Če imate ankilozirajoči spondilitis (AS), je vnetno stanje, ki vpliva na hrbtenico, redno gibanje in vadba ključnega pomena za obvladovanje bolečine in izboljšanje gibljivosti. Toda nekatere vrste vadbe so težje na hrbtenici in sklepih kot druge, morda poslabšajo simptome. Pilates in joga pa sta idealna za AS.
Prednosti pilatesa in joge za AS
Pilates in joga sta vadbi z majhnim vplivom. Dobre so za ljudi vseh starosti in stopnje vzdržljivosti. Čeprav je za obe vrsti vadbe na voljo specializirana oprema, je vse, kar potrebujete, preproga za vadbo.
AS lahko v zgodnjih fazah povzroči togost in bolečine v spodnjem delu hrbta in bokih. Bolečina lahko prihaja in odhaja in se razlikuje po intenzivnosti. Ko napreduje, lahko AS povzroči spinalno zlitje, nefleksibilnost in celo težave z dihanjem.
Bolečina in okorelost AS pogosto vodi v slabo držo in nagnjenost k temu, da ostanemo zviti. Izvajanje vadbe joge ali pilatesa spodbuja dobro držo in povečuje gibčnost.
Nekateri ljudje z AS imajo težave z vadbo pokonci. Številne vaje pilatesa in joge se izvajajo na tleh in vključujejo raztezanje. Ljudje s AS-om niso nenavadni, da ob zjutraj zbudijo trdne sklepe. Joga ali pilates je dobra možnost za jutranjo vadbo.
Redno naredi, joga ali pilates vam lahko pomagata ohranjati zdravo težo. To je še posebej pomembno, če imate AS, saj odvečni kilogrami pritiskajo na vaše sklepe.
Pilates
Pilates je poimenovan po človeku, ki ga je ustvaril v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, Joseph Pilates. Osredotoča se na gibanja, ki podpirajo vašo hrbtenico in spodbujajo te prednosti:
- prožnost
- trdnost jedra
- vzdržljivost
- dobra drža
- premišljeno dihanje
Značilnost Pilatesa je povezava duha in telesa. Osredotočiti se morate na vsako gibanje, vsak vdih in poravnavo telesa. Pilates pogojuje vaše celotno telo, razteguje in krepi mišice ter izboljšuje mišični tonus.
Glede na študijo, objavljeno v Rheumatology International, je pilates "učinkovita in varna metoda za izboljšanje telesne sposobnosti pri bolnikih z AS." Rezultati študije so pokazali, da so imeli udeleženci, ki so trikrat na teden trikrat na teden 12 ur izvajali uro pilatesa s certificiranim trenerjem, imeli "bistveno boljše rezultate" kot tisti z AS, ki so upoštevali njihovo standardno zdravljenje.
Joga
Pilates in joga sta si podobni, saj se osredotočata na prožnost, moč jedra in držo. Vendar so tudi drugačni. Joga je bolj celostna oblika vadbe. Zdi se, da je nastala v Himalaji pred več tisoč leti. Cilj joge je uskladiti svoje telo, um in duha, da boste telesno in čustveno zdravi.
Po raziskavi iz leta 2012 joga položaji, znani kot asane, ne samo da krepijo mišice in popravljajo slabe drže, ampak "odpirajo življenjski tok energije skozi telo." To spodbuja zdravljenje, občutek dobrega počutja in sprostitev za boj proti bolečini.
Obstaja veliko vrst joge. Nekatere oblike zahtevajo veliko vzdržljivosti. Če imate AS, razmislite o hatha jogi. Je počasen in manj intenziven kot druge vrste.
Nekatere prednosti joge vključujejo:
- izboljšana prilagodljivost
- povečana mišična moč
- povečan mišični ton
- izboljšano dihanje
- povečana energija
- izboljšana vzdržljivost
- olajšanje stresa in tesnobe
- izboljšana budnost
Spodnja črta
Tako joga kot pilates sta odlična izbira za vadbo, če imate AS. Katerega izberete, se spusti v osebne želje. Oba pomagata izboljšati mobilnost in obvladovati bolečino in okorelost. Lahko tudi pomagajo pri lajšanju stresa in spodbujajo počitek spanja.
Joga je boljša izbira, če iščete bolj duhovno izkušnjo vadbe. Pilates je pot, če je vaš cilj nadzorovana vadba, ki ne zahteva, da se naučite zahtevnih poz. Če se ne morete odločiti, kaj je najbolj primerno za vas, zakaj ne bi poskusili obojega?
Tečaji pilatesa in joge so na voljo v večini zdravstvenih in fitnes klubov in YMCA. Nekateri centri za fizikalno terapijo ponujajo tudi tečaje. Če pouk ni za vas, poiščite pilates ali joga DVD in YouTube video posnetke, da boste lahko vadili v udobju svojega doma. Številne televizijske storitve na zahtevo ponujajo vadbene programe.
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Prvih nekaj sej je lahko izziv. Sprva lahko občutite blago nelagodje, vendar ne hude bolečine. Ne obupaj! Če boste dosledni, boste koristi izkoristili.
