Primarna progresivna multipla skleroza (PPMS) se lahko, tako kot druge oblike MS, zdi, da je ostati aktiven nemogoč. Nasprotno, bolj ko ste aktivni, manjša je verjetnost, da boste zgodaj razvili invalidnost, povezano z vašim stanjem.
Poleg tega lahko redna vadba pomaga pri:
- delovanje mehurja in črevesja
- kostna gostota
- kognitivna funkcija
- depresija
- utrujenost
- splošno zdravje srca in ožilja
- moč
S sistemom PPMS obstaja veliko možnosti za dejavnosti, pri katerih se lahko udeležite, tudi če imate težave z mobilnostjo. Ključno je, da izberete dejavnosti, ki se vam zdijo najbolj udobne, hkrati pa se še vedno lahko izzivate. O naslednjih dejavnostih se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Joga
Joga je vaja z majhnim udarcem, ki združuje fizične poze, imenovane asane in dihalne tehnike. Joga ne samo da izboljšuje kardio, moč in prožnost, ampak prinaša tudi dodatno blažitev stresa in depresije.
Obstajajo številne napačne predstave o jogi. Nekateri menijo, da je joga samo najbolj primerna in da moraš biti že zelo prilagodljiv. Obstaja tudi napačno prepričanje, da se vse asane izvajajo stoječe ali sedeče brez podpore.
Kljub nekaterim trendom okoli zahodnih praks je joga sama po sebi zasnovana individualno, da ustreza vašim potrebam. Beseda "vadba" je tukaj pomembna tudi pri razumevanju namena joge - misliti jo je treba redno, da bi vam sčasoma pomagali graditi svoje telo, um in duha. To ni dejavnost, namenjena gledanju, kdo zmore najboljši naslon za glavo.
Če niste novi v jogi, razmislite o iskanju začetnega ali nežnega tečaja joge, ki se ga boste udeležili. Pred časom se posvetujte z inštruktorjem o svojem stanju, da bodo lahko ponudili spremembe. Ne pozabite, da lahko pozicije spreminjate toliko, kot morate - obstajajo celo tečaji joge, ki jih lahko preizkusite.
2. Tai chi
Tai chi je še ena možnost z majhnim vplivom. Medtem ko so nekatera načela - kot je globoko dihanje - podobna jogi, je tai chi dejansko bolj nežen. Vadba temelji na kitajskih gibih borilnih veščin, ki se izvajajo počasi skupaj z dihalnimi tehnikami.
Sčasoma lahko tai chi koristi PPMS na naslednje načine:
- povečana moč in prožnost
- zmanjšan stres
- izboljšano razpoloženje
- nižji krvni tlak
- na splošno boljše zdravje srca in ožilja
Kljub ugodnostim je pomembno, da se o svojem stanju skupaj s skrbmi pogovorite s certificiranim inštruktorjem. Pomagajo lahko ugotoviti, ali obstajajo kakšni premiki, ki bi se jim morali izogniti. Tako kot joga, se lahko tudi številni gibi tai chija sedijo, če imate težave z mobilnostjo.
Razredi Tai chija so na voljo zasebno, pa tudi prek rekreacijskih in fitnes klubov.
3. Plavanje
Plavanje ponuja podporo MS v številnih vidikih. Voda ne samo da ustvarja okolje za dejavnosti z majhnim vplivom, ampak nudi tudi podporo v primerih, ko vam lahko mobilnost prepreči druge vrste vadbe. Odpornost proti vodi vam pomaga zgraditi mišice, ne da bi tvegali poškodbe. Poleg tega plavanje ponuja korist hidrostatskega tlaka. To je lahko koristno za PPMS, saj ustvarite občutke, podobne stiskanju, po telesu.
Ko gre za plavanje, je tvoja idealna temperatura vode še ena pomembnost. Hladnejša voda vam omogoča udobno uživanje in zmanjšuje tveganje za pregrevanje zaradi vadbe. Poskusite prilagoditi temperaturo bazena na približno 80 ° F do 84 ° F (26,6 ° C do 28,8 ° C), če lahko.
4. Vodne vaje
Poleg plavanja lahko vodo bazena delate v svojo korist tudi za izvajanje številnih dejavnosti. Tej vključujejo:
- hoditi
- aerobika
- vodni plesni tečaji, kot je Zumba
- vodne uteži
- dvigala za noge
- vodni tai chi (ai chi)
Če imate skupni bazen, so na voljo skupinski razredi, ki ponujajo eno ali več teh vrst vodnih vadb. Razmislite lahko tudi o zasebnih lekcijah, če želite več enotnih navodil.
5. Hoja
Hoja je ena najboljših vaj na splošno, toda mobilnost in ravnotežje sta resnično skrb, ko imate PPMS. Vprašajte svojega zdravnika, če vam kakšne težave z gibanjem preprečujejo hojo.
Tu je še nekaj nasvetov za hojo:
- Nosite podporne čevlje.
- Za dodatno oporo in ravnotežje nosite opornice ali naramnice.
- Uporabite hodalko ali trsko, če jo potrebujete.
- Nosite bombažna oblačila, da boste ohlajeni.
- Izogibajte se hoji na prostem v vročini (zlasti sredi dneva).
- Med hojo pustite čas za počitek, če ga potrebujete.
- Ostanite blizu doma (še posebej, ko ste sami).
Dobra novica o hoji je, da je dostopna in cenovno dostopna. Za hojo v telovadnici vam ni treba plačati denarja. Dobra ideja pa je, da se zaradi bolj motivacijske in varnostnih razlogov prijavijo sprehajalca.
Nasveti in predlogi, preden začnete
Med PPMS je pomembno, da ostajaš aktiven, enako pomembno je, da greš počasi. Morda boste morali začeti z vadbo postopoma, še posebej, če že dolgo niste bili aktivni. Klinika v Clevelandu priporoča začetek v 10-minutnih korakih in na koncu do 30 minut hkrati. Vadba ne sme biti boleča.
Upoštevali boste lahko tudi:
- se o možnih varnostnih težavah pogovorite s svojim zdravnikom
- prosi za začetni nadzor fizikalnega terapevta
- izogibajte se dejavnostim, s katerimi sprva niste zadovoljni, dokler ne nabirate moči
- omejevanje aktivnosti na prostem med vročimi temperaturami, kar lahko poslabša simptome PPMS
