Čaj za toniranje maternice? Vsakodnevne vaje, s katerimi boste dojenčka spravili v optimalen položaj? Kako natančno izbirate glasbo in dišeče losjone, ki jih želite prinesti, da ustvarite ravno pravšnjo vibracijo v svoji rojstni sobi?
Za poskus, da bi postavili oder za hitro, enostavno in pozitivno delovno izkušnjo, lahko storite nešteto stvari.
Znanje in pripravljalno delo sta seveda moč. In občutek, kot da imate nekaj nadzora nad spremembami, ki se dogajajo v telesu (in resnično, vaše življenje), je lahko zelo pomirjujoč.
Vendar včasih občutek, kot da moraš storiti vse, da imaš popoln porod, na koncu ustvari dodatno - in pogosto nepotrebno - tesnobo.
"Priprava na delo in dostavo je lahko pretirano pripravljena, toliko je kontrolnih seznamov in predlogov," pravi Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, lastnica Accel OB Partners v oskrbi. "Vendar obstajajo načini, kako poenostaviti postopek, izboljšati porodne izkušnje in preživeti več časa uživajoč v nosečnosti."
Kaj so torej tiste najpomembnejše, ki bodo imele najpomembnejši vpliv? Tukaj je tisto, kar lahko naredite, da telo in duha pripravite na porod, ne da bi se norili.
Bodite izobraženi, vendar se ne čudite
Znanje je ključno za sprejemanje informiranih odločitev med nosečnostjo in porodom. Toda preveč informacij bi vas lahko prestrašilo @ & #! *.
Da bi vzpostavili zdravo ravnovesje, večina strokovnjakov priporoča uporabo poroda, ki ga poučuje registrirana delovna sestra ali certificirani vzgojitelj. (Če imate partnerja, naj pridejo tudi oni.)
Cilj bi moral biti, da se naučimo osnov delovnega procesa, vključno s tem, kako vedeti, kdaj je čas, da pridete v bolnišnico ali porodniški center, pravi Parkerjeva.
"Koristno je tudi vedeti, katere posege lahko opazite med porodom, da boste lahko sodelovali pri odločanju za spodbujanje pozitivnih izkušenj pri rojstvu," doda.
Želite izvedeti več o nečem zlasti - kot so možnosti zdravljenja bolečin ali možnosti, da boste potrebovali epiziotomijo? Namesto da se spustite v Googlov zajec, se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico.
"Izberite temo na obisk, začenši s tistimi, ki jih močno čutite," priporoča Parker. "Vnaprej vedeti, kako lahko vaši ponudniki olajšajo veliko stresa in dajo občutek udobja, razumevanja in nadzora."
Pazljivo izberite svojo negovalno ekipo in namestitev
Rojstvo je transformativna izkušnja in je lahko nered, zapleteno in čustveno. Za doseganje najboljših rezultatov je pomembno zagotoviti, da ste obkroženi z ljudmi, ki jim zaupate in se nekje počutite dobro.
Raziskave pravzaprav kažejo, da tam, kjer ženska rodi, večji vpliv na izid poroda kot njena dejanska zdravstvena stanja (kot so sladkorna bolezen, starost mater ali zapleti med porodom). Pustite si čas, da raziščete svoje možnosti in razmislite, kakšno delovno si upate.
Veliko več nosečnic se odloči za nego z babico. Ti vaditelji bodo morda lahko ponudili bolj prilagojeno in opolnomočno izkušnjo rojstva.
Obstaja tudi nekaj dokazov (po pregledu Cochrane 2016), da oskrba, ki jo vodijo babice, vodi k boljšim rezultatom in večjemu zadovoljstvu z porodnimi izkušnjami kot pri drugih modelih oskrbe (ki jih vodi zdravnik).
Tudi če že imate vzpostavljen odnos z porodničarjem ali drugim izvajalcem nege, boste morda želeli razmisliti o najemu doule.
Nenehna delovna podpora v sobi med porodom je edini poseg, ki je pokazal, da raziskave izboljšajo zdravje in zadovoljstvo. Pravzaprav Ameriška šola porodničarjev in ginekologov (ACOG) predlaga, da v svojo skrb za stalno podporo in izboljšane rezultate vključite doulo.
Bodite smiselno, da se premikate vsak dan
Zmerna vsakodnevna vadba vam lahko pomaga, da se počutite najbolje med nosečnostjo in porodom. "Bolje boste spali, počutili se boste manj tesnobno in dobili boste manjšo težo," pravi Jeff Livingston, dr. Med., Ginekolog iz porodniške pri Texas Health HEB.
Kaj bi torej počeli? Hoja je ena najboljših vadb tam - in to lahko počnete do D-dneva.
"30-minutni sprehod na dan pomaga telesu biti v formi in sprosti stres," pravi Livingston.
To še ni vse. Nedavni pregled je ugotovil, da lahko redna hoja med nosečnostjo zmanjša tveganje za zaplete, kot so gestacijski diabetes, preeklampsija, nizka porodna teža, makrosomija, hipoglikemija in prirojene nepravilnosti.
Ena izmed raziskav bi lahko tudi redno aerobno aktivnost obrijela skoraj eno uro vašega delovnega časa. Študija je tudi pokazala, da so ljudje, ki so redno vadili v nosečnosti, manj verjetno uporabljali epiduralno pri porodu.
Glede namenskih tečajev predporodnih vadb? Možnosti, kot je predporodna joga, niso nujne, toda tedenski tečaj je lahko koristen, če ga lahko zanihate. "Pomagali boste pri dihanju, gibčnosti in sprostitvi, kar so vse pomembne lastnosti, ki lahko izboljšajo vaše delovne izkušnje," pravi Parkerjeva.
Ti razredi so lahko tudi odličen način za srečanje z drugimi mamicami, ki bi lahko postale rešilna skupina nekaj mesecev od zdaj, ko želite, da nekdo pošlje besedilo med hranjenjem ob 3:00 zjutraj.
Pripravite si svoj um
Če se kdaj zateče miselne strategije, s pomočjo katerih se boste počutili mirno in osredotočeno, je zdaj to.
Izkazalo se je, da meditativna meditacija pomaga mamam, ki prvič obvladajo svoje strahove, pa tudi zmanjša simptome prenatalne in poporodne depresije. "Sprosti tvoj um in mu daš vse, kar si zasluži," pravi Livingston.
Vključitev previdnosti v vašo rutino lahko tudi pomaga pri utrjevanju navade ob prihodu vašega dojenčka. "V prvem tednu lahko pomagate pri novorojenčku. Tvoji možgani bodo potrebovali odmor, "pravi.
In za to vam ni treba porabiti ur.
Livingston priporoča uporabo aplikacije, kot sta Headspace ali Calm. Začnite s 5 minutami na dan in če uživate in imate čas, nadgradite od tam.
Ne osredotočajte se preveč na tisto, kar je delovalo drugim mamam
Mogoče je tvoja prijateljica prisegla, da sta pitje rdečega čaja iz malinovih listov ali uživanje zmenkov ali odhod na tedenske akupunkturne sestanke ključnega pomena za njeno nemoteno delo. Pa bi jih morali poskusiti?
Pogovorite se s skupino novih mam ali pojdite na splet in ne boste našli nobenega pomanjkanja pravnih sredstev, da bi začeli z vami ali začeli hitreje. Toda uspeh večine naravnih indukcijskih metod je bolj anekdotičen kot znanstveni.
To ne pomeni, da jih ni vredno poskusiti. Vendar se ne bi smeli počutiti, kot da delate nosečnost ali porod narobe, če ne preberete vsakega naravnega zdravila in spustite tone denarja z zelišči ali alternativnimi načini zdravljenja.
In če se odločite, da poskusite z naravnim zdravilom? Najprej ga zaženite babica ali zdravnik.
Naredite osnovni, prilagodljiv načrt rojstva
Če določite, kako želite, da se vaši trudi in dobava umaknejo, vam lahko pomagajo, da se boste počutili bolj samozavestno. Toda, ko gre za načrte rojstev, je bolje, da jih preprosto ohranite - in nadaljujte s pričakovanji, da stvari morda ne bodo šle tako, kot si zamisliš.
"Zelo pomembno je razumevanje, da vaš" načrt "dejansko ustreza vašim" preferencam "," pravi Parker.
To lahko vključuje stvari, kot so:
- vrsto podpore, ki si jo želite med porodom (ali je masaža v redu ali samo verbalno treniranje?)
- koga želite kot ljudi, ki podpirajo delovno silo (vaš partner, doula, prijatelj ali sorodnik)
- ali bi se radi gibali in preizkušali različne položaje
- če ste odprti za uporabo zdravil proti bolečinam
- komu želite prerezati popkovino
- ali nameravate dojiti
- ali želite, da vaš dojenček preživi čas v vrtcu
Vaš ponudnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vredno vključiti tudi druge nastavitve, zato vsekakor delite svoj načrt z njimi, kot se bliža vaš rok.
Samo pripravite se v primeru, da se stvari spremenijo.
"Ne boste vedeli, kako hitro se boste porodili ali kako bodo kontrakcije vplivale na vas," pravi Livingston. „Cilj poroda je imeti zdravo mamo in otroka. Pot za vsakega bo nekoliko drugačna."
Na koncu se spomnite, da je pot do poroda in dela le začetek vaše izkušnje. "Dostava bo prišla in odšla," pravi Livingston. "Potem se začne pravo delo."
