Pregled
Iakalni greben je območje, kjer ločne kosti sedijo na obeh straneh medenice. Videti so nekako kot krila in segajo do bokov in spodnjega dela hrbta.
Podkožne grebene kosti so pritrjene na vaše poševne mišice. Bolečina v grebanju iakalnega grebena lahko seva na druge lokacije, zato se morda ne zavedate, da gre za bolečine v pazduhu.
Kakšna bolečina v grebanju iliaksa
Najpogostejša vrsta bolečine v grebenah iliaksa je povezana s kroničnimi bolečinami v križu. Mogoče imate tudi nežnost okoli grebena aliaksa, pri čemer lahko čutite kot bolečine v kolkih ali medenici.
Iliac grebenska bolečina se lahko z gibanjem poveča. Premiki, ki bi lahko povzročili ali povečali bolečino v iak grebenu, vključujejo:
- dvig noge
- premikanje bokov
- premikanje ledvene hrbtenice
Medenična bolečina v bližini iakalnega grebena ima veliko spremenljivk. Bolečina je lahko konstantna ali se lahko pojavi le med določenimi gibi ali aktivnostmi. Lahko je ostra ali dolgočasna bolečina. Ta bolečina lahko vključuje tudi spodnji del hrbta, stegna ali zadnjico.
Možni vzroki
Iliac grebenske bolečine lahko povzročajo številni dejavniki. Ta vrsta bolečine je pogosta pri starejših odraslih, ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, in ljudeh, ki imajo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Nekateri možni vzroki bolečine v iak grebenu vključujejo:
- vnetje iliolumbarnega ligamenta
- mišice, ki se uporabljajo pri gibanju, so šibke, vključno s fleksorji kolka, trebušnimi mišicami, mišicami spodnjega dela hrbta in drugimi osnovnimi mišicami
- oslabelost ali poškodba iliotibialnega pasu
- sindrom piriformis
- nosečnost in porod
- spolna aktivnost
- kakršne koli poškodbe, zdravstveno stanje ali dejavnost, ki dodatno pritiska na medenični predel, vključno z iakalnim grebenom
- padci ali nesreče
Vaje in raztezki
Nekatere vaje in raztežaji so lahko koristni pri preprečevanju in zdravljenju bolečine v iak grebenu. Vendar se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete z novo vadbeno rutino. To še posebej velja, če ste noseči.
Nekatere skupne vaje, ki lahko pomagajo pri preprečevanju ali zdravljenju bolečine v pazduhu, so:
Lunges
Če želite narediti to vajo:
- Vstanite naravnost.
- Stopite eno nogo naprej, dokler koleno ni pod kotom 90 stopinj.
- Prepričajte se, da koleno ne sega preko nožnih prstov.
- Preusmerite svojo težo na peto.
- Vrnite se na začetni položaj.
- Preklopite stranice. Ponovite 10-krat ali toliko, kot je udobno.
Podaljški kolkov
Če želite narediti to vajo:
- Stojte naravnost, medtem ko se držite na hrbtni strani stola ali drugega trdnega predmeta.
- Dvignite eno nogo za seboj, medtem ko hrbet držite naravnost. Zadržite nekaj sekund.
- Spustite nogo.
- Preklopite stranice. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
Vaje fleksorja kolka
Če želite narediti to vajo:
- Kleknite na eno koleno z drugo nogo, upognjeno spredaj, stopalo posajeno na tleh.
- Potisnite boke naprej s hrbtom naravnost. Držite 30 sekund.
- Preklopite stranice. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
Ugrabitve kolkov
Če želite narediti to vajo:
- Ko stojite naravnost, eno nogo počasi dvignite v stran.
- Na kratko ga držite, nato pa spustite.
- Preklopite stranice. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
Pri izvajanju teh vaj naredite le toliko ponovitev, kolikor se vam zdi prijetno delati. Ne potiskajte se do bolečine. Postopoma boste lahko povečevali ponavljanja, ko boste povečevali svojo moč. Potiskanje vase lahko povzroči poškodbe ali upočasni čas okrevanja.
Možnosti zdravljenja
Možnosti zdravljenja iakalne bolečine v grebenu se razlikujejo glede na vzrok in resnost bolečine. Začetno zdravljenje doma običajno vključuje nekaj od tega:
- Počitek: Ustavite dejavnosti, ki povečujejo ali povzročajo bolečino - morda le za nekaj dni, če je vzrok bolečine manjši.
- Led: Če nanesete paket ledu na boleče območje, lahko pomagate zmanjšati vnetje in olajšati bolečino. Med kožo in paketom ledu uporabite krpo.
- Raztezanje: Ko bolečina popusti, rahlo raztegnite mišice, ki obdajajo iakalni greben, izvedite zgornje vaje.
Če je bolečina nenadna in huda ali se nadaljuje več kot nekaj dni, se morate obrniti na zdravnika. Nekatere možne možnosti zdravljenja vključujejo:
- protivnetna zdravila
- injiciranje lidokaina
- fizikalna terapija, zlasti kadar bolečino povzroča iliotibialni pas
- injiciranje kortikosteroidov za zmanjšanje vnetja, kadar druga zdravljenja niso delovala
Fizikalna terapija lahko obravnava tudi težave z bolečino pri gibanju.
Preprečevanje bolečin v iak grebenu
V nekaterih primerih, na primer med nosečnostjo, je težko preprečiti bolečine v pazduhi. Vendar se lahko z zdravnikom pogovorite o raztežajih in vajah, ki jih lahko začnete izvajati, da bi zmanjšali svoje možnosti za bolečine v pazdušnih grebenih.
Če imate športno povzročene bolečine v grebanju iakalnega grebena, morate sprejeti nekaj ukrepov, da poskusite preprečiti bolečine v iak grebenu. Preizkusite te nasvete:
- Nosite dobre čevlje: Ko te pokažejo obrabo, zamenjajte tekaške ali atletske čevlje.
- Izogibajte se neravnim površinam: ko tečete ali sodelujete v drugih športih, bodite prepričani, da je površina, ki jo uporabljate, ravna in v dobrem stanju.
- Povečajte svojo mišično moč: Izvajanje vaj, ki krepijo mišice, ki obdajajo vaš grebeni iliak, vam bodo pomagale zaščititi pred bolečinami in poškodbami.
- Raztezanje: Raztezanje ligamentov in mišic, ki obdajajo vaš greben alienice, lahko prepreči nekatere poškodbe in bolečine.
Zapleti
Glavni zapleti bolečine v grebanju iliaksa so bolečina in izguba gibljivosti. To lahko vključuje, da ne morete sodelovati v svojih običajnih športnih aktivnostih ali vadbi.
Ker pa lahko različne stvari povzročajo bolečine v grebanju iakalnega grebena, je treba poiskati zdravniško pomoč, če se bolečina po nekaj dneh počitka ne izgine.
Outlook
S pravilnim zdravljenjem ima veliko ljudi popolno okrevanje od bolečine v iak grebenu zaradi poškodbe. Če imate kronično bolečino, ki je ni mogoče hitro odpraviti, bo zdravnik razpravljal o zdravljenju, s pomočjo katerega boste obvladovali bolečino in izboljšali mobilnost in kakovost življenja.
