Vsakodnevna Rutina Karantene Za Obvladovanje Depresije In Kronične Bolečine

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kako poteka vaša pomlad?

Šalim se, vem, kako je bilo za vse nas: grozljivo, brez primere in zelo, zelo čudno. Solidarnost, dragi bralec.

Ko mi je okrožje 17. marca podelilo zavetišče, sem se hitro vrnil v nezdrave mehanizme za obvladovanje: prenajedanje, prespanje in zapolnitev občutkov v vlažnem, plesnivem kotičku mojega uma.

Predvidoma je to privedlo do bolečin v sklepih, močnega spanca in kislega želodca.

Potem sem spoznal, o, duh, tako se obnašam, ko sem depresiven - to ima popoln smisel.

Vse človeštvo preganja kolektivno in nenehno žalost; pandemija COVID-19 je depresivna.

Če se spopadate z duševno boleznijo, je lahko ta kriza sprožila vaše krize duševnega zdravja. Kronični trpijo bolečine lahko tudi v stresnih obdobjih občutijo povečano bolečino (prepričan sem!).

Toda prijatelji se trenutno ne moremo razpasti. Ponavadi nisem "kreten, bolj trden!" nekakšen gal, zdaj pa je čas, da si stisnemo zobe in zdrknemo, čeprav se to morda zdi.

Z vsemi, ki se preživljajo s popolnoma isto stvarjo in preobremenjenim medicinskim sistemom, nam je trenutno na voljo manj pomoči. Zato je nujno, da vsak dan delate na svojem zdravju.

Kako torej ostanete - ali si vsaj prizadevate biti stabilni, ko se življenje počuti nekoliko kot v grozljivem filmu?

Tako sem vesel, da ste vprašali.

Z načrtovanjem in izvajanjem dnevne rutine, ki jo obljubljate, da boste delali vsak dan.

Oblikoval sem posebno, dosegljivo dnevno rutino, da me izvleče iz tistih nezdravih mehanizmov za spopadanje. Po 10 dneh (večinoma) držanja te rutine sem v veliko bolj prizemljenem stanju. Delam projekte po hiši, obrtim, pošiljam pisma prijateljem, sprehajam psa.

Občutek strahu, ki visi nad mano prvi teden, se je umaknil. Dobro mi gre. Zaslužim za strukturo, ki mi jo je dala vsakodnevna rutina.

Toliko je trenutno negotovo. Oskrbite se z nekaj nalogami samooskrbe, ki se jih boste lahko zavezali poskusiti vsak dan.

Preden začnete:

• Perfekcionizem jarka: Cilj je nekaj čez nič! Ni vam treba biti popoln in vsak dan doseči vsako nalogo. Vaš seznam je smernica, ne mandat.
• Zastavite cilje SMART: posebne, razumne, dosegljive, ustrezne, pravočasne
• Bodite odgovorni: zapišite svojo dnevno rutino in jo prikažite nekje, na katero se boste zlahka sklicevali. Morda celo vzamete sistem prijatelja in se za dodatno odgovornost prijavite pri drugi osebi!

Dnevne naloge za obvladovanje depresije in tesnobe

Poskusite z dnevnikom

Če bi imel Sveto pismo, bi bila Julia Cameron "Umetnikova pot." Eden od temeljev tega 12-tedenskega tečaja pri odkrivanju vaše ustvarjalnosti so Jutranje strani: tri ročno napisane strani, dnevne strani zavesti.

Že leta pišem Strani. Moje življenje in um sta vedno mirnejša, ko ju pišem redno. Vsak dan poskusite vključiti "možganski smetišče", da boste svoje misli, stresnike in dolgotrajne tesnobe dobili na papirju.

Ujemite malo sonca

Dnevni sončni žarki so eno najučinkovitejših orodij, ki sem jih našla za obvladovanje depresije.

Raziskave to podpirajo. Ker nimam dvorišča, hodim vsaj 20 minut dnevno v svojo sosesko. Včasih preprosto sedim v parku (šest metrov stran od drugih, natch) in srečno smrkam po zraku kot psi na sprehodih.

Torej pojdite zunaj! Zaužijte vitamin D. Poglejte okoli sebe in si zapomnite, da se je treba vrniti, ko bo vsega konec.

Nasvet: Pridobite si “Happy” svetilko in uživajte v prednosti sončne svetlobe, ki povečuje serotonin.

Potegnite svoje telo

Sprehodi, pohodi, domači stroji, joga za dnevno sobo! Ne morete hoditi zunaj zaradi vremena, dostopnosti ali varnosti? Doma lahko storite veliko brez opreme in stroškov.

Squats, push-ups, joga, skakalci, burpee. Če imate tekalno stezo ali eliptično, sem ljubosumen. Pojdite v Google in poiščite enostavne in brezplačne vadbe doma za vse ravni in sposobnosti ali si oglejte spodaj vire!

Stresi se

• Izogibanje telovadnici zaradi COVID-19? Kako telovaditi doma
• 30 potez, da kar najbolje izkoristite domačo vadbo
• 7 vaje za zmanjšanje kronične bolečine
• Najboljše aplikacije za jogo

Vzemi. Vaš. Med

Če uporabljate zdravila na recept, je pomembno, da se držite svojih odmerkov. Po potrebi nastavite opomnike v telefonu.

Povežite se s prijatelji

Vsak dan se obrnite na nekoga, naj bo to besedilo, telefonski klic, video klepet, gledanje Netflixa skupaj, igranje skupaj ali pisanje dobrih staromodnih pisem.

Verjetno potrebujete tuš

Ne pozabite se redno kopati!

Pri tem mi je bilo nerodno slabo. Moj mož ima rad moje smrdeče in ne vidim nikogar razen njega, zato je tuširanje padlo z mojega radarja. To je grobo in na koncu zame ni dobro.

Stopi se pod tušem. Mimogrede, danes zjutraj sem se tuširal.

Vsakodnevna opravila za obvladovanje kronične bolečine

Za začetek vse našteto. Vse na zgornjem seznamu depresije bo pomagalo tudi kronični bolečini! Vse je povezano.

Lajšanje bolečin! Poiščite svoje bolečine tukaj

Potrebujete nekaj dodatnih virov? Če iščete nekaj lajšanja bolečine, sem napisal celoten vodnik za obvladovanje kronične bolečine in tukaj pregledujem nekaj svojih najljubših aktualnih rešitev.

Fizioterapija

Vem, vsi odlašamo na svojem PT-ju in se potem nad tem prebijamo.

Ne pozabite: nekaj je boljšega kot nič. Vsak dan streljajte po malem. Kako približno 5 minut? Tudi 2 minuti? Vaše telo se vam bo zahvalilo. Več kot boste naredili PT, lažje boste razvili dosledno rutino.

Če še niste imeli dostopa do fizikalne terapije, preglejte moje naslednje priporočilo.

Masaža sprožilne točke ali miofascialno sproščanje

Sem velik ljubitelj masaže sprožilnih točk. Zaradi trenutne pandemije nekaj mesecev ne morem dobiti mesečnih injekcij. Torej moram narediti sam.

In gre vse v redu! Dnevno porabim vsaj 5 do 10 minut valjanja pene ali kroglice z lacrosse kroglico. Oglejte si moj prvi priročnik za kronično bolečino za več informacij o mofascialnem izpustu.

Poskrbite za dovolj spanja (ali pa vseeno poskusite)

Vsaj 8 ur (in iskreno povedano, v času stresa bo vaše telo morda potrebovalo še več).

Potrudite se, da bodo časi spanja in budnosti čim bolj dosledni. Zavedam se, da je to težko! Samo po najboljših močeh.

Naredite si seznam za lajšanje bolečin - in ga uporabite

Ko se počutite v redu, sestavite seznam vsakega orodja za zdravljenje in spopadanje z bolečinami. To je lahko vse od zdravil do masaže, kopeli do grelnih ploščic ali vadbe in vaše najljubše TV-oddaje.

Shranite ta seznam v telefonu ali ga objavite tam, kjer ga lahko preprosto sklicujete na dneve slabe bolečine. Vsak dan si lahko na tem seznamu izberete eno stvar kot del svoje rutine.

Bonus nasveti, ki jih morate upoštevati

• Poskusite Bullet Journal: Prisežem na tovrstno načrtovalko naredi sam. Je neskončno prilagodljiv in je lahko tako preprost ali zapleten, kot si želite. Bil sem predan Bullet Journaler 3 leta in se nikoli več ne vrnem.

  Nasvet za strokovnjake: kateri koli prenosni računalnik s pikami deluje, ni treba porabiti veliko

• Naučite se spretnosti: Naročilo v zavetišču nam daje čas (in to je približno). Kaj ste se že od nekdaj radi naučili, a nikoli niste imeli časa? Šivanje? Kodiranje? Ilustracija? Zdaj je čas za poskus. Oglejte si Youtube, Skillshare in brit + co.
• Bodite pozorni na uporabo snovi: Karkoli to pomeni za vas. Zamišljeno tekajte.

In predvsem drugo? Bodite dobri do sebe - delate najboljše, kar lahko.

To imaš.

Ash Fisher je pisatelj in komik, ki živi s hipermobilnim Ehlers-Danlos sindromom. Kadar nima dneva jelena, je pohodil korgi, Vincent. Živi v Oaklandu. Več o njej na njenem spletnem mestu.