Kazalo:
- Kaj je latissimus dorsi?
- Kakšna je bolečina latissimus dorsi?
- Kaj povzroča bolečino latissimus dorsi?
- Kako se ta bolečina zdravi?
- Ali vaje lahko pomagajo ublažiti to bolečino?
- Ali obstajajo načini za preprečevanje bolečine latissimus dorsi?
- Napovedi za bolečino latissimus dorsi
Video: Latissimus Dorsi Bolečina: Simptomi, Vzroki In Vaje
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Kaj je latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je ena največjih mišic na hrbtu. Včasih se imenuje kot vaš lats in je znan po svoji veliki, ravni "V" obliki. Razteza širino hrbta in pomaga nadzirati gibanje ramen.
Ko je poškodovan latissimus dorsi, lahko čutite bolečino v spodnjem delu hrbta, od sredine do zgornjega dela hrbta, vzdolž osnove lopatice ali v zadnjem delu rame. Morda celo čutite bolečino po notranji strani roke, vse do prstov.
Kakšna je bolečina latissimus dorsi?
Bolečine Latissimus dorsi je težko razlikovati od drugih vrst bolečin v hrbtu ali ramenih. Običajno ga boste občutili v rami, hrbtu ali zgornji ali spodnji roki. Bolečina se bo poslabšala, ko segate naprej ali iztegnete roke.
Če imate težave z dihanjem, vročino ali bolečine v trebuhu, se posvetujte s svojim zdravnikom. V kombinaciji z bolečino latissimus dorsi so to lahko simptomi resnejše poškodbe ali stanja.
Kaj povzroča bolečino latissimus dorsi?
Mišica latissimus dorsi se največ uporablja med vajami, ki vključujejo vlečenje in metanje. Bolečine ponavadi povzročajo prekomerna uporaba, uporaba slabe tehnike ali negrevanje pred vadbo. Dejavnosti, ki lahko povzročijo bolečino latissimus dorsi, vključujejo:
- telovadba
- baseball
- tenis
- veslanje
- plavanje
- lopat sneg
- sekanje lesa
- podbradki in vleke
- večkrat segajo naprej ali zgoraj
Mogoče boste čutili tudi bolečino v predelu latissimus dorsi, če imate slabo držo ali se nagibate k pohujšanju.
V redkih primerih se lahko vaš latissimus dorsi strga. To se ponavadi zgodi samo profesionalnim športnikom, kot so smučarji na vodi, golfisti, baseball vrč, skakalci, športniki, odbojkarji in telovadci. Lahko pa ga povzroči tudi resna poškodba.
Kako se ta bolečina zdravi?
Zdravljenje bolečine latissimus dorsi običajno vključuje počitek in fizikalno terapijo. Med počivanjem vam lahko zdravnik priporoči nekaj, kar se imenuje protokol RICE:
R: počitek hrbta in ramen ter fizične aktivnosti
I: boleče območje zaledenimo z zavitkom ledu ali hladnim obkladkom
C: uporaba stiskanja z nalaganjem elastičnega povoja
E: povzdignite območje tako, da sedite pokonci ali položite blazine za zgornji del hrbta ali ramena
Za zdravljenje bolečine lahko vzamete tudi nesteroidna protivnetna zdravila, na primer aspirin ali ibuprofen (Advil, Motrin). Če imate hude bolečine, vam lahko zdravnik predpiše kaj močnejšega. Lahko pomagajo tudi alternativni načini zdravljenja, na primer krioterapija ali akupunktura.
Če bolečina po počitku mine, se lahko počasi vrnete na svojo redno aktivnost. Pazite le, da to storite postopoma, da se izognete še eni poškodbi.
Če še vedno čutite bolečino okoli latissimus dorsi, vam lahko zdravnik predlaga operativni poseg. Verjetno bodo uporabili MRI pregled, da bodo bolje pregledali svojo poškodbo in ugotovili, kakšen je najboljši pristop.
Ali vaje lahko pomagajo ublažiti to bolečino?
Obstaja več domačih vaj, da sprostite tesen latissimus dorsi ali zgradite moč.
Če se vam latissimus dorsi počuti tesno, poskusite s temi vajami popustiti:
Latissimus dorsi lahko okrepite tudi z naslednjimi vajami:
Mogoče bi radi poskusili tudi določene joga raztezke, ki bi vam lahko olajšali bolečine v hrbtu.
Ali obstajajo načini za preprečevanje bolečine latissimus dorsi?
Bolečine latissimus dorsi se lahko izognete z nekaj preventivnimi koraki, še posebej, če redno telovadite ali igrate šport:
- Ohranjajte dobro držo in se izogibajte poševnosti.
- Čez dan, zlasti pred in po vadbi, pijte veliko vode.
- Privoščite si občasno masažo, da sprostite vsako tesnost v hrbtu in ramenih.
- Pred vadbo ali igranjem športa se prepričajte, da se pravilno raztegnete in ogrejete.
- Pred vadbo nanesite grelno ploščico.
- Po vadbi naredite vaje za hlajenje.
Napovedi za bolečino latissimus dorsi
Latissimus je ena največjih mišic, zato lahko pri poškodbah povzroči veliko bolečin. Vendar večina bolečin latissimus dorsi mine sama od sebe s počitkom in domačimi vajami. Če so vaše bolečine močne ali ne minejo, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja.
Priporočena:
Vaje Za Varno Nosečnost: Najboljše Vaje Iz Trimesečja
Vadba med nosečnostjo je dober način, da se ohranite v kondiciji in pripravite svoje telo na porod, poleg tega pa znižate tveganje za nekatere zaplete. Te nosečniške vadbe so odličen kraj za začetek
Romska Mišična Bolečina: Simptomi, Vzroki, Zdravljenje, Vaje
Romboidne bolečine v mišicah so lahko posledica prekomerne uporabe ali poškodbe mišice. Lažja poškodba se običajno razreši v nekaj dneh. Resnejša poškodba lahko traja več mesecev, da si opomore. Naučite se prepoznati in zdraviti to vrsto bolečine, vključno s sedmimi vajami in raztezki, ki jih lahko uporabite za izboljšanje okrevanja
Sprednja Bolečina Serratus: Vzroki, Simptomi, Zdravljenje In Vaje
Sprednja mišica serratusa se razteza na zgornjih osem ali devet reber in vam pomaga vrtiti ramensko lopatico in jo premikati naprej in navzgor. Sprednjo bolečino Serratus lahko povzroči več različnih zdravstvenih stanj in dejavnikov življenjskega sloga. Govorili bomo o pogostih vzrokih, zdravilih za dom in simptomih, ki zahtevajo obisk zdravnika
Iliac Crest Bolečina: Vzroki, Vaje In Zdravljenje
Iliac grebenska bolečina je povezana s kroničnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta. Preberite več o možnih vzrokih bolečine v grebanju iakalnega grebena in vrstah vaj, ki se uporabljajo za zdravljenje
Bursitis Bolečina V Ramenih: Simptomi, Zdravljenje In Vaje
Naučite se prepoznati in zdraviti bolečino, ki jo povzroča ramenski bursitis, vključno z zdravljenjem doma, vajami, zdravili in drugo