2. Motivacija za aktivno in zunaj
Ko imate depresijo, je lahko boj za izstop iz postelje ali zunaj hiše vse preveč resničen. Toda priložnost, da fotografirate sončni zahod, poiščete nov kraj za raziskovanje s fotoaparatom ali pa samo dobite naslednji najboljši posnetek, vam lahko doda dodatno motivacijo, da se to zgodi.
Fotografija je odličen prvi korak, saj je v bistvu zelo individualna in osebna praksa. Ne potrebuje socialne interakcije, kar olajša, če imate socialno tesnobo.
Ko postanete bolj udobni, je to tudi odličen način za povezovanje z ljudmi.
Tudi fotografija vam daje spodbudo, da se odpravite na prostem. Čeprav ne bo pozdravilo depresije, nekatere študije kažejo, da bi lahko bil v naravnih okoljih pomagal. Na primer, raziskovalci z inštituta za okolje Stanford Woods so ugotovili, da lahko čas zunaj, zlasti hoja v naravi, zmanjša tveganje za depresijo.
Delite na Pinterestu
3. Priložnosti za samopregledovanje in samorefleksijo
Z vsako fotografijo izražate nekaj o sebi, naj bo to čustvo, slog ali zgodba, vezana na trenutek, ki ste ga ujeli.
Verjamem, da imate številne priložnosti, da uporabite te podatke, da boste izvedeli več o sebi. Lahko se zavedate navad ali odkrijete globoko bolečino, ki je še niste obravnavali. To lahko zahteva strokovno pomoč ali podporo, zato se prepričajte, da ste s svojim samorefleksivnim delom, ki ga opravljate, odprti pri svojem zdravniku ali terapevtu.
Poskusite videti vsako fotografijo kot povabilo, da še bolj razumete sebe in izboljšate svoj pogled.
Delite na Pinterestu
4. Avtorstvo
Delo s svojimi fotografijami, da bi razumeli sebe, je z mojega vidika le prvi korak. Ključnega pomena je, da stalno gradite in ustvarjate sebe. Rad bi rekel tako: Mislite na sebe kot na najpomembnejši projekt svojega življenja.
Niste postavljeni v kamen, ampak se skozi čas vedno spreminjate in izboljšujete.
S fotoaparatom, fotografijami in zgodbami, ki jih pripovedujete o sebi, si lahko prizadevate za ustvarjanje osebe, ki želite biti.
To je tvoj idealni jaz.
Veste, kdo je to?
Delite na Pinterestu
5. Priložnost za rušenje stereotipov
Če se spopadate z depresijo ali tesnobo, verjetno veste in ste morda izkusili stigmo, ki obstaja okoli duševnega zdravja.
Vsakič, ko nasilna dejanja napačno razdelijo duševnim boleznim, se diskriminirajo ali delijo izjavo, ki nasprotuje resničnosti in dobro dokumentiranim dejstvom, prispeva k stigmi. In le otežuje pogovor o tem, skozi kaj greš.
Zato, ko delite fotografije in zgodbe, ki se osredotočajo na vašo resničnost, pomaga širiti zavest in razveljaviti te zastarele, stigmatizirajoče ideje.
Med ljudmi, ki se spopadajo z depresijo in tesnobo, obstaja kalejdoskop različnih izkušenj. Ker vam lahko svoj osebni proces okrevanja pomaga pri rasti, lahko hkrati pomaga razbiti stereotipe.
Delite na Pinterestu
6. Priložnosti za povezanost in empatijo
Fotografije in zgodbe, ki jih ustvarite, pomagajo zagotoviti varen način, kako izraziti, kaj doživljate, hkrati pa interpretacijo pustite odprti za gledalca.
O depresiji vam ni treba posebej razpravljati, če tega ne želite. Tisti, ki se lahko povežejo, se še vedno verjetno povežejo z vašimi slikami ali besedami.
Zdaj živimo v vedno vključeni, globalno povezani kulturi. Včasih se zdi, da je treba vse deliti po spletu. Čeprav veliko spletnih skupnosti in orodij ponuja prostor za njihovo podporo in podporo pri teh vprašanjih, obstajajo tudi dokazi, da lahko družbeni mediji negativno vplivajo na duševno zdravje. Na primer, raziskovalci na šoli za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg so ugotovili, da je večja uporaba Facebooka povezana z zmanjšanimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem in splošno dobro počutje.
Nasvet: nastavite zasebni Instagram račun ali blog samo zase. Uporabite ga lahko kot osebni, vizualni dnevnik. To vam omogoča, da svoje zgodbe delite in hranite na primeren način, hkrati pa izrežete spodbudo, da pridobite več všečkov in sledi, kar lahko poveča tesnobo.
Delite na Pinterestu
7. Vaditi hvaležnost
Ugotavljam, da je fotografija pogosto praksa iskanja in ujemanja tistega, kar se vam zdi lepo na svetu. Preprost način za izražanje hvaležnosti. Po drugi strani pa vam bo morda pomagalo začeti ustvarjati pozitivne miselne vzorce, da uravnotežite negativno.
Delite na Pinterestu
8. Vadenje pozornosti in umirjanje tesnobe
Po mojih izkušnjah lahko zaradi depresije želite izklopiti um, ko se poskušate spoprijeti z nenehnim ciklom negativnih misli. Depresija lahko težko zaspi in se težko osredotoči.
Depresija lahko težko naredi karkoli.
Torej, ko sem začel fotografirati in opazil, kako mi misli nehajo, je bilo dobrodošlo olajšanje. Poskusi. Morda sprva sploh ne opazite, a morda je to osnovni razlog, da se potegnete v fotografijo.
Fotografiranje je lastna oblika vednosti. Osredotoči se na zunanji svet in pomaga umiriti um, pa čeprav le za nekaj minut.
Delite na Pinterestu
9. Zagotavljanje rutine z vizualnim časopisom
Fotografija je lahko način za spremljanje vašega razpoloženja in tega, kako se vsak dan počutite. Sčasoma boste morda začeli opazovati vzorce, ki vam omogočajo, da bolj razumete, kaj pomaga in kaj poslabša stvari.
Namig: nastavite ponavljajoče se opomnike za opozorila ali alarme, ki vam bodo pomagali sestaviti rutino fotografiranja ali pisanja zgodb. S pomočjo coach.me lahko brezplačno spremljate svoj napredek.
Delite na Pinterestu
Najti nov način za izražanje sebe vam lahko pomaga, da začnete delovati skozi depresijo ali tesnobo ali oboje. Verjamem, da vam ni treba iskati zelo daleč, da bi našli orodje, ki vam bo pomagalo izraziti sebe in ujeti svojo perspektivo.
Telefon v žepu je močnejši, kot si mislite. In tako tudi vi.
Bryce Evans je nagrajeni umetnik, ki potuje po svetu, deli dragocene vpoglede v življenje in deluje na pozitiven vpliv na milijardo ljudi. Delal je z vrhunskimi mednarodnimi blagovnimi znamkami, ustvarjal projekte z globalnim dosegom in razstavljal svoja umetniška dela po vsem svetu, medtem ko so ga predstavljali VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty in še več. Leta 2010 je ustanovil The One Project kot prvo fotografsko skupnost za ljudi, ki živijo z depresijo in tesnobo. Postal je strokovnjak za terapevtsko fotografijo za duševno zdravje s svojim pisanjem, poučevanjem in govorjenjem, vključno s pogovorom TEDx, Kako je fotografija rešila moje življenje.
ODPOVED: Ta vsebina predstavlja mnenja avtorja in ne odraža nujno mnenj Teva Pharmaceuticals. Podobno Teva Pharmaceuticals ne vpliva ali ne podpira nobenih izdelkov ali vsebin, povezanih z avtorjevim osebnim spletnim mestom ali omrežji socialnih medijev ali z Healthline Media. Posameznike, ki so napisali to vsebino, je Healthline v imenu Teva plačal za svoje prispevke. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
