Pregled
Ko razmišljate o fizični aktivnosti, vam lahko pride na misel tek, pretepanje uteži ali celo plavanje. Kaj pa seks? Morda ste že slišali: Natezanje s partnerjem pomeni odlično vadbo.
Ali velja za to trditev? V resnici ne. Seks kot pomembna oblika vadbe je pretiravanje. Resnično vam črpa kri. Toda kalorični izdatki za seks niso tako visoki, kot si mislijo mnogi.
Kaj pravi raziskava?
Več raziskav, objavljenih v zadnjih nekaj letih, je govorilo o seksu in porabi kalorij. Eden od njih z univerze v Quebecu v Montrealu je v zgodnjih dvajsetih letih študiral 21 heteroseksualnih parov. Raziskovalci so spremljali porabo energije med vadbo in spolno aktivnostjo. Za sledenje aktivnosti so uporabljali trakove za roke.
Zaznani so bili tudi zaznani stroški energije, zaznavanje napora, utrujenost in užitek tudi po spolni aktivnosti.
Vsi udeleženci so zaključili 30-minutno vadbo vzdržljivosti na tekalni stezi z zmerno intenzivnostjo za primerjavo porabe kalorij.
Rezultati so pokazali, da so moški v 24-minutni seji v povprečju spali 101 kalorij (4,2 kalorije na minuto). Ženske so spali 69 kalorij (3,1 kalorije na minuto). Srednja intenzivnost je bila 6,0 METS pri moških in 5,6 METS pri ženskah, kar predstavlja zmerno intenzivnost. Med 30-minutno sejo tekalne steze z zmerno intenzivnostjo so moški spalili 276 kalorij, ženske pa 213 kalorij. Opaženo je bilo tudi, da so bili zaznani izdatki energije med spolno aktivnostjo podobni pri moških in ženskah v primerjavi z izmerjenimi izdatki energije.
Kaj pomenijo ti rezultati? Seks ne kuri toliko kalorij kot vadba z zmerno intenzivnostjo, vendar je bilo vseeno opazno število porabljenih kalorij.
Druga študija, objavljena v reviji New England Journal of Medicine, ni tako odpuščena z ocenami porabe kalorij za spolno aktivnost. Študija pravi, da bi moški, ki tehta 154 kilogramov, med tremi TGO porabil približno 3,5 kalorije na minuto (210 kalorij na uro) med sejo stimulacije in orgazma.
Ta raven izdatkov je podobna tisti, ki jo dosežemo z zmerno hitrostjo (približno 2,5 milje na uro). Toda študija pravi, da povprečni napad spolne aktivnosti traja le približno šest minut. To pomeni, da bi moški v svojih zgodnjih do srednjih tridesetih letih med spolnim odnosom lahko zgnal približno 21 kalorij.
Kako med seksom spati več kalorij
Glede na raziskavo "povprečna" spolna aktivnost ne bo pomenila veliko koščkov pri porabi kalorij. Če želite povečati korist od svojega naslednjega kroga seksa, kako lahko povečate zgorelo količino?
Pojdi dlje
Obrazložitev sledi, da če želite porabiti več kalorij, dlje časa sodelujte v spolnih aktivnostih.
Naj bo para
Topleje je, bolj se boste znojili in več kalorij boste spali.
Preizkusite različne položaje
Obstaja takšna stvar, kot je kalkulator spola. Vpišete lahko spol in težo vašega partnerja, skupaj s položaji, ki ste jih opravili, in porabljenimi kalorijami.
Za žensko, ki tehta 140 kilogramov, in njenega moškega, ki tehta 190 kilogramov, bo misijonarski položaj z njo na dnu 10 minut kuhal 14 kalorij zanjo. Zanj boste izgoreli 47 kalorij.
Če bi med seksom z njo stali spredaj, bi ona zakurila 30 kalorij, on pa 51 v 10 minutah. Nazadnje, če bi jo med seksom držal 10 minut, bi zažgal 65 kalorij, ona pa 40.
Druge prednosti seksa
Poleg kaloričnih izdatkov ima seks še veliko drugih koristi, ki izboljšajo vaše zdravje.
Zdravo srce
Glede na raziskavo ameriškega časopisa za kardiologijo je pri moških, ki so seksali vsaj dvakrat na teden, manj verjetno prišlo do srčne bolezni v primerjavi z moškimi, ki so seksali le enkrat na mesec.
Olajšanje stresa in boljši spanec
Po orgazmu se sproščajo hormoni, imenovani oksitocin in prolaktin. Tako oksitocin kot prolaktin imata močne vezi siti, sproščenosti in zaspanosti.
Močnejše mišice medeničnega dna
Mišice medeničnega dna podpirajo mehur, črevesje in maternico. Ko se krčijo, se ti organi dvignejo in odprtine v nožnici, anusu in sečnici se zategnejo.
Krepitev teh mišic podpira nadzor nad telesnimi funkcijami, kot je uriniranje. Poveča lahko tudi sposobnost doseganja prijetnih občutkov med seksom.
Spodnja črta
Dokazi se razlikujejo glede na število porabljenih kalorij med seksom, vendar je varna ocena 3 do 4 kalorije na minuto. Seks ima številne druge koristi za zdravje poleg izgorevanja kalorij, vendar ne računajte na to, če kvote telesne aktivnosti uporabljate.
