Kreatin je priljubljeno prehransko in športno dopolnilo. Morda ste že prebrali, da uporaba kreatina lahko povzroči izpadanje las. A je to res?
Čeprav kreatin sam po sebi morda ne vodi neposredno do izpadanja las, lahko vpliva na ravni hormona, ki ga ima.
Ne pozabite brati, če želite izvedeti več o kreatinu, njegovih koristih in stranskih učinkih ter o tem, kaj raziskava pove o povezavi z izgubo las.
Kaj pravi raziskava o kreatinu in izgubi las
Ni veliko pokazatelja, da dodatek kreatina dejansko povzroči izpadanje las. Pravzaprav je veliko dokazov za povezavo anekdotičnih. To pomeni, da izhaja iz osebnega pričevanja ali izkušenj ljudi.
Vendar pa je majhna študija iz leta 2009 na koledarskem ragbi igralcih odkrila povečano raven hormona, povezanega z izgubo las po 3 tednih režima dopolnjevanja kreatina. Ta hormon se imenuje dihidrotestosteron (DHT).
Ravni kreatina in dihidrotestosterona (DHT)
DHT je hormon, ki izhaja iz drugega hormona, ki ste ga morda poznali - testosterona. DHT je tudi močnejši od testosterona.
Kako se DHT nanaša na izpadanje las?
Lasni mešički imajo svoj življenjski cikel. Fazi rasti las sledi faza mirovanja, po kateri lasje izpadajo.
DHT se lahko veže na specifične hormonske receptorje v lasnih mešičkih. To lahko privede do krajših ciklov rasti las, pa tudi dlake, ki so tanjše in krajše. Ker je rast las manj, več las izpada, kot jih zamenjamo.
Poleg tega imajo nekateri ljudje genetsko nagnjenost k izpadanju las. Odstopanja gena, imenovanega AR, lahko privedejo do povečane aktivnosti hormonskih receptorjev, ki jih najdemo znotraj lasnih mešičkov. Poleg tega je encim, ki testosteron pretvori v DHT, morda bolj aktiven pri ljudeh z izgubo las.
Kako se kreatin nanaša na izpadanje las?
Študija leta 2009 na ragbi igralcih je uporabila režim dodajanja kreatina, ki je vključeval 7 dni nalaganja kreatina, med katerim je bila dana višja raven dodatka. Sledilo je obdobje vzdrževanja nižjih ravni kreatina.
Raziskovalci so ugotovili, da se je vrednost DHT v obdobju nalaganja povečala za več kot 50 odstotkov in v obdobju vzdrževanja ostala 40 odstotkov nad izhodiščno vrednostjo. Ravni testosterona se niso spremenile.
Tu je pomembno opozoriti, da raziskovalci niso opazili izpadanja las pri udeležencih študije. Zato je malo verjetno, da dodatek kreatina sam po sebi povzroči izpadanje las.
Vendar so opazili povečanje ravni DHT. Ker ravni DHT igrajo pomembno vlogo pri izgubi las, bi lahko to povečanje ogrozilo, zlasti če ste genetsko nagnjeni k izpadanju las.
Na splošno je potrebnih več raziskav o vplivu kreatina na ravni DHT. Nadaljnje raziskave je treba opraviti tudi za oceno, ali povečanje DHT zaradi dodatka kreatina zadostuje za spodbujanje izpadanja las.
Kaj je kreatin in kako deluje?
Kreatin je vir energije za vaše mišice. Naravno proizvajajo jetra, trebušna slinavka in ledvice. Kreatin lahko pridobite tudi s svojo prehrano z uživanjem rdečega mesa in rib.
Kreatin je shranjen v vaših skeletnih mišicah kot fosfokreatin. To lahko pozneje razčlenimo med telesno aktivnostjo in jo uporabimo kot energijo za krčenje mišic.
Ko jemljete kreatin, dodate več kreatina v mišicah. Zaradi tega zvišanja ravni kreatina bodo vaše mišice lahko ustvarile več energije.
Zaradi tega nekateri ljudje jemljejo kreatin, da povečajo mišično maso in izboljšajo atletske zmogljivosti. Kreatin dopolnila je mogoče najti v različnih oblikah, vključno s praški, tekočinami in tabletami.
Neželeni učinki in varnost
Če želite uporabiti kreatin, se morate zavedati nekaterih možnih stranskih učinkov in pomislekov glede varnosti. Te teme bomo podrobneje raziskali v nadaljevanju.
Zadrževanje vode
Kreatin lahko povzroči zastajanje vode, kar lahko vodi tudi do začasnega povečanja telesne teže. Zaskrbljeno je bilo, da lahko zadrževanje vode povzroči nevarnost dehidracije in krčev. Vendar raziskave teh pomislekov ne podpirajo.
Študija iz leta 2003 na nogometnih igralcih je pokazala, da kreatin ni povzročil večjih krčev ali poškodb. Poleg tega pregled leta 2009 ni našel nobenih dokazov, ki bi podpirali, da uporaba kreatina negativno vpliva na ravnovesje tekočine ali toplotno toleranco.
Ledvice skrbijo
Obstajajo tudi pomisleki, da bi kreatin lahko poškodoval ledvice. Pregled leta 2018 je ugotovil, da kreatin pri zdravih ljudeh nima negativnih učinkov na delovanje ledvic. Če pa imate težave z ledvicami, se morda izogibajte jemanju kreatinskih dodatkov.
Varno za odrasle
V primerjavi z drugimi dodatki je bil kreatin podrobno preučen glede ergogenih koristi. Med uporabo ustreznih odmerkov je kreatin varen za uporabo, poroča Mednarodno združenje za športno prehrano.
Poleg tega v izjavi o stališču za leto 2017 Mednarodno društvo za športno prehrano pravi, da je uporaba kreatina v ustreznih smernicah varna, učinkovita in etična.
Učinkov dolgotrajne uporabe kreatina je malo raziskav. Vendar pa nekatere starejše študije (v letih 2001 in 2003) pri športnikih kažejo, da dolgotrajna uporaba kreatina ne vodi do škodljivih učinkov na zdravje.
Bodite previdni pri mladostnikih
Pri razmišljanju o uporabi kreatina pri mladostnikih je potrebna previdnost. To je zato, ker so študije o varnosti dodatka kreatina pri zdravih mladostnikih omejene.
Če želite kreatin začeti uporabljati kot dopolnilo, vendar imate vprašanja ali pomisleke, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Kdaj k zdravniku
Kot je razloženo zgoraj, dodatek kreatina ne vodi neposredno do izgube las. Če pa imate izpadanje las, se morate posvetovati z zdravnikom.
Poleg tega morate zdravnika obiskati, če med ščetkanjem ali umivanjem občutite nenadno, neplastno izpadanje las ali izgubite velike količine las.
Številne vzroke za izpadanje las je mogoče zdraviti. Zdravnik bo tesno sodeloval z vami, da bo odkril vzrok za izpadanje las in vam priporočil zdravljenje, ki je primerno za vas.
Odvzem
Raziskave niso pokazale, da kreatin neposredno povzroča izpadanje las, vendar je na tem področju potrebnih več raziskav. Ena od študij iz leta 2009 je ugotovila, da je dodatek kreatina povezan s povečanjem hormona, imenovanega DHT, kar lahko prispeva k izgubi las.
Na splošno je glede na trenutno razpoložljive dokaze kreatin varen za uporabo kot dodatek za večino odraslih. Ker pa lahko povzroči zvišanje ravni DHT, se morda izogibajte uživanju kreatina ali se pred njegovo uporabo posvetujte s svojim zdravnikom, če ste nagnjeni k izpadanju las.
