Kot morda veste, prehranjevanje v dvoje presega stopnjo nosečnosti. Kjer je težko, je doječa mati dojenčka z alergijo na hrano ali intoleranco. Beljakovine iz tega, kar jeste, se lahko pojavijo v materinem mleku v 3 do 6 urah po obroku, kar pomeni, da vaš dojenček morda uživa alergene.
"Skupna strategija doječih mater z otroki, ki izpuščajo otroke, je, da v svoji prehrani nekaj mesecev izrežejo mleko in poskusijo znova uvajati, ko bo dojenček, da vidijo, ali se isti simptomi vračajo ali ne," pravi Melissa Olson, registrirani dietetik-nutricionist, certificirani svetovalec za dojenje in direktor za prehrano pri Health Health Network.
Uživanje vrhunskih alergenov, kot sta soja in mleko med dojenjem, je dejansko zaščitno pred prihodnjimi alergijami pri vašem otroku. Če pa zaradi simptomov ali diagnoze dojenčka potrebujete dieto brez mleka in soje, si oglejte teh 17 receptov - vključno z veganskimi in paleo možnostmi - spodaj.
Zdravi obroki za poživitev dneva
Jajčni beli muffini
Ti muffini iz jajčnega beljaka The Ultimate Paleo Guide so idealna hrana. Te hranljive muffine, ki jih je enostavno segreti, lahko pripravite 12 naenkrat in jih shranite v hladilniku za kadar koli v dnevu. Jajčni beljak je odličen vir pustih beljakovin. Zelenjava zagotavlja vlaknine in mikrohranila za vas in vašega otroka, da ostanejo zdravi.
Chia semenski puding
Delite na Pinterestu
Chia semenski puding Oh She Glows je najljubši zdravstveni orešček! Je veliko beljakovin in zdravih maščob. V sladkorju je lahko tudi manj kot v žitih ali ovsenih kosmičih. Prav tako je enostavno prilagodljiv glede na vaše želene okuse in prelive. Ta recept bo zagotovil zdrave maščobe za vašo prehrano in proizvodnjo materinega mleka.
Kinotera za zajtrk za zajtrk
To žito kvinoje za zajtrk Cookie in Kate je narejeno s pekani in kvinojo za visoko beljakovinsko zajtrk. Odločite se za mandljevo, laneno, kokosovo ali konopljino mleko, namesto kravjega mleka in jogurta, ki se priporoča kot neobvezen dodatek v receptu. Ali pa ga pustite v celoti.
Solata za zajtrk
Delite na Pinterestu
Skodelice za zajtrk so preprost način za vključitev beljakovin in hranil iz zelenjave v zajtrk. V tem receptu Fed in Fit lahko jajca in klobaso pripravimo pred časom ter zelenjavo. Pripravljene sestavine lahko hranite v hladilniku za zajtrk ali prigrizek, ki ga je enostavno hitro vrgel skupaj.
Zdravi avokado
Vsi smo že videli in slišali o avokadovem tostu in to je še vedno klasika. Avokado je odličen vir zdravih maščob. Če je v kombinaciji z virom beljakovin, kot sta jajce in hranljiv paradižnik, je to lahko zdrav in uravnotežen obrok za materino mleko. Naučite se, kako narediti klasični avokadov toast v tem receptu kalifornijskega avokada. Prepričajte se, da ima kruh preprost seznam sestavin in ne vsebuje soje ali mlečnih sestavin.
Preberite več: prehranske potrebe med nosečnostjo »
Opoldanski obroki, ki vam ne bodo povzročili komo s hrano
Kvinoja in ohrovt solata
Delite na Pinterestu
Kvinoja, ohrovt in fižol garbanzo v tem receptu Foodie Crush lahko shranite nekaj dni. Ta recept je jamran z beljakovinami in mikrohranili.
Solata iz sladkega krompirja iz slanine
Ta recept Paleo Hacks je poln prehrane in okusa. Vsebuje vitamin A in bogati z vlakninami sladek krompir ter česen in zeleno čebulo za aromo in antioksidante. Okus potegne skupaj s slanino, kokosovim oljem in sokom limete.
Mavrična zelena solata s črnim očesom
Delite na Pinterestu
Ta solata podjetja Cotter Crunch vsebuje nekaj zelo hranljivih, vendar podcenjenih grobih krh: vijolično zelje in zelena ogrinjala. Ta solata je polna beljakovin, črnookega graha, vitaminov in mineralov ter nekaterih protivnetnih lastnosti iz jabolčnega kisa.
Piščančja, avokadova in orehova solata
Ta recept Paleo Hacks je poln beljakovin iz piščančjih prsi, orehov in jajc. Zagotavlja zdrave maščobe iz avokada in lanenih olj. Če ste mesojedec, bo ta recept pomiril vaš slani zob.
Kakšni so simptomi alergije na arašide? »
Poletna solata z melono in pršutom
Ta recept je še en Paleo Hacks. Osvežilno je za poletje in polno antioksidantov in beljakovin. Sestavine so enostavne za pripravo in jih je mogoče kupiti vnaprej narezane, da jih enostavno vržete skupaj.
Večerne obroke, ki jih je enostavno narediti
Rezanci iz bučk z avokadovim pestojem in kozicami
Delite na Pinterestu
Rezanci iz bučk so enostavni za pripravo zelenjavne spiralke (poskusite to pri Williams-Sonoma). Ti zeleni vrtinci so odličen nadomestek za špagete: V ogljikovih hidratih so manj. Ta recept podjetja Eating Well vsebuje avokadov pesto, ki ne vsebuje mleka, za zdrave maščobe in beljakovine iz kozic, kar je za vas zdrav in uravnotežen obrok.
Paleo taco skillet in paleo taco sklede
Ta paleo taco posoda Sweet C's je polna beljakovin, vlaknin in mikrohranil. Lahko sledite receptu Sweet C ali ustvarite svojo kombinacijo, da dobite okusen obrok tako, kot vam je všeč.
Veganski nachos
Delite na Pinterestu
Zdravi nachos? Da, prosim! Ta recept Minimalist Baker vsebuje ogljikove hidrate iz tortiljevih čipov, beljakovine iz fižola, zdrave maščobe iz guakamola in antioksidante iz salse, jalapeño in čebule. Omaka iz sira je narejena tudi brez oreščkov, če ne morete jesti oreščkov.
Polpete gobe iz purana in špinače
Delite na Pinterestu
Ta recept Tabele za dva je odličen - vsaka polnjena goba je prehransko polna hrana. Te je mogoče narediti pred časom in jih hraniti v posameznih zabojnikih za teden dni za lahke večerje.
Vegetarijanski čili
Delite na Pinterestu
Za ljudi, ki si morajo prihraniti čas, je čili zelo preprost recept za izdelavo in shranjevanje za teden. Ta recept piškotov in kate je vegetarijanski s fižolom kot glavnim virom beljakovin. Lahko ga naredite z mletim mesom, če jeste meso.
Sladke dobrote, ki jih boste radi delili
Temno čokoladni avokadovi tartufi
Temno čokoladni avokadovi tartufi se morda zdijo nenavadni, vendar so pravzaprav kremnejši od čokoladnih tartufov iz trgovine z živili. Temna čokolada vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada, avokado pa je poln zdravih maščob. Ta recept Detoxinista ne zahteva dodatnih sladil, kot je med in tega ni treba. Med je lahko vključen v recept, če potrebujete malce več sladkosti do svojega tartufa.
Malina lepo kremo
Delite na Pinterestu
Zdrave sladice je lažje narediti, kot si mislite. Ta recept podjetja Whole Foods uporablja samo tri sestavine. Potrebno jih je zmešati, potem ko so pripravljeni za okusno in preprosto sladico, ki je tudi brez krivde. Če ne morete jesti drevesnih oreščkov, podložite indijske rezance za kokosovo kremo.
Ali lahko preprečite, da bi se razvile alergije na hrano?
Kar se tiče preprečevanja alergij, ni priporočljivo, da nosečnice in doječe ženske spremenijo svojo prehrano ali jemljejo dodatke za preprečevanje alergij pri svojih dojenčkih.
Cheryl Harris, registrirana dietetična dietetičarka, certificirana svetovalka za dojenje in lastnica podjetja Harris Whole Health, pravi, da lahko izogibanje alergenom za zdrave dojenčke, ki niso alergični, povzroči več škode kot koristi. "Matere se morajo tej hrani izogibati le, če imajo ona ali dojenček že alergijo na hrano," pojasnjuje. Uživanje potencialnih alergenov med nosečnostjo in dojenjem je lahko zaščitno pred prihodnjimi alergijami na hrano pri vašem otroku.
Če se preveč osredotočite na izogibanje alergenu, lahko privede do neravnovesja hranil. Pomembno je, da imate vi in vaš dojenček diete, sestavljene iz vseh hranilnih snovi, ki jih vaš dojenček potrebuje za zdravo rast ter imunski in možganski razvoj. Pustni beljakovine, fižol, oreški, semena, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava lahko zagotovijo vse prehranske potrebe matere in otroka.
Bodite pozorni: prednosti in slabosti dojenja za nove mame »
Delite na Pinterestu
Sheena Pradhan je bila objavljena v The Huffington Post in redno sodeluje pri India.com in Brown Girl Magazine. Sheena Pradhan kot manekenka, nekdanja polpro profesionalna triatlonka in bivša lepotna kraljica, zdaj vodi zasebno vadbo Nutritious Balance, s pomočjo katere ponuja vadbo prehrane in ponudbo priprave obrokov. Z njo se lahko povežete na Twitterju @sheenapradhan.
