Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Ne moremo nadzorovati svoje genetike, lahko pa nadzorujemo, kako negujemo svoje telo. Uživanje zdrave prehrane - skupaj z vadbo - je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, da zmanjšate tveganje za razvoj kroničnih zdravstvenih stanj, kot so diabetes, srčne bolezni in rak.
Raziskave kažejo, da je za ohranjanje zdrave teže zelo pomembna zdrava prehrana. Konec koncev lahko kalorije zaužijete veliko hitreje, kot jih lahko zažgete! Ameriški urad za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja priporoča uživanje raznovrstnega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, mleka z nizko vsebnostjo maščob in pustih beljakovin, obenem pa omejuje natrij, dodane sladkorje in trans maščobe.
Sodobno zasedeno življenje nam vedno ne olajša načrtovanja zdravih obrokov. Te knjige so vodnik po različnih vrstah zdrave prehrane in obilo receptov in kramp, da boste prehranjevali pravilno.
Jejte, pijte in bodite zdravi: Vodnik medicinske šole s Harvarda o zdravem prehranjevanju
Obstaja veliko nasvetov o ogljikovih hidratih in prehrani, in vse to ni utemeljeno z znanostjo. Dr Walter Willett uporablja raziskovanje, da loči diete, kot sta Atkins in South Beach. Ponuja celo kritiko smernic USDA glede ogljikovodikov. V razdelku "Jejte, pijte in bodite zdravi" ponuja vodnik za uravnoteženje vaše prehrane, ki vključuje pravilno razmerje med ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami in drugimi skupinami hrane.
Rešitev modre cone
Avtor Dan Buettner definira Modre cone kot kraje na svetu, kjer so ljudje zapisali, da živijo najdlje. "Rešitev modrih con" raziskuje tehnike prehrane in življenjskega sloga, ki se uporabljajo na področjih, kot so Okinawa, Japonska, Sardinija, Italija in drugo. Buettner razloži, kako jih lahko uporabite v svojem vsakdanjem življenju. Obstajajo recepti in kontrolni seznami, s pomočjo katerih lahko ustvarite svojo modro cono.
Lačna punca čista in lačna
Toliko naše hrane je danes predelalo z umetnimi sestavinami, ki so lahko dolgoročno škodljive za zdravje. V "Hungry Girl Clean & Hungry" se spletno mesto o zdravi prehrani in TV oddaja loteva čistega prehranjevanja. Vsi recepti uporabljajo čiste sestavine, vse sestavine pa je enostavno sestaviti iz katerega koli supermarketa.
Paleo kuhanje s trenutnim lončkom
Hitri lonec združuje sposobnost kuhanja posode, lonca in kuhalnika riža v en lonec. Naprava je priročna za kuhanje s Paleo, saj prihrani veliko časa. V "Kuhanje s paleom s trenutnim lončkom" vam Jennifer Robins pokaže, kako lahko iz trenutnega lonca kar najbolje izkoristite za pripravo več jedi Paleo.
30-dnevno ketogeno čiščenje
Ketogena dieta je dieta z malo ogljikovih hidratov, ki je zasnovana za usposabljanje telesa, da namesto sladkorja za gorivo porablja maščobe (ketone). "30-dnevno ketogeno čiščenje" služi kot začetnik za vsakogar, ki je nov prehrambeni režim ali se želi vrniti po nekaj časa. Pridobite načrte obrokov, nakupovalne sezname in nasvete, kako ohraniti ketogeno prehrano in se seznanite z negativnimi učinki sladkorja.
Za vedno svoboda hrane
Hrepenenje, ponovno pridobljena teža in izguba energije so vse pogoste pritožbe yo-yo dieterjev. "Food Freedom Forever" je napisan na predpostavki, da vas bo oblikovanje trajnih zdravih navad sprostilo iz prehranjevalnega cikla. Knjiga ponuja nasvete, kako najti svoje ravnovesje med zdravo prehrano in se tega držati. Obstajajo celo nasveti za spopadanje s počitnicami, počitnicami in drugimi socialnimi situacijami, ki lahko izničijo zdrave navade.
Kuharska knjiga Zdravi vaše črevesje
Vaša črevesja bi lahko imela večji učinek na vaše zdravje, kot so nekoč mislili raziskovalci. Dr. Natasha Campbell-McBride, ki napiše predgovor v knjigi "Heal Your Gut Cook", govori o širokem razponu kroničnih stanj, ki jih lahko povzroči ali poslabša slabo zdravje črevesja. Kuharska knjiga ponuja različne recepte in tehnike priprave hrane za ponovno vzpostavitev ustreznega ravnovesja zdravih bakterij v črevesju.
Hrana za življenje
»Hrana za življenje« stvari vrača k osnovam. Myra Goodman, avtorica in soustanoviteljica Earthbound Farm, se osredotoča na kuhanje preprostih jedi z organskimi sestavinami. Recepti so enostavni za pripravo in vključujejo pomembne informacije o negi in ravnanju s sestavinami. Goodman vključuje tudi polne fotografije svojih jedi.
Divje cenovno ugodno organsko
Uživanje organskih izdelkov je bolj zdrava izbira, saj hrana ne vsebuje pesticidov in antibiotikov. Na žalost je lahko tudi draga možnost. “Divje cenovno ugodno organsko” vam ponuja trike, da se dobro prehranjujete brez visoke cene. Obstajajo nasveti, kako polepšati življenjski slog svoje družine, prihraniti denar pri trgovinah z živili in kuhati enostavne sezonske obroke.
Doma v kuhinji polne hrane
Če želite vedeti, kako založiti kuhinjo, vprašajte kuharja. Amy Chaplin svoje znanje in ljubezen do hrane uporablja v knjigi, ki je zasnovana za učenje osnov zdrave prehrane in polnovredne hrane. Njen odsek o shranjevanju shrambe presega le tisto, kar potrebujete. Pojasnjuje, kako in zakaj se uporabljajo določene sestavine. Vsi recepti v “Kuhi v kuhinji polne hrane” so vegetarijanski in mnogi so tudi veganski prijazni!
Nov prvinski načrt
"Novi prvinski načrt" je posodobitev avtorja avtorja Marka Sissona "Primalni načrt", ki je izšel leta 2009. Še naprej se osredotoča na prednosti prehranjevanja, kot so to počeli naši osnovni predniki, in poudarja Sissonove življenjske zakone za zdravje in dobro počutje. Poleg razširjenih in posodobljenih informacij nova knjiga vsebuje posodobljene fotografije, grafiko in risanke.
Negovana kuhinja
Tradicionalna hrana se vrača, ko ljudje iščejo dolgoročni in trajnostni način prehranjevanja, namesto da bi se prehranili. "Nahranjena kuhinja" Jennifer McGruther je vodilo za prehranjevanje bližje načinu, kot so to storili staroselci. McGruther ponuja več kot 160 receptov, ki temeljijo na letnih časih in lokacijah. Slavi tudi tradicionalna živila, kot so kefir, kislo zelje in kombuča, ki so bogata s probiotiki.
