Razumevanje prazničnega bluesa
Praznična sezona lahko iz več razlogov sproži depresijo. Za počitnice si ga morda ne boste mogli privoščiti doma ali pa ste morda v grobi finančni situaciji. Če greš skozi težaven čas, je težko videti druge z dodatnim veseljem v življenju.
Sezonska depresija je pogostejša, kot si morda mislite. Približno 14 odstotkov Američanov doživi "zimski blues".
Ti bluesi so lahko v času sprememb še posebej navdušujoči. Božični in novoletni večeri pogosto postavljajo zahtevne zahteve, od neskončnih strank do družinskih obveznosti. Ti dogodki so lahko višji od stresa.
Če se spopadate z občutki stresa ali depresije, vedite, da niste sami. Obstajajo načini za obvladovanje simptomov in pridobitev pomoči, ki jo potrebujete.
Več o tem: Psihologija prazničnega bluesa »
Kakšni so simptomi?
Najpogostejši simptom prazničnega bluesa je ojačana depresija. To velja za ljudi, ki se z depresijo morda že soočajo ali ne.
Morda imate sezonsko depresijo, če se vam zdijo preproste dejavnosti težje od običajnih. To vključuje vstajanje iz postelje, večerjo in sprehod.
Drugi simptomi bluesa vključujejo:
- občutek utrujenosti kot običajno
- izgubi zanimanje za stvari, ki so vam včasih prinesle veselje
- težave z koncentracijo
9 načinov za upravljanje prazničnega bluesa
K prazničnemu bluzu lahko prispeva veliko stvari. Ne glede na to, ali je nekaj tako preprostega, kot je preoblikovanje samega sebe ali globlje čustveno potrebo, je možno, da delujete skozi svoje občutke in začnete znova.
Tu je devet načinov za reševanje prazničnega bluesa:
- Omejite alkohol - Omejite vnos alkohola in ne poskušajte imeti na voljo v hiši. Če se udeležite zabave in veste, da bo alkohol dostopen, se omejite na eno ali dve pijači. Pitje odveč lahko vpliva na vaše razpoloženje in poveča vaše negativne občutke.
- Veliko spite - poskušajte se vsak večer odpraviti v posteljo ob določenem času. Če se dobro spočijete, vam lahko izboljša razpoloženje in vam pomaga, da se boste dan počutili pripravljeni.
- Naučite se reči "ne" - Če načrtujete načrtovanje in ne zaslužite časa zase, lahko pride do čustvenih zlomov. Naučite se reči "ne" in ostanite odločni pri svoji odločitvi.
- Bodite odprti za nove tradicije - morda imate podobo, za katero menite, da mora biti sestavljen dopust, in to se dejansko ne dogaja. Namesto da se držite tega, kakšen bi moral biti praznik, dovolite, da se odvijejo nove tradicije.
- Pridobite podporo pri žalovanju ljubljene osebe - Če ste doživeli izgubo ljubljene osebe, so počitnice lahko še posebej naporne. Čeprav se lahko izolirate in žalite, je lahko koristno preživeti čas s prijatelji in družino. Lahko vas podprejo v tem težkem času.
- Preživite čas s svojimi najdražjimi - namesto da bi počitnice preživeli sami doma, zberite svoje prijatelje ali družino na večerjo pri vas. Več nas je, bolj veselo je! Stvari lahko popestrite z živahnimi okraski in dodate prijeten cvetni aranžma v svoje življenjske prostore.
- Vadite redno - Priključite slušalke in nekajkrat na dan izstopite na sprehodu po bloku. Hiter 10-minutni sprehod vam bo dvignil srčni utrip in sprostil endorfine, ki povečujejo razpoloženje.
- Naredite nekaj zabave, da se preboliš pred nedavnim razpadom - Težko je biti sam, ko neguješ boleče srce. Namesto da bi sedeli doma, koledar napolnite z dejavnostmi. Spletna mesta, kot je meetup.com, ponujajo skupinske izlete, kot so večerje in plesi, skoraj vsako noč v tednu.
- Izogibajte se prenajedanju - Preden se odpravite na družabne dogodke, napolnite zelenjavo. Lahko celo napolnite majhno vrečko za sendviče in prigrizek v avtomobilu. Počitniški izleti lahko pogosto privedejo do prenajedanja, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje in splošno počutje.
Počitnice so za starejše odrasle lahko še posebej težaven čas. Če na počitnicah ne morete biti s prijatelji ali družino, poiščite priložnosti za prostovoljce, ki vam omogočajo, da ste okoli drugih. Nekateri neprofitni člani vas bodo celo pobrali, če ne morete voziti.
Obvladovanje post-počitniške depresije
Če se po počitnicah še vedno počutite potlačeni, se morda ukvarjate z več kot le primerom prazničnega bluesa. O svojih simptomih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti vzrok in razviti načrt zdravljenja.
Kaj lahko zdaj storite
Počitniški blues je resničen in vam lahko resno moti življenje. Morda boste lahko olajšali svoje simptome z nekaj spremembami življenjskega sloga, na primer z omejevanjem vnosa alkohola in načrtovanjem časa s prijatelji in družino. Če spremembe življenjskega sloga ne olajšajo simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Morda vam bodo koristili tudi predpisani antidepresivi. Neželeni učinki teh zdravil so lahko različni, zato boste morda morali preizkusiti nekaj različnih blagovnih znamk, preden se odločite za tisto, ki vam ustreza. Če ugotovite, da zdravila ne zmanjšajo vaše depresije, lahko zdravnik sodeluje z vami na drugih možnostih zdravljenja.
