi migrene.
Nekateri lahko prepoznajo stvari, ki sprožijo migreno.
Kofein
Nekateri ljudje doživijo migreno, ko raven kofeina v krvi pade. To se bolj verjetno zgodi, če običajno uživate veliko kofeina ali ste na kemikalije še posebej občutljivi.
Pri drugih ljudeh kofein pomaga lajšati bolečine zaradi migrene. Kofein je sestavina nekaterih migrenskih zdravil. Če je kofein eden od vaših sprožilcev, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, da se prepričate, da vaša zdravila ne vsebujejo kofeina.
Konzervansi
Konzervansi za hrano in pijače, kot je mononatrijev glutamat (MSG) ali nitrati, lahko sprožijo migrene. Pazljivo preberite etikete živil Če naročite odvzem, vprašajte, ali je hrana brez MSG.
Hormoni
Nihanje hormonov lahko povzroči migrene. Pri ženskah se lahko pojavijo migrene okoli menstruacije. Če imate migreno redno v času menstruacije, jo lahko sprožijo premiki ravni hormonov.
Vreme
Vremenske spremembe lahko povzročijo migrene. Sprememba barometričnega tlaka, ki se lahko pojavi, ko prihaja deževje ali sprememba višine, lahko sproži migreno. Nekateri ljudje so tudi bolj nagnjeni k migrenam v vročem, vlažnem vremenu, čeprav lahko dehidracija igra pomembno vlogo pri razvoju migrene za te ljudi.
Stres in utrujenost
Težavne situacije ali dodaten pritisk lahko prinesejo migreno. Utrujenost in pomanjkanje spanja sta lahko tudi dejavnik.
Povezava glutena z migrenami
Gluten je pri nekaterih ljudeh lahko sprožilec migrene. Ena nedavna študija je pokazala, da obstaja povezava med celiakijo in migrenami. Migrene so lahko celo zgodnji simptomi celiakije pri nekaterih ljudeh, čeprav migrena velja za redek zaplet celiakije.
Gluten lahko vpliva na živčni sistem pri ljudeh s celiakijo in pri ljudeh, ki ne prenašajo celiakije. Primeri stanj, ki vplivajo na živčni sistem, vključujejo:
- motnje učenja
- depresija
- migrena
- glavobol
To pomeni, da lahko gluten sproži migrene pri ljudeh, ki nimajo celiakije, ampak imajo občutljivost na gluten. Občutljivost za gluten še ni dobro razumljena. Oseba z občutljivostjo na gluten lahko doživi:
- megleno razmišljanje
- bolečine v trebuhu
- gastrointestinalni simptomi, kot so driska ali zaprtje
- glavobol
- bolečine v sklepih
- napihnjenost
- kronična utrujenost
Gluten je pri nekaterih ljudeh lahko sprožilec migren, vendar je za razumevanje te povezave potrebno več raziskav.
Kako se diagnosticirajo migrene, ki jih sproži gluten?
Preizkusite se za celiakijo
Če se sprašujete, ali bi bile vaše migrene lahko povezane z glutenom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko opravi krvni test ali endoskopijo, da vas bo preizkusil na celiakijo. Krvni test bo pokazal, ali imate protitelesa višjo raven, kar se zgodi, ko imate ogrožen imunski sistem. Gluten je lahko vzrok tega odziva. Endoskopija omogoča zdravniku, da pregleda vaše tanko črevo in preveri morebitne poškodbe. Škoda je lahko znak celiakije.
Sledite izločilni dieti
Zdravniki nimajo testov, s katerimi bi diagnosticirali občutljivost na gluten. Če testirate negativno na celiakijo, vam lahko zdravnik priporoči izločilno dieto. Med izločilno prehrano odstranite morebitne alergene iz svoje prehrane in jih nato počasi dodate nazaj, pri čemer opazite, ali se in kdaj se simptomi vrnejo. To lahko pomaga ugotoviti, kaj sproži migreno.
Vodite dnevnik migrene
Zdravnik vam lahko priporoči tudi vodenje dnevnika o hrani in migreni. V svojem dnevniku boste spremljali vse, kar jeste in kdaj dobite migreno. Tako boste lahko opazili trende. Če na primer pogosto dobite migreno naslednji dan po pitju rdečega vina, je lahko rdeče vino sprožilec. Časopis vam lahko pomaga ugotoviti, ali gluten morda povzroča vaše migrene.
Kako se zdravijo migrene, ki jih sproži gluten?
Izogibajte se glutenu
Najučinkovitejše zdravljenje celiakije je dieta, pri kateri izločate vsa živila, ki vsebujejo gluten. Nekateri viri glutena vključujejo:
- pšenica
- durum
- farina
- bulgur
- ječmen
- zdrob
- črkovan
- rž
- sojina omaka
Preberite več: Seznam hrane, ki je alergičen na gluten: Kaj se izogibati in kaj jesti »
Težko je določiti, katero hrano lahko uživate in ne smete jesti, ko ste na dieti brez glutena. Tu je nekaj običajnih živil, ki jih lahko jeste, in nekaj, ki se jim morate izogibati:
| Živila, ki lahko vsebujejo gluten | Živila, ki so običajno brez glutena |
|
• kruh • predelano in posneto meso • nekatere sladkarije • začimbe, kot sojina omaka in druge omake • nekaj pakiranega blaga, kot so torte, piškoti in prigrizki • pivo |
• zelenjava, vključno s škrobno zelenjavo, kot so krompir, grah in koruza • sadje • večina mlečnih izdelkov • meso in perutnina, pripravljena brez cvrtja ali dodanega drobljenja • fižol • leča • kvinoja • riž • tapioka • ajda |
Veliko vrst testenin, žit in drugih sponk je v brezglutenski različici. Preverite nalepke in poiščite izdelke, ki določajo, da so narejeni brez glutena.
Vzemite zdravila
Poleg izogibanja sprožilcem, kot je gluten, druga zdravila za migreno vključujejo zdravila brez recepta in recepte, ki vam jih lahko da zdravnik, če so migrene intenzivne in se pojavljajo pogosto. Ta zdravila lahko preprečijo simptome migrene, preden se začnejo.
Izvedite druge spremembe življenjskega sloga
Morda boste želeli razmisliti tudi o prilagoditvi drugih življenjskih slogov, kot je odstranjevanje kofeina ali alkohola, da preverite, ali te omejitve preprečujejo migrene.
Kakšni so obeti?
Potem ko boste začeli dieto brez glutena, lahko traja nekaj tednov, da boste v telesu občutili razliko. Držite se tega in vodite dnevnik svojih migren, da ugotovite, ali sprememba prehrane pripomore k izboljšanju le-teh.
Če dieta brez glutena ne deluje, lahko poskusite z drugimi načini zdravljenja migrene ali preventivnimi zdravili. Alternativne terapije, kot sta akupunktura in masažna terapija, bi prav tako lahko pomagale pri zdravljenju migren.
