Kako Zmanjšati Vnetje In Prevzeti Nadzor Nad Zdravjem črevesja

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Včasih se seznam simptomov perila, ki ga preprosto navadimo obvladovanja, dejansko spusti na eno večje osnovno stanje.

Zame sem se najdlje časa boril s celo vrsto simptomov: nepravilen sladkor v krvi, kronično zaprtje, nepojasnjena slabost, utrujenost, neredne menstruacije, akne in PMS.

Šele ko sem ugotovil, da so ta zdravstvena stanja posledica vnetja v črevesju, sem lahko prevzel nadzor nad svojim zdravjem.

Če sumite, da so nekatera zdravstvena stanja, ki jih imate, posledica vnetja v črevesju, lahko na to preprečite več načinov.

Tu je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in vas postavijo na pot izboljšanja splošnega zdravja črevesja.

1. Jejte protivnetno dieto

Delite na Pinterestu

Zmanjšajte vnos visoko predelane hrane, rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja, umetnih sladil in alkohola. Namesto tega se odločite za protivnetna živila, kot so:

• Sadje: globoko obarvane jagode, kot sta grozdje in češnje
• Zelenjava: brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, cvetača
• Začimbe: kurkuma, požiralnik in cimet
• Zdrave maščobe: oljčno olje in kokosovo olje

2. Poskusite izločilno dieto

Če sumite, da določena živila sprožijo vnetje v vašem črevesju, bi bilo morda vredno poskusiti izločilno dieto.

To vključuje odstranitev živil iz prehrane, za katere sumite, da so povezana s težavami s črevesjem približno dva do tri tedne hkrati. Nekatera živila, ki jih boste morda želeli poskusiti odstraniti, vključujejo:

• soja
• mlekarna
• agrumi
• nočna zelenjava
• živila, ki vsebujejo gluten

Medtem ko teh posebnih živil ne uživate, lahko zabeležite morebitne spremembe.

Potem morate ta živila počasi ponovno vnašati v prehrano v dveh do treh dneh, pri tem pa opaziti morebitne specifične simptome.

3. Zmanjšajte raven stresa

Delite na Pinterestu

Stres je povezan z vnetjem, zato poskusite poiskati dejavnosti, s katerimi se boste lahko sprostili, tudi le za nekaj trenutkov naenkrat. Naj gre za meditacijo, kopel z mehurčki, sprehod, jogo ali preprosto globok vdih, so te prakse dejansko ključne za dolgoročno zdravje.

Pokazano je, da lahko, ko izstopimo iz načina boja ali bega, bolje obvladamo svoje funkcionalne prebavne motnje.

4. Vzemite probiotike

Poskusite jemati probiotike, ki lahko pomagajo spodbujati zdrave bakterije črevesja in se boriti proti slabim bakterijam črevesja.

5. Poskrbite, da boste dobili pravo količino hranil

Delite na Pinterestu

Pomembno je, da ima vaše telo vitalne hranilne snovi, ki pomagajo v boju z vnetji, kot so vitamini skupine B, omega-3, vitamin D in magnezij. Če lahko, se preizkusite in ugotovite, ali telesu primanjkuje določenih hranilnih snovi.

Spodnja črta

Vnetje znotraj črevesja lahko povzroči številne neželene zdravstvene simptome, od kroničnega zaprtja in utrujenosti do nerednih obdobij.

Nekaj sprememb v vaši prehrani in načinu življenja pa bo morda le ključno za izboljšanje zdravja črevesja in nadzor nad temi simptomi.

Kate Kordsmeier je novinarka s hrano, ki je postala prava blogerka s hrano, potem ko so jo lastne kronične zdravstvene težave katapultirale v dolgo pot poskušanja najti pravega zdravljenja. Danes piše za svoj spletni dnevnik Root + Revel, naravno bivalno mesto, katerega cilj je pomagati ljudem vzpostaviti ravnotežje med dobrim in dobrim za vas.