Kakšni so vaši fleksorji kolkov?
Če dvignete koleno proti telesu, je potrebno delo mnogih mišic, ki jih skupaj poznamo pod imenom fleksorji kolka. Mišice fleksorjev kolka vključujejo:
- glavne mišice iliacusa in psoas, imenovane tudi vaše iliopsoas
- rektus femoris, ki je del vašega kvadricepsa
Te mišice in tetive, ki jih povezujejo s svojimi kostmi, se zlahka napnejo, če jih preveč porabite.
Glavno delo fleksorjev kolkov je, da koleno pripeljete do prsnega koša in se upognete v pasu. Simptomi, povezani s sevom fleksorja kolka, so lahko od blage do hude in lahko vplivajo na vašo mobilnost. Če se ne spočijete in poiščete zdravljenje, se lahko simptomi obremenitve fleksorja kolka poslabšajo. Vendar obstaja veliko domačih dejavnosti in sredstev, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome naprezanja kolka.
Kakšen je občutek seva fleksorja kolka?
Glavni simptom seva fleksorja kolka je bolečina na sprednjem delu kolka. Vendar pa obstaja več drugih simptomov, povezanih s stanjem. Tej vključujejo:
- bolečina, ki se zdi, da nenadoma nastopi
- povečanje bolečine, ko stegno dvignete proti prsim
- bolečina pri raztezanju mišic kolka
- mišični krči na kolku ali stegnu
- nežnost dotika na sprednjem delu kolka
- oteklina ali modrice na predelu kolka ali stegen
To bolečino lahko čutite med tekom ali hojo.
Preberite več: Kaj povzroča bolečine v kolkih? »
Kaj povzroča napetost kolčnega fleksorja?
Obremenitev fleksorja kolka se pojavi, ko preveč uporabljate mišice in tetive fleksorja kolka. Kot rezultat, mišice in kite postanejo vneto, boleče in boleče. Nekateri ljudje pogosteje kot drugi doživijo obremenitev fleksorja kolka. Tej vključujejo:
- kolesarji
- plesalci
- borilni umetniki
- kickerji na nogometni reprezentanci
- nogometašev
- udeleženci korakov v aerobiki
Športniki, ki med izvajanjem visokih udarcev v kolenu skačejo ali tečejo, so tudi večje tveganje za napetost kolčnih fleksorjev. Če naredite globoko raztezanje, na primer vlečenje stegna nazaj, je tudi večja verjetnost, da boste občutili napetost kolčnega fleksorja.
Napeti fleksor kolka predstavlja trganje v mišicah. Te solze so lahko od blage do hude:
- Stopnja I solze: manjša solza, pri kateri je poškodovanih le nekaj vlaken
- Raztrganje stopnje II: poškodovano je veliko mišičnih vlaken in imate zmerno izgubo fleksorja kolka
- Razred III raztrgan: mišica je popolnoma zlomljena ali raztrgana in običajno ne morete hoditi brez šepanja
Po podatkih avstralskega združenja za fizioterapijo je večina poškodb stopnje II.
Zdravljenje sevov fleksorja kolka
Počivaj
Pomirite prizadete mišice, če imate napetost fleksorja kolka. Ena stvar, ki jo lahko naredite, je, da spremenite svoje običajne dejavnosti, da preprečite prekomerno raztezanje mišic. Na primer, lahko poskusite s plavanjem namesto s kolesom.
Domača sredstva
Večino primerov seva fleksorja kolka je mogoče zdraviti doma, ne da bi pri tem potrebovali zdravila na recept ali bolj invazivno zdravljenje. Tukaj je nekaj domačih zdravil, ki lahko pomagajo omiliti bolečino obremenitve fleksorja kolka:
1. Na prizadeto mesto za 10 do 15 minut nanesite pokrita embalaža ledu.
Naj berete: Kako narediti hladen obkladek »
2. Nadomestne pakete ledu z vlažnimi toplotami, ki se začnejo približno 72 ur po začetni poškodbi. Sem spadajo toplotni obliži, vlažne grelne blazinice ali topla vlažna krpa. Vroča prha ima podoben učinek pri zmanjšanju zategnjenosti mišic.
3. Bodite brez recepta proti bolečinam. Karkoli od naslednjega lahko pomaga:
- acetaminofen (tilenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen natrij (Aleve)
Če pa zdravnika ne naroči, teh zdravil ne smete jemati dlje kot 10 dni zaradi nevarnosti krvavitve v želodcu.
4. Počivajte in se izogibajte aktivnostim, ki bodo čezmerno upočasnile upogibanje kolkov v trajanju od 10 do 14 dni po poškodbi (ali dlje, če vam ga naroči zdravnik).
Vaje
Nežne raztezne vaje lahko pomagajo zmanjšati napetost mišic fleksorja kolka in zmanjšajo verjetnost za prihodnje poškodbe. Preizkusite te raztegne kolčne raztezke, vendar pazite, da ne pritiskate preveč - ti raztežaji naj bodo nežni.
Zmanjšate lahko tveganje za napetost kolčnih fleksorjev, če vlažite toploto in mišice ogrejete z nežno hojo približno tri minute pred raztezanjem.
V hudih primerih
Če je napetost fleksorja kolka tako močna, da ima za posledico veliko raztrganino mišic, vam bo zdravnik morda priporočil ogled fizikalnega terapevta. Občasno se lahko priporoči operacija za popravilo zlomljene mišice. Vendar je to zelo redek pojav.
Kakšni so obeti za napetost kolčnih fleksorjev?
Kako dolgo je trajalo, da se bolec fleksorja kolka ozdravi, je odvisno od tega, kako huda je poškodba. Blag sev lahko traja nekaj tednov, da ozdravi. Po poročanju Summit Medical Group lahko huda obremenitev traja šest tednov ali več. Če se ne spočijemo in si opomoremo napetosti kolčnega fleksorja, ponavadi le kasneje povzročimo hujšo poškodbo in večje bolečine.
Če vas napenjanje fleksorjev kolka šepa in se simptomi po sedmih dneh doma ne izboljšajo, pokličite zdravnika.
