Številni vidiki sodobnega življenja, kot so visoka raven stresa, premalo spanja, uživanje predelane hrane in hrane z veliko sladkorja ter jemanje antibiotikov, lahko škodujejo mikrobiomu črevesja. To pa lahko vpliva na druge vidike našega zdravja, kot so možgani, srce, imunski sistem, koža, teža, raven hormonov, sposobnost absorpcije hranilnih snovi in celo razvoj raka.
Obstaja več načinov, kako se lahko čutijo nezdrave črevesje. Tu je sedem najpogostejših znakov:
1. Razburjen želodec
Motnje v želodcu kot so plini, napihnjenost, zaprtje, driska in zgaga so lahko znaki nezdravega črevesja. Uravnoteženo črevo bo imelo manj težav pri predelavi hrane in odstranjevanju odpadkov.
2. Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja
Dieta z veliko predelane hrane in dodanih sladkorjev lahko zmanjša količino dobrih bakterij v vašem črevesju. To neravnovesje lahko povzroči povečano hrepenenje po sladkorju, kar lahko še bolj poškoduje vaše črevesje. Visoke količine rafiniranega sladkorja, zlasti koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, so povezane s povečanimi vnetji v telesu. Vnetje je lahko predhodnik številnih bolezni in celo raka.
3. Nenamerne spremembe teže
Zgubljanje ali hujšanje, ne da bi spremenili prehrano ali vadbene navade, je lahko znak nezdravega črevesja. Neuravnoteženo črevesje lahko poslabša sposobnost telesa, da absorbira hranila, uravnava krvni sladkor in shranjuje maščobe. Izgubo teže lahko povzroči rast bakterij v tanki črevesju (SIBO), medtem ko lahko povečanje telesne mase povzroči odpornost na inzulin ali potrebo po prenajedanju zaradi zmanjšane absorpcije hranil.
4. Motnje spanja ali stalna utrujenost
Nezdrava črevesje lahko prispeva k motnjam spanja, kot je nespečnost ali slab spanec, zato vodi v kronično utrujenost. Večina telesnega serotonina, hormona, ki vpliva na razpoloženje in spanec, se proizvaja v črevesju. Torej poškodba črevesja lahko poslabša vašo sposobnost dobrega spanja. Nekatere motnje spanja so bile povezane tudi s tveganjem za fibromialgijo.
5. Draženje kože
Stanja kože, kot je ekcem, so lahko povezana s poškodovanim črevesjem. Vnetje v črevesju, ki ga povzroča slaba prehrana ali alergija na hrano, lahko povzroči povečano "uhajanje" nekaterih beljakovin v telo, kar lahko draži kožo in povzroči stanje, kot je ekcem.
6. Avtoimunski pogoji
Medicinski raziskovalci nenehno iščejo nove dokaze o vplivu črevesja na imunski sistem. Mislimo, da lahko nezdravo črevesje poveča sistemsko vnetje in spremeni pravilno delovanje imunskega sistema. To lahko privede do avtoimunskih bolezni, kjer telo napadi samo sebe, ne pa škodljive napadalce.
7. Nestrpnosti na hrano
Preobčutljivosti za hrano so posledica prebave določene hrane (to je drugače kot alergija na hrano, ki jo povzroči reakcija imunskega sistema na določena živila). Mislimo, da lahko intolerance na hrano povzročijo slabe kakovosti bakterij v črevesju. To lahko povzroči težave pri prebavi sprožilnih živil in neprijetne simptome, kot so napihnjenost, plini, driska, bolečine v trebuhu in slabost. Obstaja nekaj dokazov, da so alergije na hrano lahko povezane tudi z zdravjem črevesja.
7 Stvari, ki jih lahko naredite za zdravje črevesja
Delite na Pinterestu
1. Znižajte raven stresa
Kronično visoke ravni stresa so naporne za celotno telo, vključno s črevesjem. Nekateri načini za zmanjšanje stresa lahko vključujejo meditacijo, hojo, masažo, preživljanje časa s prijatelji ali družino, razprševanje eteričnih olj, zmanjšanje vnosa kofeina, smeh, jogo ali hišnega ljubljenčka. Tukaj je 10 načinov za zmanjšanje občutka stresa.
2. Zaspite dovolj
Če ne boste dobili dovolj ali zadostno kakovost spanja, lahko resno vpliva na vaše zdravje črevesja, kar lahko pripomore k več težavam s spanjem. Poskusite dati prednost vsaj 7–8 ur neprekinjenega spanja na noč. Zdravnik vam bo morda pomagal, če imate težave s spanjem.
3. Jejte počasi
Previdno žvečenje hrane in uživanje obrokov počasneje lahko pripomorete k polni prebavi in absorpciji hranil. To vam lahko pomaga zmanjšati prebavne nelagodje in ohraniti zdravo črevesje.
4. Ostanite hidrirani
Pitje velike količine vode je pokazalo, da ugodno vpliva na sluznico črevesja, pa tudi na ravnovesje dobrih bakterij v črevesju. Ostati hidriran je preprost način za spodbujanje zdravega črevesja.
5. Vzemite prebiotik ali probiotik
Dodajanje prebiotičnega ali probiotičnega dopolnila v prehrano je lahko odličen način za izboljšanje zdravja črevesja. Prebiotiki zagotavljajo "hrano", ki naj bi spodbudil rast koristnih bakterij v črevesju, probiotiki pa dobre žive bakterije. Ljudje z bakterijsko rastjo, kot je SIBO, ne smejo jemati probiotikov. Niso vsi probiotični dodatki kakovostni ali dejansko prinašajo korist. Najbolje je, da se pri izbiri probiotičnega ali prebiotičnega dodatka posvetujete s svojim zdravnikom in tako zagotovite najboljše koristi za zdravje.
Pokaži zdaj za probiotik ali prebiotični dodatek.
6. Preverite morebitne intolerance na hrano
Če imate simptome, kot so krči, napihnjenost, bolečine v trebuhu, driska, izpuščaji, slabost, utrujenost in refluks kisline, boste morda trpeli zaradi intolerance na hrano. Poskusite odpraviti običajna živila, ki sprožijo, da preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo. Če lahko prepoznate živilo ali živila, ki prispevajo k vašim simptomom, lahko s spremembo prehranjevalnih navad opazite pozitivno spremembo v svojem prebavnem zdravju.
7. Spremenite svojo prehrano
Zmanjšanje količine predelane hrane z veliko sladkorja in z veliko maščobami, ki jo jeste, lahko prispeva k boljšemu zdravju črevesja. Poleg tega uživanje številnih rastlinskih živil in pusto beljakovin lahko pozitivno vpliva na vaše črevesje. Izkazalo se je, da prehrana z veliko vlaknin prispeva k zdravemu mikrobiomu črevesja.
4 Vrste hrane za zdravje črevesja
Delite na Pinterestu
Prehrana in zdravje črevesja sta zelo tesno povezana. Izogibanje predelani hrani, hrani z veliko maščobami in hrani z veliko rafiniranih sladkorjev je izredno pomembno za ohranjanje zdravega mikrobioma, saj ta živila uničijo dobre bakterije in spodbujajo rast škodljivih bakterij. Na voljo je tudi vrsta živil, ki aktivno spodbujajo rast koristnih bakterij in prispevajo k vašemu splošnemu zdravju. Ta živila vključujejo:
1. Živila z veliko vlakninami
Živila z veliko vlakninami, kot so stročnice, fižol, grah, oves, banane, jagode, šparglji in por, so v številnih raziskavah pokazali pozitiven vpliv na zdravje črevesja.
2. Česen in čebula
Česen in čebula imata na podlagi različnih raziskav nekatere lastnosti proti raku in izboljšanju imunskega sistema, ki so tesno povezane z nekaterimi primarnimi funkcijami črevesja. Nekatere od teh prednosti so anekdotične, čeprav so bile opravljene nekatere raziskave.
3. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana, kot so kimchi, kisla zelja, jogurt, tempeh, miso in kefir, so odličen prehranski vir probiotikov. Čeprav se kakovost teh živil lahko razlikuje, so njihove koristi na mikrobiomu črevesja dobro raziskane.
4. Živila, ki spodbujajo kolagen
Živila, bogata s kolagenom, kot sta kostna juha in losos, so lahko koristna za splošno zdravje in zdravje črevesja. Mnoge od teh koristi so nenavadne ugotovitve in dodatne raziskave bi lahko izvedle. Lahko tudi poskusite povečati telesu lastno proizvodnjo kolagena s hrano. Poskusite dodati različna živila, na primer gobe, dobro mleko ali določeno meso.
Jejte, spite in bodite zdravi
Človeško črevesje je bolj zapleteno, kot se je prej mislilo, in ima velik vpliv na zdravje celega telesa. Zdravo črevesje prispeva k močnemu imunskemu sistemu, srčnemu zdravju, zdravju možganov, izboljšanju razpoloženja, zdravemu spanju in učinkoviti prebavi, pomaga pa pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj in avtoimunskih bolezni. Kot rezultat lahko spremenimo številne življenjske navade, da pozitivno vplivamo na zdravje črevesja in splošno zdravje.
