Je plin normalen?
Povprečna odrasla oseba prenese plin med 13 in 21 krat na dan. Plin je normalen del procesa prebave. Če pa se plin nabira v črevesju in ga ne morete izgnati, boste morda začeli čutiti bolečino in nelagodje.
Bolečine v plinu, napihnjenost in ploskva pogosto lahko poslabšajo vse, kar povzroča drisko ali zaprtje. Plin lahko povzročijo tudi:
- prenajedanje
- zaužiti zrak, medtem ko jeste ali pijete
- žvečenje dlesni
- kajenje cigaret
- uživanje določene hrane
Če se simptomi plina pojavijo, se posvetujte z zdravnikom:
- povzročiti te stiske
- nenadoma spremeniti
- spremljajo zaprtje, driska ali hujšanje
Zdravnik lahko ugotovi osnovni vzrok.
Kako se znebiti plina
Pogosto vaš plin povzroča tisto, kar jeste. Hrana se prebavi predvsem v vašem tankem črevesju. Preostalo neprebavljeno je v debelem črevesu fermentirano z bakterijami, glivicami in kvasovkami kot del prebave. Ta postopek proizvaja metan in vodik, ki se izločata kot flatus.
Za številne ljudi je sprememba prehranskih navad dovolj za lajšanje plinov in spremljajočih simptomov. Eden od načinov za določitev, katera hrana vam daje plin, je vodenje dnevnika o hrani. Med pogoste krivce spadajo:
- hrana z veliko vlakninami
- živila z visoko vsebnostjo maščob
- ocvrta ali začinjena hrana
- gazirane pijače
- umetne sestavine, ki jih pogosto najdemo v izdelkih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez sladkorja, kot so sladkorni alkohol, sorbitol in maltitol
- fižol in leča
- križana zelenjava, kot so brstični ohrovt, cvetača in brokoli
- slive ali slive
- živila, ki vsebujejo laktozo, kot so mleko, sir in drugi mlečni izdelki
- fermentibilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli (FODMAP) - molekule, ki jih najdemo v številnih živilih, kot sta česen in čebula, ki jih je težko prebaviti
- brezalkoholne pijače in dodatki brez recepta
Ko ugotovite, kaj hrana povzroča plin, lahko spremenite svojo prehrano, da se izognete krivcu.
8 nasvetov, kako se znebiti plinov in spremljajočih simptomov
Če sprememba prehrane ne naredi popolnoma ničesar, morate poskusiti več možnosti.
Poprova meta
Študije so pokazale, da čaj ali dodatki poprove mete lahko zmanjšajo simptome sindroma razdražljivega črevesja, vključno s plinom. Preden začnete uporabljati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poprova meta lahko moti absorpcijo železa in določena zdravila. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči tudi zgago.
Dopolnila bodo navodila, koliko morate zaužiti steklenico. Za čaj iz poprove mete pijte eno skodelico pred vsakim obrokom za najboljše rezultate.
Čaj kamilice
Čaj kamilice lahko pomaga tudi pri zmanjšanju prebavne motnje, ujetih plinov in napihnjenosti. Pitje kamiličnega čaja pred obroki in pred spanjem lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša simptome.
Simetikon
Simethicone je zdravilo brez recepta, ki je na voljo pod več različnimi blagovnimi znamkami. Tej vključujejo:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Fazim
Simethicone deluje tako, da v želodcu utrdi plinske mehurčke, kar vam omogoča lažji izgon. Upoštevajte navodila za odmerjanje in se posvetujte z zdravnikom, če jemljete druga zdravila ali ste noseči.
Aktivno oglje
Aktivno oglje je druga vrsta zdravil brez recepta, ki pomagajo odpraviti plin, ujet v debelem črevesu. Tablete jemljete tik pred in eno uro po obroku.
jabolčni kis
Žlico jabolčnega kisa razredčite v pijači, kot je voda ali čaj. Pijte neposredno pred obroki ali do trikrat na dan, dokler je potrebno, da zmanjšate simptome.
Telesna aktivnost
Vaja lahko pomaga pri sproščanju ujetih plinov in bolečin s plinom. Poskusite hoditi po obrokih kot način, da se izognete plinu. Če imate bolečine s plinom, vam lahko pomaga, da jo boste izgnali.
Laktazna dopolnila
Laktoza je sladkor v mleku. Ljudje z laktozno intoleranco tega sladkorja ne morejo prebaviti. Laktaza je encim, ki ga telo uporablja za razgradnjo laktoze. Laktazni dodatki so na voljo brez recepta in lahko telesu pomagajo pri prebavi laktoze.
Klinčki
Klinčki so zelišče, ki se uporablja pri kuhanju. Olje klinčkov lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in izločanje prebavnih encimov. Dodajte dve do pet kapljic v 8-unčni kozarec vode in pijte po obrokih.
Preprečevanje plina
Če nobeno zdravstveno stanje ne povzroča težave, je preprečevanje plina najbolje doseči s spreminjanjem življenjskih navad in prehrane:
- Sedite med vsakim obrokom in jejte počasi.
- Poskušajte ne jemati preveč zraka, medtem ko jeste in pogovarjate.
- Nehajte žvečiti.
- Izogibajte se sode in drugih gaziranih pijač.
- Izogibajte se kajenju.
- Poiščite načine, kako vadbo vključiti v svojo rutino, na primer sprehod po obroku.
- Izločite živila, za katera je znano, da povzročajo plin.
- Izogibajte se pitju skozi slamice.
Pogoji, ki povzročajo plin, bolečine in napihnjenost
Nekateri pogoji lahko povzročijo presežek plina. Vključujejo:
- gastroenteritis
- laktozna intoleranca
- Celiakija
- Crohnova bolezen
- diabetes
- peptični ulkus
- sindrom razdražljivega črevesa
Spodnja črta
Plin je lahko boleč, vendar običajno ni nevaren. Če vas bolijo bolečine zaradi napihnjenosti ali napihnjenost, si oglejte svojo prehrano in življenjski slog, da vidite, kaj lahko spremenite. V mnogih primerih lahko sprememba življenjskega sloga in prehrane težavo popolnoma odpravi.
Če se po nekaj tednih sprememb življenjskega sloga in prehrane ne razlikujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko opravijo teste in ugotovijo, ali so simptomi posledica zdravstvenega stanja.
