8 Načinov, Kako Prevzeti Nadzor Nad Svojim IBS

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Sindrom razdražljivega črevesja: precej nesimpatičen izraz za enako nesimpatično stanje.

Diagnosticirali so me precej mračen večer, star 14 let, potem ko sem mesece trpel zaradi tega, kar sem takrat lahko opisal le kot trajno zastrupitev s hrano. Krmariti po najstniškem življenju je dovolj težko brez pogoja, ki bi vas pustil privezane na kopalnico in se počutili dokaj samozavestni zaradi svojih neobvladljivih črevesja.

Po več testih in pregledih je zdravnik nonšalantno izjavil: "To je samo IBS."

Izročili so mi zloženko, recept za antispazmodike in naivno sem mislil, da bodo moje težave kmalu konec. V resnici so se šele začeli. V desetih letih od postavitve diagnoze sem preizkusil in preizkusil vse, kar trdi, da pomaga IBS. Od antidepresivov, odvajal, olja poprove mete, naravnih dopolnil in celo hipnoterapije.

Na koncu sem ugotovil, da najpomembnejši vidik obvladovanja IBS ni zdravilo ali zdravilo, ampak jaz in kako do tega pristopim. Tu je nekaj lekcij, za katere sem hvaležen, da sem se naučil na tej poti:

1. Naučil sem se ne skrbeti, kaj si ljudje mislijo

Delite na Pinterestu

Sramota in stres lahko zelo negativno vplivajo na vašo kakovost življenja in poslabšajo vaš IBS. Leta sem v šoli razmišljal, kaj bi si ljudje mislili, če bi moral hititi in iti na stranišče. Prepričan sem bil, da je celotna učilnica slišala moje trebuščke želodca, ko smo opravljali izpit.

Ampak leta pozneje sem kmalu ugotovil, da nihče ni bil noben modrejši. Vsakdo je tako porabljen zaradi lastnega življenja in osebnih skrbi, da redko razmišljajo o tvojih. Samo enkrat sem bil tarča negativnega komentarja in, če pogledam nazaj, dejstvo, da jih je bilo dovolj skrbeti za komentar, je govorilo več o njih in njihovi lastni sreči (ali pomanjkanju le-te) kot jaz in moj IBS.

Ko sem končno spoznal, da ne morem nadzorovati, kaj si drugi mislijo, in da je zato skrb za to škoda energije, se mi je zdelo, da se je breme dvignilo.

Priročna mala vaja, s katero sem se boril proti temu, je bilo, da sedim na klopi v parku in ljudje opazujejo. Ko se ljudje sprehodijo mimo, si vzemite čas, da se vprašate, kakšne napetosti in skrbi bi lahko imeli ta dan. Tako kot vi, tudi vsi nekaj mislijo. Njihov notranji nemir ni vaš in tudi ni njihov.

2. Naučila sem se biti odprta glede tega

Odraščala sem, mislila sem, da je trpljenje v tišini moja edina resnična možnost. Ni se mi zdelo primerno začeti razpravljati o črevesnih navadah v šolski menzi in nisem bil prepričan, da bodo moji prijatelji res razumeli, skozi kaj grem.

Vendar, če pogledam nazaj, bi si želel, da bi našel način, kako zadevo razčleniti s tesnim prijateljem, saj bi bil resničen pomočnik, ki bi vedel, kaj se dogaja. Pri 18 letih sem končno »prišel ven« prek spletnega dnevnika in podpora je bila neizmerna. Trpelo je tudi veliko vrstnikov in sošolcev. Pojma ne bi imel. Ljudje so se na dogodkih začeli približevati meni, da bi govorili o njihovih simptomih in kako podobni so mi.

Kar naenkrat sem lahko vzdihnil olajšanje, da to ni več moja "umazana mala skrivnost". Navdušujoče je, če to zadržite zase, zato se prepričajte, da se komu zaupate!

3. Naučil sem se opustiti nadzor

Delite na Pinterestu

Ena največjih resničnosti IBS je dejstvo, da ga včasih preprosto ne morete nadzorovati. In občutek, da ne moreš nadzirati svojega lastnega telesa, je izjemno strašljiv. Niste prepričani, ali vam bo to motilo zmenek, pokvarilo družabno večerjo ali motilo potovanje v kino.

Toda učenje, da živimo s pomanjkanjem nadzora, je ključnega pomena za ponovno pridobitev nadzora. (Če to ni paradoks, nisem prepričan, kaj je.) Ker je življenje z IBS pogosto ulov. Skrbi vas, da se vaši simptomi sprožijo, kar vedno povzroči, da se ti simptomi vnamejo.

Moj nasvet? Poskusite načrtovati vnaprej, da se boste pomirili, in ne razmišljajte pregloboko o tem "kaj če." Kot ljudje imamo prirojeno željo po nadzorovanju situacij in pripravi na prihodnje. Toda včasih je to kontraproduktivno, saj se začnemo preusmeriti v način "boj ali beg", ne da bi bilo treba biti v tem stanju.

Če začutite, da grete iz globine, nekajkrat vdihnite, popijte nekaj vode, odštejte do 10 in pustite, da trenutek popusti. Saj bo vse v redu, obljubim!

4. Naučil sem se gledati pozitivne

V redu, tako priznam, to je težko storiti, ko sedite na stranišču, z bolečimi želodčnimi krči in napihnjenostjo. Prepričan sem, da tudi Amy Schumer ni mogla razkriti takšnih razmer. Kljub temu pa je pomembno, da ostajate vznemirjeni in ne dovolite, da vas IBS obdaja kot osebo.

Ko se je moj IBS prvič razbesnel pri 14 letih, se je tudi ta prevzeti občutek vožnje in strasti začel. Želel sem si biti novinar, rad sem pisal in rad sem pripovedoval zgodbe. In teh simptomov ne bom pustil nadzorovati.

Moj IBS je pogosto pomenil, da moram med šolanjem ali zamuditi predavanja. V obdobjih, ko so se vrstniki dolgočasili, zabavali ali se pritoževali nad svojimi delovnimi obremenitvami, sem bil zelo hvaležen, da me je IBS pripeljal še bolj na delo. Nisem hotel dovoliti, da me premaga - in gledam nazaj, tako sem hvaležen za ta občutek vožnje, ki mi ga je dal.

5. Naučil sem se, da zdravila niso vedno odgovor

Ne glede na recept ali samo na recept, sem preizkusil že skoraj vsako zdravilo IBS na trgu. Sprva sem mislil, da bom našel čudežno zdravilo, a sem po nekaj letih postal skeptičen. Pogosto so mi zdravila poslabšala simptome ali pa sem jih preprosto v celoti prikrila. Tako kot takrat so mi predpisali tablete za drisko izredne jakosti za moje 12-dnevno dnevno potovanje na stranišče, samo zato, da so mi pomagali, da grem po drugi poti. (Dva tedna brez trenutka črevesja ni zabavno.)

To ne bo veljalo za vse. Na primer, vem, da se mnogim ljudem zdi olje poprove mete kot zelo koristno. Zame pa to preprosto ni učinkovito. Namesto tega je bilo ključno za preprečevanje ponovitve simptomov identifikacija moje sprožilne hrane, uravnavanje ravni stresa in skrb za zdravje mojega črevesja.

Zdaj jemljem vsakodnevno probiotike (Alflorex v Združenem kraljestvu in znan kot Align v Združenih državah), ki pomagajo vzdrževati ravnovesje v mojem črevesju. Za razliko od drugih probiotikov jih ni treba hraniti v hladilniku, zato so odlični, če ste stalno na poti. Poleg tega so učinkovite, ne glede na to, v katerem dnevu jih zaužijete (s hrano ali brez nje).

Preberite več o probiotikih »

Priporočam eksperimentiranje, tako da vsaki potencialni rešitvi dodelite mesec dni, da deluje svoje čarovnije. Po nekaj tednih ne moremo odnehati, vendar IBS žal ni mogoče popraviti čez noč, zato je skladnost ključna.

6. Naučil sem se uglasiti svoje telo

Za svojo IBS sem hvaležna za to, da me je gnalo, da se resnično povežem s svojim telesom. Ko imaš precej potrebo, kot je ta, se hitro zaveš, katera hrana slabo reagira, kako se počutiš v določenih situacijah in kako lahko stres hitro prevzame.

Vodenje dnevnika hrane je lahko zelo koristno za razvoj te povezave s telesom (še posebej, če ste pozabljivi kot jaz), in resnično vam lahko da vpogled v to, kaj povzroča izbruh vaših simptomov. Zabeležite si vse, kar ste zaužili v enem 24-urnem obdobju, in kako se počutite, simptomatično, po vsakem obroku in nato na koncu dneva. Čez teden ali več začnete kmalu videti vzorce, ki bi lahko pomagali odpraviti vaše sprožilce.

7. Naučil sem se obvladovati stopnje stresa

Stres je verjetno najtežje naučiti se obvladovati, saj se večinoma le zdi, da pride do izraza, ko ga najmanj želite ali pričakujete. Ključno je spoznanje, da je stres naravni del življenja. Gre bolj za to, kako reagirate nanj, kar vpliva na vaš IBS.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je bila velika pomoč pri spoznanju, da sta stres in skrb naravni stranski produkt življenja in da moram spremeniti način obdelave tesnobe. Ko se pojavi stresna misel, se vprašam: "Ali bo skrb za to situacijo kaj boljše?" Če je odgovor "Ne", potem pustim, da se skrbi razširijo.

Ne gre za to, da bi bili leni ali ne bili skrbni - temveč za ugotavljanje, kaj je in kaj ni produktivno. V stresnih razmerah je koristno, da se opomnite, da lahko nadzirate le svoja dejanja in odzive, nihče drug. Stvari jemljite počasi in poskusite ne pustiti, da bi vaše tesnobe zbežale z vami.

8. In končno sem se naučil, da se mora zgoditi, kar gre

Šele v zadnjih nekaj letih sem popolnoma razumel, koliko vpliva hrana na vaše simptome. Vendar pa me je pripeljalo do točke, ko ponoči nisem mogel spati, ker so bili želodčni krči tako mučni, preden sem dejansko začel ukrepati.

Po trimesečni izločilni dieti sem izvedel, da mi mlečni izdelki in jajca poslabšajo simptome, in tako so brez motenja izginili iz moje prehrane. Mislil sem, da bi se težko odrekel siru in čokoladi (prej moji dve najljubši stvari na celem svetu), vendar je bilo veliko lažje, kot sem si predstavljal, saj je bila moja spodbuda, da se počutim bolje.

Ljudje pravijo stvari, kot so: "Življenje preprosto ne živi brez sladoleda in čokolade!" Ker pa sem prepričan, da bo kdo od obolelih za IBS vedel, boste poskusili karkoli, da ponovno pridobite nadzor nad svojim telesom. Če morate storiti nekaj tako preprostega, kot je izogibanje mleku, boste to storili. Dieta FODMAP je lahko dobro izhodišče za odstranjevanje določenih stvari in ugotavljanje, ali imajo pozitiven ali negativen učinek, ko jih ponovno uvedete.

Z upoštevanjem zgornjih nasvetov mi je že štiri mesece uspelo povsem brez simptomov, večinoma pa brez težav skoraj dve leti. Nekoliko se navadim, vendar sem se sprijaznil, da je IBS ena "zdravstvena napaka", s katero se lahko naučim živeti. Toda moj IBS me ne definira, niti vas ne definira - in to se morate spomniti!

(Oh, in FYI, življenje je v celoti vredno živeti brez sladoleda in čokolade!)