Valerian je zelišče, ki se ga uporablja že od antičnih časov. Zdi se, da vsebuje spojine, ki spodbujajo spanec in umirjajo živce. Lahko ima blag pomirjevalni učinek na telo.
Način uporabe: V difuzor za aromaterapijo dodajte nekaj kapljic valerijskega olja in vdihnite. Valerian vas lahko zaspi ali sprosti.
2. Jatamansi
Jatamansi je v isti družini rastlin kot valerijan. Uporablja se v ayurvedski medicini za umiritev uma in spodbujanje spanja. Glede na študijo iz leta 2008 na miših lahko jatamansi lajšajo depresijo z zmanjšanjem nevrotransmiterjev GABA in MAO receptorjev v možganih.
Kako uporabljati: Raztopljeno jatamansov olje vmasirajte v templje ali čelo.
3. sivka
Sivka je eno najbolj priljubljenih aromaterapevtskih olj. Glede na raziskave iz leta 2012 naj bi aromaterapija s sivko umirila tesnobo z vplivom na limbični sistem, del možganov, ki nadzira čustva.
Kako uporabljati: Uživajte v sproščujoči kopeli s sivko, če kombinirate več kapljic sivkinega olja z čajno žličko nosilnega olja ali nesladkanega gela za kopel. Mešanico vmešajte v toplo kopalno vodo tik pred vstopom.
4. Jasmin
Delite na Pinterestu
Jasminovo olje ima čudovit cvetlični vonj. Glede na študijo iz leta 2013 vdihavanje jasminovega olja lahko spodbuja občutek dobrega počutja in romantike. Za razliko od nekaterih drugih eteričnih olj, ki se uporabljajo za tesnobo, velja, da jasminovo olje pomirja živčni sistem, ne da bi povzročilo zaspanost.
Kako uporabljati: Vstavite jasminovo olje neposredno iz steklenice ali dovolite, da vonj napolni prostor skozi difuzor.
5. Sveta bazilika
Sveta bazilika, imenovana tudi tulsi, ni bazilika, ki jo uporabljate pri izdelavi lazanje. Vendar je iz iste družine. Vsebuje evgenol, spojino, ki ji daje pikantno, meten vonj. Glede na raziskave iz leta 2014 je sveta bazilika adaptogena rastlina, ki je pokazala obljubo pri zdravljenju fizičnega in duševnega stresa.
Kako uporabljati: evgenol v sveti baziliki ima močan vonj, zato malo gre po dolgi poti. Nekaj kapljic dodajte difuzorju za aromaterapijo in vdihnite, saj se olje razprši po sobi.
6. Sladka bazilika
Eterično olje sladke bazilike prihaja iz istega zelišča, ki ga uporabljate za izdelavo omake marinare. Pri aromaterapiji naj bi pomirila um in lajšala stres.
Glede na študijo iz leta 2015 na miših so fenolne spojine v olju sladke bazilike pomagale ublažiti tesnobo. Ugotovljeno je bilo, da so te spojine manj pomirjujoče kot diazepam.
Kako uporabiti: Dodajte več kapljic olja sladke bazilike v sobni difuzor ali vdihnite skozi inhalator.
7. Bergamot
Delite na Pinterestu
Bergamotovo olje prihaja iz pomaranče bergamota in ima poživljajoč vonj po citrusih. Glede na študijo iz leta 2015 so raziskave na živalih in ljudeh ugotovili, da bergamot pomaga ublažiti tesnobo in izboljšati razpoloženje.
Če se lokalno uporablja, lahko bergamot poveča občutljivost za sonce.
Način uporabe: Nekaj kapljic bergamotovega olja položite na bombažno kroglico ali robček. Dvakrat do trikrat vdihnite aromo, da pomagate lajšati tesnobo.
8. Kamilica
Kamilica je znana po svojih sproščujočih in pomirjujočih lastnostih ter opojnem vonju. Ni veliko raziskav o eteričnem olju kamilice za tesnobo. Raziskave pa so pokazale, da lahko dodatki kamilice koristijo ljudem z blago do zmerno generalizirano anksiozno motnjo.
Kako uporabiti: razredčeno razredčeno olje kamilice vmasirajte v kožo ali dodajte v toplo kopel.
9. vrtnica
Eterično olje vrtnice se pridobiva iz cvetnih listov vrtnic. Vrtnice imajo očarljiv cvetlični vonj, ki ga poznajo po sprostitvi čutov.
Po študiji iz leta 2014 lahko uporaba aromaterapijske stopala za noge z vrtnicami zmanjša tesnobo pri nosečnicah med porodom.
Kako uporabljati: Namočite stopala v posodi, napolnjeni s toplo vodo in razredčenim eteričnim oljem vrtnice. V najljubšo neprijetno vlažilno kremo ali karitejevo maslo lahko dodate tudi rožno olje in ga vmasirate v kožo.
10. Vetiver
Delite na Pinterestu
Vetiver je morda manj znan kot druga eterična olja, vendar ni manj učinkovit. Olje vetiverja prihaja iz rastline travnatih vetiverjev iz domovine. Ima sladek, zemeljski vonj in se uporablja kot afrodiziak.
Glede na študijo iz 2015 na podganah, se vetiver olje uporablja v aromaterapiji za sprostitev. Študija je pokazala, da ima zdravilo vetiver protitelesno sposobnost, podobno kot zdravilo diazepam.
Kako uporabljati: Uživajte v sproščujoči masaži z razredčenim oljem vetiver ali ga dodajte v difuzor.
11. Ylang ylang
Cvetlično dišeč ylang ylang se uporablja v aromaterapiji za pospeševanje sprostitve. Glede na študijo iz leta 2006 o medicinskih sestrah je vdihavanje mešanice ylang ylanga, sivke in bergamota znižalo raven stresa in tesnobe, krvni tlak, srčni utrip in serumski kortizol.
Kako uporabiti: razredčeno ylang ylang nanesite na kožo, dodajte v sobni difuzor ali neposredno vdihnite.
12. frankinjo
Olje Frankincense je narejeno iz smole drevesa Boswellia. Ima mošusten, sladek vonj, ki naj bi olajšal tesnobo. Glede na raziskavo iz leta 2008 je z aromaterapijsko ročno masažo z mešanico krepnila, sivke in bergamota izboljšal tesnobo, depresijo in bolečino pri ljudeh s terminalnim rakom.
Kako uporabljati: Na roke ali noge vmasirajte razredčeno olje frankinje. V difuzor lahko dodate tudi kremšnite.
13. Clary žajbelj
Delite na Pinterestu
Klobukov žajbelj se razlikuje od običajnega zelišča, ki se uporablja za pripravo nadevov na zahvalni dan. Ima lesnat, zeliščni vonj. Zaradi pomirjujočih sposobnosti se pogosto uporablja kot afrodiziak.
Po sistematičnem pregledu iz leta 2015 lahko žajbljev žajbelj omili napetost in pomaga nadzorovati raven kortizola pri ženskah. Kortizol je znan kot hormon stresa. Visoka raven kortizola lahko poveča tveganje za tesnobo in depresijo.
Kako uporabljati: Kadar se počutite tesnobe, vdihavajte olje clary žajblja neposredno ali vmasirajte razredčeno olje v kožo.
14. Pačuli
Mošusni pačuli se uporablja v ajurvedski medicini za lajšanje tesnobe, stresa in depresije. Pogosto ga kombiniramo z drugimi eteričnimi olji, kot je sivka. Misli se, da pačuli spodbuja mirnost in sprostitev, čeprav je večina dokazov anekdotičnih.
Kako uporabiti: Če želite ublažiti tesnobo, neposredno vdihnite olje pačulija ali ga dodajte razredčeno v toplo kopel ali sobni difuzor.
15. Geranija
Geranijevo olje se destilira iz rastline geranije. Glede na študijo iz leta 2015 o ženskah v prvi porodni fazi je vdihavanje geranijevega olja učinkovito zmanjšalo njihovo tesnobo med porodom. Prav tako lahko pomaga zmanjšati diastolični krvni tlak.
Način uporabe: Nekaj kapljic geranijevega olja nanesite na bombažno kroglico in nekajkrat obarvajte pod nosom.
16. Balzam iz limon
Delite na Pinterestu
Limonin balzam ima svež, dvigajoč vonj. V aromaterapiji ima pomirjujoč, obnovljiv učinek. Večina zgodb o uspehu pri vdihavanju limonine mešanice za tesnobo je anekdotičnih. Glede na študijo iz leta 2011 pa lahko jemanje kapsul z limonino balzam pomaga ljudem z blago do zmerno anksiozno motnjo. Lahko tudi izboljša spanec.
Kako uporabljati: Limonin balzam je odlično olje, ki ga dodate v difuzor, da dodate vonj celotni sobi. Lahko ga tudi neposredno vdihnete.
17. majaron
Znan tudi kot origano, domneva, da sladki majaron pomirja živčnost in tesnobo. Uporablja se tudi za lajšanje glavobolov, pogostega simptoma tesnobe. Malo je znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili učinkovitost majarona pri anksioznosti. Kljub temu je to veliko ljudsko zdravilo za mnoge aromaterapevte.
Kako uporabljati: majaron razredčite z nosnim oljem in ga vtrite v templje. Lahko se nanašate tudi na zapestja ali dodate v difuzor.
18. Koromač
Koromač je najbolj znan kot začimba za kuhanje. Ima aromo janeža in se uporablja za zdravljenje številnih stranskih stranskih učinkov, kot so prebavne težave. Prav tako lahko pomaga ublažiti tesnobo, ki je povezana z menopavzo in drugimi stanji.
Po raziskavi iz leta 2017 so dodatki koromača pomagali neželenim učinkom v menopavzi, kot so tesnoba, vročinski utripi, težave s spanjem in depresija. Ni jasno, ali bi vdihavanje koromača imelo enak učinek, vendar je morda vredno poskusiti.
Kako uporabljati: V toplo kopel dodajte razredčeno koromačevo olje, da boste sprostili telo in um.
Kaj storiti pred uporabo
Ob lokalni uporabi lahko eterična olja povzročijo alergijsko reakcijo. Da bi se temu izognili, je pomembno, da pred uporabo naredite test obližev na majhnem predelu kože.
Na zapestje ali komolec položite nekaj kapljic razredčenega eteričnega olja in mesto pokrijte z zavojem. Preverite območje v 24 urah. Če občutite rdečico, izpuščaje ali srbenje, olje ni varno za uporabo na koži.
Eterična olja niso varna za vse. Preden začnete uporabljati eterična olja, se posvetujte z zdravnikom, če ste noseči, dojite ali imate zdravstveno stanje. Pred uporabo eteričnih olj na otroku se morate posvetovati tudi z zdravnikom.
Ne pozabite: Vsa eterična olja niso ustvarjena enakovredno, zato jih kupite le iz uglednega vira. FDA ne nadzira eteričnih olj.
Spodnja črta
Čeprav so raziskave pokazale, da lahko aromaterapija lajša tesnobo, ne more nadomestiti zdravnika. Če imate naporen dan v službi ali ste nestrpni, ker imate pomemben sestanek, je lahko aromaterapevtska seja ali dva ravno tisto, kar potrebujete.
Če pa imate kronično tesnobo, ki moti dnevne aktivnosti, pokličite zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Z vami lahko sodelujejo pri razvoju načrta upravljanja, prilagojenega vašim potrebam.
