Kaj je latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je ena največjih mišic na hrbtu. Včasih se imenuje kot vaš lats in je znan po svoji veliki, ravni "V" obliki. Razteza širino hrbta in pomaga nadzirati gibanje ramen.
Ko je poškodovan latissimus dorsi, lahko čutite bolečino v spodnjem delu hrbta, od sredine do zgornjega dela hrbta, vzdolž osnove lopatice ali v zadnjem delu rame. Morda celo čutite bolečino po notranji strani roke, vse do prstov.
Kakšna je bolečina latissimus dorsi?
Bolečine Latissimus dorsi je težko razlikovati od drugih vrst bolečin v hrbtu ali ramenih. Običajno ga boste občutili v rami, hrbtu ali zgornji ali spodnji roki. Bolečina se bo poslabšala, ko segate naprej ali iztegnete roke.
Če imate težave z dihanjem, vročino ali bolečine v trebuhu, se posvetujte s svojim zdravnikom. V kombinaciji z bolečino latissimus dorsi so to lahko simptomi resnejše poškodbe ali stanja.
Kaj povzroča bolečino latissimus dorsi?
Mišica latissimus dorsi se največ uporablja med vajami, ki vključujejo vlečenje in metanje. Bolečine ponavadi povzročajo prekomerna uporaba, uporaba slabe tehnike ali negrevanje pred vadbo. Dejavnosti, ki lahko povzročijo bolečino latissimus dorsi, vključujejo:
- telovadba
- baseball
- tenis
- veslanje
- plavanje
- lopat sneg
- sekanje lesa
- podbradki in vleke
- večkrat segajo naprej ali zgoraj
Mogoče boste čutili tudi bolečino v predelu latissimus dorsi, če imate slabo držo ali se nagibate k pohujšanju.
V redkih primerih se lahko vaš latissimus dorsi strga. To se ponavadi zgodi samo profesionalnim športnikom, kot so smučarji na vodi, golfisti, baseball vrč, skakalci, športniki, odbojkarji in telovadci. Lahko pa ga povzroči tudi resna poškodba.
Kako se ta bolečina zdravi?
Zdravljenje bolečine latissimus dorsi običajno vključuje počitek in fizikalno terapijo. Med počivanjem vam lahko zdravnik priporoči nekaj, kar se imenuje protokol RICE:
R: počitek hrbta in ramen ter fizične aktivnosti
I: boleče območje zaledenimo z zavitkom ledu ali hladnim obkladkom
C: uporaba stiskanja z nalaganjem elastičnega povoja
E: povzdignite območje tako, da sedite pokonci ali položite blazine za zgornji del hrbta ali ramena
Za zdravljenje bolečine lahko vzamete tudi nesteroidna protivnetna zdravila, na primer aspirin ali ibuprofen (Advil, Motrin). Če imate hude bolečine, vam lahko zdravnik predpiše kaj močnejšega. Lahko pomagajo tudi alternativni načini zdravljenja, na primer krioterapija ali akupunktura.
Če bolečina po počitku mine, se lahko počasi vrnete na svojo redno aktivnost. Pazite le, da to storite postopoma, da se izognete še eni poškodbi.
Če še vedno čutite bolečino okoli latissimus dorsi, vam lahko zdravnik predlaga operativni poseg. Verjetno bodo uporabili MRI pregled, da bodo bolje pregledali svojo poškodbo in ugotovili, kakšen je najboljši pristop.
Ali vaje lahko pomagajo ublažiti to bolečino?
Obstaja več domačih vaj, da sprostite tesen latissimus dorsi ali zgradite moč.
Če se vam latissimus dorsi počuti tesno, poskusite s temi vajami popustiti:
Latissimus dorsi lahko okrepite tudi z naslednjimi vajami:
Mogoče bi radi poskusili tudi določene joga raztezke, ki bi vam lahko olajšali bolečine v hrbtu.
Ali obstajajo načini za preprečevanje bolečine latissimus dorsi?
Bolečine latissimus dorsi se lahko izognete z nekaj preventivnimi koraki, še posebej, če redno telovadite ali igrate šport:
- Ohranjajte dobro držo in se izogibajte poševnosti.
- Čez dan, zlasti pred in po vadbi, pijte veliko vode.
- Privoščite si občasno masažo, da sprostite vsako tesnost v hrbtu in ramenih.
- Pred vadbo ali igranjem športa se prepričajte, da se pravilno raztegnete in ogrejete.
- Pred vadbo nanesite grelno ploščico.
- Po vadbi naredite vaje za hlajenje.
Napovedi za bolečino latissimus dorsi
Latissimus je ena največjih mišic, zato lahko pri poškodbah povzroči veliko bolečin. Vendar večina bolečin latissimus dorsi mine sama od sebe s počitkom in domačimi vajami. Če so vaše bolečine močne ali ne minejo, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja.
