Pregled
Masaža trebuha, ki jo včasih lahko imenujemo tudi masaža želodca, je nežno, neinvazivno zdravljenje, ki ima lahko za nekatere ljudi sprostitvene in zdravilne učinke.
Uporablja se za zdravljenje najrazličnejših zdravstvenih pomislekov, zlasti tistih, povezanih s želodcem, kot so prebavne težave, zaprtje in napihnjenost.
Lahko si privoščite masažo trebuha ali pa obiščete masažnega terapevta. Učinki trebušne masaže vam bodo koristili le po 5 ali 10 minutah masaže na dan. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tej tehniki samozdravljenja.
Pred nosečnostno masažo ali kakršnimi koli zdravstvenimi težavami se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prednosti masaže trebuha
Po mnenju Ameriškega združenja za masažno terapijo (AMTA) lahko masažna terapija pozitivno vpliva na fizično, duševno in socialno počutje ljudi. Misli se, da izboljša splošno zdravje in dobro počutje.
Masaža trebuha lahko prinese te dodatne koristi.
Opustite zaprtje
Z masiranjem trebuha lahko sprostite želodčne mišice. To pa posledično pomaga spodbuditi prebavo in lajšati zaprtje.
Majhna študija iz leta 2016 je proučevala učinke trebušne masaže na zaprtje po operaciji. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so imeli masažo trebuha - v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni bila deležna masaže:
- zmanjšani simptomi zaprtja
- več gibanja črevesja
- manj časa med gibanjem črevesja
Nadalje je bilo prikazano, da masaža trebuha pozitivno vpliva na njihovo kakovost življenja. Za razširitev teh ugotovitev in več informacij o značilnostih, ki lahko vplivajo na zaprtje, so potrebne večje poglobljene študije.
Vključitev eteričnih olj v vaš masažni tretma lahko poveča koristi.
Za lajšanje zaprtja se lahko med masažo osredotočite na te akupresurne točke:
- CV6, kar je dve širini prstov pod trebuhom
- CV12, ki je vzdolž središča vašega trupa, na polovici poti med trebuhom in rebrasto kletko
Če ste noseči, ne uporabljajte akupresurnih točk.
Izboljšajte prebavno funkcijo
Raziskave iz leta 2018 so preučile učinke trebušne masaže na prebavne težave ljudi, ki so imeli endotrahealno cev. Ljudje, ki so imeli 15-minutno trebušno masažo trebuha dvakrat na dan tri dni, so pokazali izboljšanje svojih simptomov v primerjavi z ljudmi, ki niso bili zdravljeni. Masažna skupina je tudi zmanjšala količino želodčne tekočine, ki so jo imeli, obseg trebuha in zaprtje pa sta se znatno zmanjšala.
Potrebnih je več raziskav, tako v bolnišničnem okolju kot med ljudmi zunaj bolnišnice.
Zmanjšajte napihnjenost
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je bila trebušna masaža učinkovita pri zdravljenju nekaterih simptomov odvečne tekočine (pogoste pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi raka), ki se nabira v trebušni votlini.
V tej študiji so imeli ljudje, ki so imeli 15-minutno trebušno masažo dvakrat na dan tri dni, nižjo stopnjo napihnjenosti v trebuhu. Izboljšala se je tudi stopnja depresije, tesnobe in dobrega počutja.
Masaža trebuha ni vplivala na njihove ostale simptome, vključno z bolečino, slabostjo in utrujenostjo.
Ublaži menstrualne bolečine
Študija iz leta 2005 je pokazala, da je masaža trebuha zelo učinkovita pri lajšanju menstrualnih bolečin in krčev. Ženske, ki so šest dni pred menstruacijo imele pet minutno masažo dnevno, so imele občutno nižje stopnje bolečin in krčev v primerjavi z ženskami, ki niso imele zdravljenja.
To je bila sicer majhna študija, ki je vsebovala samo 85 žensk. Potrebnih je več raziskav za podporo uporabe masaže trebuha za zdravljenje menstrualnih bolečin.
Vključitev eteričnih olj v trebušno masažo lahko prinese več koristi kot masaža sama. Uporaba eteričnih olj lahko pripomore k zmanjšanju trenja in poveča masaže vonjav med masažo. Lahko tudi pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine in krvavitve.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da so imele ženske, ki so imele 10-minutno trebušno masažo z eteričnimi olji, občutno nižje menstrualne bolečine in prekomerno menstrualno krvavitev v primerjavi z ženskami, ki so imele trebušno masažo samo z mandljevim oljem. Zmanjšalo se je tudi trajanje bolečine.
Obe skupini v raziskavi sta sedem dni pred menstruacijo izvajali trebušno masažo enkrat na dan. V aromaterapevtski masaži so bila eterična olja cimeta, klinčka, vrtnice in sivke v osnovi mandljevega olja.
Potrebnih je več raziskav, da bi podrobneje razumeli aromaterapijsko masažo trebuha. Znanstveniki morajo izvedeti več o tem, kako natančno delujejo eterična olja na telo in kako delujejo skupaj z masažo trebuha.
Druge ugodnosti
Poleg zgornjih koristi lahko masaža trebuha tudi:
- pomoč pri hujšanju
- spodbujajo sprostitev
- tone in krepi trebušne mišice
- sprosti fizično in čustveno napetost
- sprostijo mišične krče
- povečajo pretok krvi v trebuh
- koristi trebušnih organov
Vendar pa ni posebnih raziskav, ki bi dokazovale učinkovitost masaže trebuha pri doseganju številnih teh koristi, vključno s hujšanjem.
Je varno?
Na splošno je masaža trebuha za večino ljudi varna, če se izvaja na nežen in varen način:
- Ne uporabljajte trebušne masaže, če ste imeli nedavno trebušno operacijo.
- Pred nosečnostno masažo ali kakršnimi koli zdravstvenimi težavami se posvetujte z zdravnikom.
- Najbolje je, da nekaj ur pred in po masaži trebuha ne jeste težke ali začinjene hrane.
Po masaži pijte veliko vode.
Kako masirati trebuh
Če želite sami izvajati masažo trebuha:
- Ležite ravno na hrbtu z izpostavljenim trebuhom.
- Roke prekrivajte na spodnjem delu trebuha in jih držite tukaj, ko se osredotočate na dih.
- Roke ogrejte tako, da jih drgnete skupaj približno 30 sekund.
- Nanesite vsa olja, ki jih uporabljate.
- Z dlanjo večkrat masirajte celoten želodec v smeri urinega kazalca.
- Nato zmasirajte srednjo črto trebuha, začenši pod prsnico in končajte na sramni kosti.
- Še tri črte naredite centimeter narazen navzdol po levi strani trebuha.
- Naredite enako na desni strani trebuha.
- Nato trdno pritisnite prste v popk.
- Nadaljujte z nežnim pritiskom in krožite navzven od popka v smeri urinega kazalca.
- Lahko preživite dodaten čas na določenih območjih ali sprožilnih točkah, za katere menite, da potrebujejo nekaj dodatne pozornosti.
- To storite do 20 minut.
Če se ne počutite udobno z masiranjem, si lahko z masažo privoščite tudi trebuh. Preden se posvetujete, pokličite in preverite, ali terapevt izvaja masažo trebuha. Niso vsi maserji to storitev.
Odvzem
Masaža trebuha je možnost zdravljenja z majhnim tveganjem, ki jo lahko uporabite za pomoč pri več zdravstvenih stanjih. Odvisno je od tega, ali ga želite narediti sami ali se udeležite masažnega terapevta.
Tudi če vidite masažnega terapevta, boste morda želeli vsak dan porabiti kratek čas za samo-masažo, še posebej, če poskušate obravnavati določeno težavo.
Zdravnika vedno obiščite zaradi kakršnih koli resnih stanj ali če se kateri od vaših simptomov poslabša ali postane hud.
