Pregled
Masaža dojk je orodje, ki ga lahko uporabite v številne namene, od prepoznavanja raka dojke in lajšanja vnetih mišic do izboljšanja izkušenj z dojenjem. Že samo 15 minut masaže bo morda dovolj, da izkoristite koristi.
Masažo dojk lahko izvajate sami. Vključenih je zelo malo tveganj, zato lahko to storite tako pogosto, kot želite. Tukaj je več informacij o tem, zakaj boste morda želeli masirati prsi, kako to storiti in kdaj boste morda želeli obiskati zdravnika.
Zakaj si ženske masirajo prsi?
1. Doječe ženske
Vse več raziskav kaže, da ima lahko masaža prsi veliko koristi za doječe ženske.
V eni izmed študij so na primer skupini novih doječih mater v 10 dneh po porodu dodelili dve 30-minutni masaži dojk. V primerjavi s kontrolno skupino, ki masaže ni prejela, so te matere med hranjenjem občutile manj bolečin v prsih.
Pa ne le to, tudi njihovi dojenčki so dojili več dojk, mleko samo pa je vsebovalo manj natrija.
V študiji iz leta 2004 so raziskovalci ugotovili, da masaža prsi močno poveča kakovost materinega mleka, ko se izvaja v prvem letu po porodu. Deli mleka, ki so se izboljšali z masažo, so vključevali:
- trdne snovi
- lipidov
- koncentracija kazeina
- bruto energije
Največ koristi je bilo med prvim dnem in 11 meseci po porodu. Edina lastnost mleka, ki se v zgodnji ali pozni laktacijski dobi ni spremenila, je bila vsebnost laktoze.
Tudi masaža lahko pomaga izboljšati pretok mleka. Starejša študija iz leta 1994 kaže, da kombinacija sesanja in masaže deluje tako, da izprazni mlečne kanale in spodbudi proizvodnjo več mleka.
Masaža lahko pomaga tudi pri preprečevanju in zdravljenju težav, kot so napihnjenost, zamašeni mlečni kanali ali mastitis, okužba tkiva dojke.
2. Zgodnja identifikacija raka dojke
Samopregledi dojk in masaža so načini za prepoznavanje raka dojke v njegovih najzgodnejših fazah. Po eni izmed raziskav približno 25 odstotkov žensk odkrije raka dojk s samopregledovanjem. Še 18 odstotkov jih odkrije raka po naključju.
Odkrivanje raka v zgodnjih fazah lahko izboljša vaš rezultat, zato je dobro, da to postane del vaše običajne rutine.
3. Izboljšan videz dojk
Nekateri poskusijo masažo prsi kot način za izboljšanje videza povešene prsi. Prepričana je, da lahko z masažo povečate pretok krvi v tkivo dojke. Drugi uporabljajo specifična olja, na primer oljčno olje, da bi pomagali izboljšati čvrstost in elastičnost kože.
Večina dokazov o tem je anekdotičnih. Toda v eni izmed raziskav so raziskovalci odkrili, da lahko striae gravidarum - bolj pogosto imenovan strij - prepreči z masiranjem kože z oljem.
V okviru študije so nosečnice prosili, naj bodisi nanesejo grenko mandljevo olje na svoje telo brez masaže ali pa 15 minut dnevno masirajo svoje telo z uporabo mandljevega olja.
Na koncu študije so imele ženske, ki so skupaj uporabljale olje in masažo, manj strij. Mandljevo olje samo po sebi ni prineslo veliko koristi.
4. Limfni sistem
Tkivo dojk sega vse do območja pod pazduho. V tem delu telesa je veliko bezgavk, njihovo masiranje pa lahko pomaga spodbuditi vaš limfni sistem.
Vaš limfni sistem je odgovoren za pomoč telesu pri izločanju strupov. Če ste imeli operacijo na bezgavkah, lahko pride do kopičenja odpadnih tekočin, imenovanih limfedem. Morda boste slišali tudi to vrsto masaže prsi, ki jo imenujemo ročna limfna drenaža.
Glede na raziskave več kot 1 od 5 oseb z rakom dojke razvije limfedem. Simptomi vključujejo otekanje v roki, prsih ali prsih. Običajno je posledica operacije ali sevanja.
Standardno zdravljenje pogosto vključuje uporabo stiskanja za lajšanje otekline.
Študija iz leta 2004 je proučevala kombinacijo povojev in masaže za zdravljenje limfedema, povezanega z dojko. Raziskovalci so ugotovili, da je dodajanje masaže pokazalo pomembnejše izboljšanje kot samo povijanje.
Tudi če nimate limfedema, vam lahko masaža prsi pomaga znebiti telesa strupov, ujetih v limfnem sistemu.
5. Boleče mišice
Če vas boli bolečina, vam lahko masaža prsi olajša napetost v prsnih mišicah. Te mišice se imenujejo vaše pektorale. Morda sodelujete v dejavnostih, vajah ali športih, ki te mišice napnejo.
Pektoralci so oblikovani kot trikotniki in počivajo pod vašimi prsmi. Če razvijete napetost v hrbtu, lahko to nadoknadite tudi z napenjanjem prsnih mišic.
Masaža prsnega koša lahko prinese dolgotrajnejšo sprostitev kot masiranje hrbta. V resnici, če imate masiran samo hrbet, bodo vaši možgani še vedno občutili napetost v prsih, ko bo vadba končana.
Kot rezultat, lahko možgani pošljejo napetost na hrbet, da ponovno uravnotežijo sile na obeh predelih telesa.
Kako izvajati masažo dojk
Način masaže, ki ga uporabljate, se lahko razlikuje glede na ugodnosti, ki jih želite prejeti.
Za dojenje
Ni nujno pravilen ali napačen način masiranja prsi za dojenje. Masaža se lahko uporablja z ali brez izražanja roke. Izraz rok je uporaba vaše roke za odstranjevanje materinega mleka, ne pa s pomočjo črpalke ali dojenja.
Sledite tem korakom:
- Osredotočite se na eno dojko. Položite štiri prste ene roke na vrh dojke in štiri prste druge roke na dno. Masaža v krožnem vzorcu. To se lahko počuti najbolje, če so vam roke tople.
- Pozornost premaknite na stranice prsi, nadaljujte v krožnem vzorcu. Morda boste celo želeli narediti pesti z rokami in nežno valjati ali gnetiti prsi.
- Poskusite s konicami prstov, da tapnete in masirate tudi po vseh dojkah.
- Če želite izraziti roko, položite kazalec za dno bradavice. Med prstom nežno pritiskajte na prsi, mleko potiskajte proti bradavički, tako da iztisnete (odstranite) materino mleko. Po potrebi prilagodite svoj položaj. Stisnite ritmično, s srčnim utripom.
- Izraz rok pred črpanjem in po njem vam lahko tudi pomaga izprazniti prsi.
Za odkrivanje raka
Če preverjate na prsih znake raka, je pomembno, da se spomnite, da se dojke dejansko raztezajo pod pazduho. Ne pozabite pregledati cele dojke, vključno z bradavico, areolo in tem podaljškom.
Medtem ko ste že pri tem, povejte partnerju, naj vas seznani z vsemi grudicami ali udarci, ki se počutijo prav tako.
Sledite tem korakom:
- Stojte pred ogledalom in vizualno preverite svoje prsi. Poiščite razlike v velikosti, barvnih spremembah ali razlikah v obliki. Roke položite ob boke, nato na boke in nato nad glavo, da jih vidite iz različnih zornih kotov.
- Medtem ko se še vedno gledate v ogledalo, položite eno roko za glavo in tri prste položite na prsi. S prsti se premikajte v majhnih krogih čez tkivo prsi. Med hojo s prsti izvajajte lahek, srednji in trd pritisk, da pokrijete vsa področja.
- S prsti se pomaknite na območje pod pazduho in nadaljujte z majhnimi krogi, ko hodite s prsti naprej.
- Ponovite masažo na drugi dojki.
- Končajte masažo tako, da stisnete vsako bradavico, da poiščete izcedek ali bolečino. Če opazite katerega od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Za videz dojk
Spet je malo formalnih študij, ki kažejo, da masaža prsi spremeni videz prsi. Kljub temu obstajajo dokazi, da lahko masiranje prsi z oljem pomaga preprečiti nastanek strij, vsaj pri nosečnicah. Morda bo koristno tudi na druge načine.
Raziskovalci predlagajo začetek masaže z mandljevim oljem že zgodaj v nosečnosti 15 minut vsak dan. Le 20 odstotkov žensk, ki so sledile temu režimu, je razvilo strije.
V kontrolni skupini je imelo strije 41 odstotkov žensk, zato je ta metoda zmanjšala pojavnost za polovico.
Za limfno drenažo
Limfna drenažna masaža se začne z aksilarnim območjem pod rokami. Tu boste morda začutili svoje bezgavke pod kožo.
Masažo nadaljujte tako, da se po desni dojki pomaknete navzgor v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. To posnema smer limfnega sistema.
Zdravnik lahko z obema rokama rahlo pritiska na lahke udarce po celotni prsi in pod pazduho. Ko je krog končan, lahko vaš zdravnik dojko doji večkrat z obema rokama.
Tovrstno masažo lahko poskusite tudi sami. Morda boste celo čutili, da se vozlišča pod dotikom iztekajo. Če ste imeli zadnje operacije ali druge težave, je morda najbolje, da tovrstno masažo prepustite strokovnjakom.
Za mišično napetost
Masaža mišic prsi in prsnega koša je podobna, vendar nekoliko drugačna. Z masažo prsi se pogosto ukvarja bradavica. Pri masaži pektralnih teles se to ne dogaja.
Kadar se ukvarjamo s prsnimi mišicami, se lahko masažni terapevt bolj osredotoči na tri področja, kjer se te mišice pritrdijo na telo. Medtem ko boste morda sami lahko razbremenili napetost, lahko licencirani masažni terapevt bolje manipulira z mišicami za največ olajšanja.
Če se vam zdi neprijetno, če to območje neznanec masira, je to razumljivo. Strokovnjak naj vas najprej obvesti, če nameravajo masirati prsni koš, nato pa vpraša za vaše soglasje. Masaža prsi ni običajni del profesionalne masaže.
Ljudje z zdravstvenimi stanji, ki potrebujejo pomoč pri poškodbi limfe, povejte svojemu zdravniku svoje načrte za masažo dojk.
Ali obstajajo kakšna tveganja?
Z masiranjem prsi ni veliko tveganj.
Če ste imeli rak dojk ali operacijo na dojkah, boste morda želeli biti previdni okoli grudic, brazgotin ali predelov, ki so pred kratkim dobili sevanje. V teh primerih je morda najbolje, da poiščete masažo dojk pri licenciranem masažnem terapevtu.
Če sumite, da imate mastitis, se posvetujte z zdravnikom. Masaža lahko pomaga, morda pa boste potrebovali tudi zdravila za odstranjevanje okužbe.
Mastitis se pogosto razvije v prvih mesecih po porodu. Drugi simptomi lahko vključujejo vročino, bolečino, otekanje in mrzlico.
Odvzem
Masaža dojk lahko olajša različne pogoje, od zamašenih mlečnih kanalov do vnetih mišic. Lahko vam celo reši življenje. Na splošno je varno, da sami poskusite masažo prsi.
Če pa se ukvarjate s posebnimi zdravstvenimi težavami, je morda bolje, da se za redno nego posvetujete s strokovnjakom. In če na dojkah opazite nove grudice ali druge spremembe, obvestite zdravnika čim prej, da izključi raka.
