Anksioznost vas lahko psihično izčrpa in resnično vpliva na vaše telo. Preden pa se tesnobite, vedite, da so raziskave pokazale, da lahko s preprosto navado pozornosti zmanjšate svojo tesnobo in stres.
Pazljivost je namenjena pozornosti vsakdanjemu življenju in stvarem, po katerih navadno hitimo. Gre za zmanjšanje glasnosti v mislih, tako da se vrnete k telesu.
Ne skrbite, na razredu vam ni treba porabiti niti ene ure plačila ali izvažati telesa v težke položaje. Verjetno že imate vsa orodja, ki jih potrebujete za vednost. S pomočjo teh trikov dodajte manjše previdnosti čez dan, da olajšate tesnobo in umirite svoj um.
1. Postavite namen
Obstaja razlog, da vas učitelj joge prosi, da določite namen za svojo vadbo tistega dne. Ne glede na to, ali to počnete v svojem jutranjem dnevniku ali pred pomembnimi dejavnostmi, vam lahko določitev namena pomaga, da se osredotočite in vas opomni, zakaj nekaj počnete. Če vam nekaj vzbuja tesnobo - kot recimo velik govor v službi - postavite svoj namen.
Lahko si na primer nastavite, da boste pred odhodom v telovadnico skrbeli za svoje telo ali pred jedjo prijazno ravnali s svojim telesom.
2. Vadite vodeno meditacijo ali vednost
Meditacija je lahko tako preprosta, kot če najdete drobec prostora in odprete aplikacijo. Aplikacije in spletni programi so odličen način, da potegnete nogo v prakso, ne da bi se posvetili dragemu razredu ali vzeli veliko časa. Na spletu je nešteto brezplačnih, vodenih meditacij. Te aplikacije za meditacijo so odličen kraj za začetek.
Preberite več: Je meditacija tako učinkovita kot zdravila za depresijo? »
3. Doodle ali barva
Odložite nekaj minut, da se narišete. Ustvarjali boste ustvarjalni sokovi in pustili, da se vaš um odpočije. Vas risanje izpostavlja? Brezsramno vlagajte v knjigo za barvanje, odrasli ali kako drugače. Imeli boste željo, da nekaj naredite, ne da bi se morali soočiti s prazno stranjo.
4. Pojdite na sprehod
Delite na Pinterestu
Če si zunaj, se čudi tesnobi. Bodite pozorni na zvoke okoli sebe, občutek vetra ob svoji koži in vonje okoli vas. Telefon imejte v žepu (ali še bolje, doma) in se potrudite, da ostanete v trenutku, tako da se osredotočite na svoja čutila in svoje okolje. Začnite s kratko kretnjo okoli bloka in si oglejte, kako se počutite.
Preberite več: Prednosti sončne svetlobe »
5. Zaželi si drugim srečo
Za to vadbo potrebujete le 10 sekund avtorja in nekdanjega Googlovega pionirja Chade-Meng Tan. Čez dan si naključno zaželimo, da bi bil nekdo srečen. Ta praksa vam je vse v glavi. Ni vam treba povedati osebi, le nastaviti morate pozitivno energijo. Poskusite na poti, v pisarni, v telovadnici ali med čakanjem na vrsto. Bonusne točke, če se nekomu motiš ali vznemiriš in se ustaviš in jim (miselno) namesto tega zaželiš srečo. Z osmimi nominacijami za Nobelovo nagrado za mir je Meng morda nekaj.
6. Poglejte gor
Ne samo z zaslona pred vami (čeprav to zagotovo naredite tudi vi), ampak tudi pri zvezdah. Ne glede na to, ali odpeljete smeti ali se pozno vračate domov, se ustavite in nekoliko globoko vdihnite trebuh, ko gledate v zvezde. Naj vas kozmos opomni, da je življenje večje od vaših skrbi ali prejetih sporočil.
Koristi za zdravje spanja pod zvezdami »
7. Na njem pijte
Priprava skodelice čaja je globoko cenjena praksa v mnogih kulturah po vsem svetu. Postavite se v prakso in se osredotočite na vsak korak. Kako listje diši, ko jih izvlečete? Kako izgleda voda, ko prvič dodate čaj? Opazujte, kako se para dviga iz skodelice in občutite toploto skodelice na svoji roki. Če imate čas, brez zadrege srkajte čaj. Ne marate čaja? To prakso zlahka naredite, medtem ko pripravite bogato aromatično, francosko stisnjeno kavo.
8. Osredotočite se na eno stvar
Da, vaš seznam opravil je lahko oblika pozornosti, če to storite pravilno. Nastavite časovnik za pet minut in eno nalogo namenite svoji polni in nerazdeljeni pozornosti. Brez preverjanja telefona, brez klikov na obvestila, brez brskanja po spletu - absolutno brez večopravilnosti. Naj bo ena naloga na sredini, dokler se ne izklopi časovnik.
9. Pustite telefon za seboj
Ali morate res vzeti telefon s seboj, ko zahajate v drugo sobo? Ko greš na stranišče? Ko se usedete jesti? Pustite telefon v drugi sobi. Namesto da bi se zanj skrbeli, sedite in dihajte, preden začnete jesti. V kopalnici si vzemite trenutek zase in za svoje potrebe. Ko končate, bo telefon še vedno tam.
10. gospodinjska opravila spremenite v duševni odmor
Namesto da se obsedite nad seznamom opravkov ali neredom, se sprostite v trenutku. Plešite, medtem ko pomivate posodo ali se osredotočate na to, kako milo teče po ploščicah, medtem ko čistite tuš. Med čakanjem na mikrovalovno pečico naredite pet počasnih vdihov. Med sanjavitvijo perila sanjarite.
11. Časopis
Delite na Pinterestu
Ni pravega ali napačnega načina za dnevnik. Od uporabe strukturiranega petminutnega časopisa do pisanja misli po naključnem ostanku papirja lahko dejanje dajanja pisala papirju pomiri um in ukroti vrtinčenje misli. Poskusite dnevnik hvaležnosti ali preprosto zapišite tri najboljše stvari, ki so se zgodile danes.
Preberite več: Kako hvaležnost ohranja zdravje
12. Začasna prekinitev
Kolikor si tega nihče ne želi priznati, ne morete potovati po času ali voziti avtomobilov, ko se zamujate. Namesto, da bi se mudili, prinesite svoj fokus navznoter ob vsaki stiski. Medtem ko čakate, sedite vzravnano in mirno in naredite štiri počasne, globoke vdihe. Ta praksa se v lagodni vožnji sliši enostavno, toda prave koristi pridejo, ko se vam zdi tesnoba in stres, kot da bi se peljali s celotnim avtomobilom.
13. Odjavite se iz vseh svojih računov v družbenih medijih
Medtem ko družbeni mediji uporabljajo svojo uporabo, lahko prispeva tudi k vaši anksioznosti in prekine vašo produktivnost. Presenečeni boste nad tem, kako pogosto brez razmišljanja preverjate svoje račune v družbenih medijih. Torej, odjavite se. Če boste spet prisiljeni vnesti geslo, vas bo upočasnilo ali zaustavilo.
Ko se dejansko želite prijaviti, določite rok ali namen. Tako ne boste začutili svojega dela ali krivde, ker ste 20 minut zagledali mladiča neznanca.
Morda boste želeli izbrisati račun ali dva, ko ste na njem. Nedavna študija je pokazala, da je uporaba več platform za socialne medije povezana s tesnobo pri mladih odraslih.
14. Oglejte si
Aktivno prizadevanje, da bi bili pozorni v vsakem trenutku, lahko dejansko doda tesnobo in stres. Vedite, kdaj morate spustiti nekaj pare in pustite svoj um, da se sprehaja, kam hoče iti. Netflix in chill ima svoje mesto v vaši pozornosti. Torej ne počne popolnoma nič.
Odvzem
Vsaka malenkost previdnosti pomaga. Najbolj pomembno je, da ste v skladu s svojo vednostjo. Po nedavnem pregledu lahko redno pozornost vadite, da pomirite svoj um in se premaknete mimo negativnih čustev. Vsak dan si vzemite vsaj pet minut, da se prijavite in naredite meditacijo ali vednost, ki jo uživate.
Mandy Ferreira je pisateljica in urednica na območju zaliva San Francisco. Navdušena je za zdravje, kondicijo in trajnostno življenje. Trenutno je obsedena s tekom, olimpijskim dvigom in jogo, hkrati pa tudi plava, kolesari in počne vse, kar lahko. Nanj lahko sledite na njenem blogu treading-lightly.com in na Twitterju @ mandyfer1.
