Nespečnost ni tako redka
Spanje je bistvenega pomena za ohranjanje duševnega in fizičnega zdravja, vendar se izogne mnogim odraslim.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ima 50 do 70 milijonov odraslih v ZDA simptome motnje spanja. Približno 30 do 40 odstotkov prebivalstva bo nespečnost doživelo v nekem trenutku svojega življenja, približno 10 do 15 odstotkov odraslih pa se bo spopadalo s kronično nespečnostjo.
Če torej zapiranje oči postane vse težje in težje, niste sami.
Ob toliko ljudeh, ki trpijo zaradi motenj spanja, se je sprožilo zanimanje za eno sporno zdravilo: konopljo. Mnogi v medicinski skupnosti marihuane navajajo konopljo kot učinkovito zdravljenje z nizkimi ali brez stranskih učinkov za vrsto motenj spanja.
"Marihuana je učinkovit pripomoček za spanje, saj obnovi človekov naravni spalni cikel, ki tako pogosto sodi med naše urnike v sodobnem življenjskem slogu," pravi doktor Matt Roman, zdravnik marihuane.
Ne glede na to, ali imate motnjo spanja ali imate težave s spanjem po napornem dnevu, je lahko konoplja izbira za vas. Analgetične lastnosti marihuane lahko pomagajo tistim s kronično bolečino, medtem ko lahko proti-tesnobne lastnosti pomirijo stres in telo.
Znanost o spanju s konopljo
Obstajajo različni sevi marihuane. Nekateri bolj energizirajo, nekateri pa pomirjajo in pomirjajo, odvisno od ravnotežja različnih kanabinoidov.
Prvič, tukaj je hiter temelj znanosti o marihuani. To zelišče deluje, ker vsebuje različne kanabinoide, od katerih sta dva najpogostejša:
- Kanabidiol (CBD). CBD ima številne zdravstvene koristi in je nepsihoaktiven, kar pomeni, da se ne počutiš "visoko".
- Tetrahidrokanabinol (THC). THC, psihoaktivni kanabinoid, je v prvi vrsti odgovoren za to "visoko" počutje.
Za nekaj je odgovoren THC? Spodbujanje spanja. Tako boste želeli sev, ki vsebuje več THC-ja kot CBD.
Glede na študijo iz leta 2008 zaužitje sevov marihuane z višjimi stopnjami THC običajno zmanjša količino spanja REM. Zmanjšanje spanca REM pomeni zmanjšanje sanj - in za tiste, ki doživijo PTSP, bi to lahko pomenilo zmanjšanje nočnih mor.
Torej teorija pravi, da če manj časa sanjate, boste več časa preživeli v stanju "globokega spanja". Šteje se, da je stanje globokega spanja najbolj obnovljiv, spočiti del cikla spanja.
Kljub temu pa je REM pomemben za zdravo kognitivno in imunsko delovanje, marihuana z višjimi vrednostmi THC pa lahko dolgoročno poslabša kakovost spanja.
Vendar to ne drži vsepovsod. Nekatere raziskave so odkrile, da je spanje dejansko lahko oslabljeno z redno uporabo marihuane. Jasno je, da marihuana spreminja cikle spanja.
Preden poskusite z marihuano, morate razmisliti o tem
Kajenje katere koli vrste je znano tveganje za zdravje, zato je treba k njemu pristopiti previdno. Tudi medicinska uporaba marihuane je na številnih področjih še vedno nezakonita.
O svojih ciklih spanja se posvetujte z zdravnikom. Pri prekinitvi REM lahko pride do dolgoročnih posledic za zdravje, saj se velik del popravljanja imunske funkcije odvija v globokem spanju.
Dolgotrajna uporaba katerega koli pripomočka za spanje ni priporočljiva. Preizkusite te nasvete Healthline, da boste lažje spali.
Prosimo, da marihuano uporabljate odgovorno. Kot pri vseh oblikah kajenja se lahko tudi vaše tveganje za KOPB poveča. Kajenje marihuane je nevarno za pljuča, zlasti za tiste z astmo ali drugimi dihalnimi stanji. Uporaba marihuane med nosečnostjo ali dojenjem ni priporočljiva.
Pokazalo se je, da se dolgotrajna uporaba marihuane spreminja glede količine sive snovi v možganih. Za najstnike se zdi, da ima marihuana še daljše in dolgotrajnejše učinke na možgane, zato jih ne priporočamo.
Uporaba marihuane ni priporočljiva za osebe, mlajše od 25 let, zaradi dolgoročnih učinkov na učenje in priklic.
Še vedno je potrebnih več raziskav marihuane v medicinske namene in tveganja za KOPB.
Indica proti sativa proti hibridu
Če ste govorili s svojim zdravnikom in so odobrili uporabo marihuane za zdravljenje vaše nespečnosti, je čas, da izberete sev.
Pomislite na izbiro seva, kot je izbira čajne mešanice. Lahko bi šli za raven beli ali črni čaj ali hibrid. Tu so tri najpogostejše vrste sevov, na katere boste naleteli:
- Indica. Ta vrsta obremenitve velja za pomirjujoče in sproščujoče.
- Sativa. Na splošno se sativa naredi, da se ljudje počutijo navdušeni, srečni in polni energije.
- Hibridi. Kombinacija hibridi indica in sativa so mešanice, ki so pogosto prepuščene proizvajalcu ali dispanzerju.
Vedno lahko vprašate ljudi v dispanzerju, da vam priporočijo napor ali vam pomagajo najti tisto, kar iščete.
Dr. Jordan Tishler, zdravnik s Harvarda in specialist za zdravljenje s konopljo, priporoča sev z manj kot 20 odstotki THC. Še več kot to, pravi, bo odmerjanje otežilo. Preveč THC bi se lahko naslednje jutro počutil otožno in zaspano.
Različni sevi bodo imeli tudi v sebi različne količine kanabinoidov, toda ko gre za spanje, tako Roman kot Tishler priporočata seva indike, da spodbudi spanje.
Kako zaužiti marihuano za dober počitek
Večina ljudi zaužije marihuano tako, da jo kadijo kot sklep ali s pipo.
Če ne uživate kajenja, želite zaščititi svoja pljuča ali ne marate vonja po podpisu marihuane, poskusite z vaping napravami ali tinkturami, bogatimi s THC-om, ki jih spustite pod jezik. Obe sta običajni metodi uporabe marihuane za spanje.
Potem se pojavi vprašanje, koliko marihuane uporabiti. Morda bo potrebno nekaj eksperimentiranja, da dobite odmerjanje, ki je pravi za vas - zato ne poskušajte tega med delovnim tednom! Če kadite ali vapite, boste začeli z nekaj pihami.
Tishler ugotavlja, da gre malo naprej. Kot smo že omenili, lahko pretiravanje z naslednjim jutrom povzroči živahnost. "Če morate ponovno odmeriti sredino noči, je to tudi [OK]," pravi Tishler. "Vendar se izogibajte ponovnemu odmerjanju, če se v štirih urah prebudite, ko morate vstati."
Upoštevajte, kako se počutite, ko kadite. Občutek “visokega” se lahko razlikuje od občutka rahle evforije, upočasnjenega občutka časa do povečanih občutkov, kot so bombažna usta.
Časovni vnos pred spanjem
Čas je pomemben, kadar gre za uporabo konoplje, zlasti za spanje. To je razlog, zakaj Tishler redko priporoča užitne izdelke, pri čemer poudarja, da: "Nezanesljivi so, ko bodo brcnili. Včasih gre za eno uro, drugič je lahko več kot dve do tri ure."
Prav tako lahko vpliva na nas dlje, kot je bilo načrtovano, in zjutraj povzroči živahnost. "Zaradi načina predelave konoplje iz črevesja do jeter je trajanje delovanja lahko precej daljše, na primer od 8 do 12 ur."
Medtem ko je fiziologija vseh drugačna, je ponavadi marihuano bolje zaužiti vsaj eno uro pred spanjem. Po Tishlerjevih besedah je ura pred spanjem idealna, saj bo konoplja delovala približno tri do štiri ure, kar vam bo pomagalo zaspati. "Tako ljudje ne počutijo prav tako, kot bi spali, kar lahko povzroči razburljivost in prepreči spanec."
Pred spanjem imejte to v mislih
Seveda pa vsi pripomočki za spanje ne delujejo za vse enako. Marihuana ni nič drugačna. "Ljudje z nedavnimi srčnimi infarkti ali slabim srčno-žilnim zdravjem bi se morali vzdržati uživanja konoplje zaradi večje incidence miokardnega infarkta," opozarja Roman.
Medtem ko se konoplja pogosto uporablja za zmanjšanje anksioznosti, nekateri ljudje ugotovijo, da so z visokimi THC-ji bolj tesnobni ali paranoični.
Če ste eden od teh ljudi, eksperimentirajte z različnimi sevi ali obvestite svojega dispanzerja, ko se odločite za svoje seve. Morda boste ugotovili, da lahko drugačen sev sproži spanec, ne da bi povečal vašo tesnobo.
Prihaja še več raziskav o marihuani in to zelišče - ki je v nekaterih državah zakonito, v drugih pa še nezakonito - ima veliko različnih zdravilnih učinkov, ki lahko učinkujejo enako učinkovito kot druga zdravila in imajo veliko manj stranskih učinkov.
Medtem ko so raziskave motenj spanja povezane z alkoholom, je treba bolje razumeti učinke marihuane na spanje in zdravje.
Kratkoročna rešitev je uporaba marihuane za lažje spanje. Če želite mirno spati, boste želeli izvajati dobro higieno spanja in vključiti drugačna vedenja, ki podpirajo življenjski slog, ki spodbuja dober spanec.
Sian Ferguson je svobodni pisatelj in novinar s sedežem v Grahamstownu v Južni Afriki. Njeno pisanje zajema vprašanja, ki se nanašajo na socialno pravičnost in zdravje. Do nje se lahko obrnete na Twitterju.
