Ocenjuje se, da bo približno 80 odstotkov Američanov bolečino v hrbtu v nekem obdobju občutilo. Glede na resnost so bolečine v hrbtu in spremljajoče vnetje lahko tako izčrpavajoče, da se vam zdi delo, hobiji in vsakdanje gibanje težko.
Akutna (kratkotrajna) bolečina v hrbtu lahko zahteva počitek v postelji in zdravila proti bolečinam, vendar kronični (dolgoročni) primeri zahtevajo spremembo življenjskega sloga. Ena takih rešitev bi lahko bila uporaba eteričnih olj.
Eterična olja se izločajo iz listov, semen, cvetov, plodov in lubja nekaterih rastlin. Eterična olja se uporabljajo v aromaterapiji ali razredčena in lokalno nanesena. Klinične raziskave so pokazale, da lahko nekatera od teh olj lajšajo različne težave v telesu, vključno z bolečino.
Najboljša eterična olja za bolečine v hrbtu
Glede na vse izbire eteričnega olja je lahko zmedeno vedeti, katere lahko dejansko pomagajo pri bolečinah v hrbtu. Naslednja olja bi lahko pomagala.
1. Olje poprove mete
Olje poprove mete je morda najbolj znano po svojih mentolnih tonih, ki je eden najmočnejših analgetikov v naravi. Čisto olje poprove mete ima vsaj 44 odstotkov čiste vsebnosti mentola, ki se pogosto uporablja za bolečine različnih virov.
2. Zimskozeleno olje
Olje zimske zelene, tesno sorodno poprova meta, ima podobne analgetične lastnosti. Konkretno, zimska zelena vsebuje metil salicilat, ki je podoben aspirinu. Če jemljete sredstvo za redčenje krvi ali druga zdravila, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko zimska zelena poveča tveganje za krvavitev.
3. Olje limonske trave
Olje limonine trave je bilo široko raziskano zaradi njegovih protiglivičnih lastnosti. Ena študija na miših je tudi ovrednotila njegove opazne protivnetne lastnosti. Zmanjšanje vnetja lahko privede do zmanjšanja bolečine, vendar so pri ljudeh potrebne študije.
4. Ingverjevo olje
Ingver se pogosto uporablja pri kuhi in ima druge učinke zunaj omare za začimbe. Njegove najpomembnejše prednosti so protivnetne lastnosti, kot je pokazala raziskava iz leta 2016 o revmatoidnem artritisu.
5. Sivkino olje
Kot eno najbolj raziskanih in najbolj priljubljenih eteričnih olj sivka deluje kot večnamensko olje za različne tegobe. Po enem kliničnem pregledu lahko olje sivke pomaga ublažiti glavobole in bolečine v mišicah. Takšne koristi se lahko prenesejo tudi na bolečine v hrbtu.
6. olje evkaliptusa
Evkaliptusovo olje ima analgetične učinke na mišice in sklepe, znano po svojih protivnetnih in antibakterijskih lastnostih. Klinični pregled leta 2015 je pokazal, da olje obeta pri zdravljenju bolezni, kot so artritis, gripa in rane.
7. Olja rimske in nemške kamilice
Medtem ko je kamilica najbolj znana po pomirjujočih in pomirjujočih lastnostih (razlog, zakaj mnogi ljudje pijejo kamilični čaj, ko je bolan), ima eterično olje še druge prednosti. Sem spadajo zmanjšani mišični krči in splošno vnetje. Pri uporabi kamilice bodite previdni, če imate alergijo na ampule, saj rastline izvirajo iz iste družine.
8. Rožmarinovo olje
Rožmarin je več kot le kuhalno zelišče. Rožmarinovo eterično olje ima klinično dokazane koristi. Sem spadajo zmanjšane bolečine zaradi revmatičnih motenj in menstrualnih krčev. Takšni protivnetni in analgetični učinki so lahko koristni tudi pri bolečinah v hrbtu.
9. Sandalovino olje
Sandalovino olje vsebuje protivnetne lastnosti. Tovrstne učinke so preučevali zaradi podobnih učinkov kot zdravila brez recepta. Zmanjšanje vnetja v hrbtu s sandalovim oljem bi lahko zmanjšalo tudi bolečino.
Kako uporabljati eterična olja za bolečine v hrbtu
Iskanje pravih eteričnih olj za bolečino v hrbtu je šele začetek. Nato morate vedeti, kako jih pravilno uporabljati, da ne boste dražili kože ali drugih stranskih učinkov. Eterična olja se lahko inhalirajo v aromaterapiji ali razredčijo in nanesejo na hrbet lokalno ali pa se uporabljajo v kopeli.
Nanesite jih lokalno
Eterična olja lahko uporabljate med masažo ali jih valjate neposredno na hrbet, vendar jih morate najprej razredčiti.
Zmešajte do 6 kapljic izbranega olja s 6 žličkami nosilnega olja, na primer jojobe ali olivnega olja. Naredite test obližev razredčenega olja na majhnem predelu kože. Če po 24 urah ne pride do draženja, olje lahko varno uporabite na večjem predelu kože, na primer na hrbtu.
Redčeno mešanico nanesite na hrbet, rahlo vmasirajte za večjo absorpcijo. Preden se dotaknete obraza, si umijte roke, saj ne želite dražiti oči. Pazite tudi, da olje ne vstopi v usta.
Vdihavajte jih čez dan
Vdihavanje eteričnih olj za bolečino in vnetje je še ena metoda. V difuzor dodajte nekaj kapljic čistega eteričnega olja in pustite, da deluje v vašem domu ali pisarni. V difuzor lahko čez dan dodate več olja ali vode.
Vzemite kopel z eteričnim oljem
Pri bolečem hrbtu lahko topla in sproščujoča kopel pomaga ublažiti bolečino in vnetje. Kot bonus lahko v kopalno vodo dodate tudi razredčena eterična olja in dodate 10 kapljic tekoči vodi. Pazite, da vstopate in izstopite iz kadi, če so olja spolzka.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Kadar ga uporabljate po navodilih, eterična olja ne smejo povzročiti večjih stranskih učinkov. Kožni izpuščaji in draženje se lahko pojavijo brez ustreznega redčenja ali testiranja obližev pred časom.
Če ste noseči, dojite ali imate katero od zdravstvenih stanj, se posvetujte z zdravnikom. Upoštevajte, da lahko aromaterapija vpliva na hišne ljubljenčke, otroke in druge v okolici. Ne pozabite, da so eterična olja izjemno močna. Prav tako jih ne jemljite z usti in jih ne uporabljajte na ali blizu oči.
Druga domača sredstva proti bolečinam v hrbtu
Zapletenost bolečine v hrbtu zahteva celovit načrt zdravljenja. Ne samo, da bi se morali osredotočiti na lajšanje bolečin, ampak se boste tudi želeli boriti proti osnovnemu vnetju, ki bi lahko prispevalo k vašim bolečinam v križu.
Ostala zdravila vključujejo
- protivnetna dieta
- jedrne vaje za izgradnjo mišic in moči za zaščito hrbta
- led in toplotna terapija
- sporočilo
- telesna aktivnost
- fizioterapija
- kurkuma za zmanjšanje vnetja
- joga in druge vaje, ki vključujejo raztezanje in gibčnost
Odvzem
Znanstvene raziskave in anekdotični dokazi vse bolj podpirajo eterična olja za številne tegobe, vključno z bolečinami v hrbtu.
Pomembno je, da jih uporabljate varno, da se izognete alergijskim reakcijam. Eterična olja niso zdravilo proti bolečinam v hrbtu. Za krepitev hrbta boste morali uporabiti druga pravna sredstva, kot je vadba.
Če se bolečina v hrbtu kljub zdravljenju ohrani ali se poslabša, se obrnite na zdravnika.
