Kazalo:
- 1. ovsena kaša
- 2. Mandljevo mleko
- 3. Avokadov toast
- 4. Jajčno beljak s špinačo
- 5. pomarančni sok
- 6. Smoothie sirotkinih beljakovin
- 7. Dimljeni losos na polnozrnatem bagelu
- 8. Muffini iz jabolčnih otrobov
Video: 8 Zajtrkov Hrana, Ki Lahko Pomaga Znižati Holesterol
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Nič vam ne pripravi na dan kot hranljiv zajtrk. Znano je, da lahko zaradi preskakovanja zajtrka pozneje čez dan pustite občutek lakote, lahko pa vpliva tudi na raven holesterola.
Študija v reviji Journal of Nutritional Science je pokazala, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo, ki so preskočili zajtrk, višjo skupno raven holesterola od tistih, ki so svoj dan začeli s skledo z žitom ali ovseno moko.
Živila, ki jih izberete za zajtrk, lahko gredo daleč k znižanju "nezdravega" LDL holesterola in dvigu vašega "zdravega" HDL holesterola. Tu je nekaj najboljših jutranjih živil za izboljšanje vaših številk.
1. ovsena kaša
Skleda z ovsenimi kosmiči pakira 5 gramov prehranskih vlaknin. Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, ki se v prebavnem traktu pripisujejo LDL holesterolu in pomagajo pri odstranjevanju iz telesa. Ovseno kašo nadevajte narezano jabolko, hruško ali nekaj malin ali jagod za dodaten zagon vlaken.
Nimate časa, da bi skuhali skledo ovsa? Tudi hladna ovsena žita delujejo. Preprosto se izogibajte izdelkom, napolnjenim s sladkorjem. Če dodate narezano banano ali jagodičje, boste tudi povečali vsebnost vlaknin v vašem žitu.
2. Mandljevo mleko
Mandlji so napolnjeni z zdravimi maščobami, vlakninami, magnezijem in vitamini. So tudi del družine drevesnih oreščkov. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko uživanje 2 unče teh oreščkov na dan zniža holesterol LDL za približno 5 odstotkov.
Nalijte si kozarec mandljevega mleka, na koščke vržemo nekaj narezanih mandljev ali jih pojejte s peščico. Samo ne oreščke, ker vsebujejo maščobe. Ena skodelica narezanih mandljev tehta 45 gramov maščobe.
3. Avokadov toast
Ta kaša iz opečenega kruha in avokada pire je morda trenutno najbolj trendna izbira za zajtrk, a tudi pri zdravju je rezultat.
Študija iz leta 2015 v Journal of American Heart Association je pokazala, da je avokado na dan znižal raven holesterola LDL pri ljudeh, ki so imeli prekomerno telesno težo ali debelost. Vendar je treba opozoriti, da je bila študija financirana z donacijo odbora Hass Avocado. Druga študija je povezala uživanje avokada z višjo raven holesterola HDL.
Avokado je zdrav na več ravneh. Imajo veliko nenasičenih maščobnih kislin, ki znižujejo holesterol in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Lahko jih uporabite kot nadomestek za hrano za zajtrk, ki vsebuje veliko nezdravih nasičenih maščobnih kislin, na primer klobase ali slanine.
Avokado je tudi bogat vir sterolov, ki so rastlinske snovi, ki pomagajo zniževati holesterol. Prav tako imajo veliko topnih in netopnih vlaken.
4. Jajčno beljak s špinačo
Jajca so sicer zmerno visoka v holesterolu, a vse to je vsebovano v rumenjaku. Beljaki ne vsebujejo holesterola in napolnjeni z beljakovinami.
Pokuhajte nekaj beljakov in jih v ščepec vmešajte v špinačo. Jajca kuhajte v olivnem ali kanolskem olju. Ta zdrava olja bi lahko še bolj izboljšala vaše število holesterola.
5. pomarančni sok
Pomarančni sok je znan po tem, da je odličen vir vitamina C. Nekatere blagovne znamke dodajo prehransko krepitev tako, da svoj sok okrepijo z rastlinskimi steroli in stanoli. Če dodate 2 grama sterolov v dnevno prehrano, bi lahko znižali LDL holesterol za 5 do 15 odstotkov.
Če niste ljubitelj pomarančnega soka, poskusite eno od drugih na voljo obogatenih živil. Granola palice in čokolada vsebujejo različice s sterolom in stanolom.
6. Smoothie sirotkinih beljakovin
Sirotkine beljakovine so narejene iz sirotke - tekočine v mleku, ki se odstrani, ko proizvajalci izdelujejo sir. Nekatere študije kažejo, da lahko dodatki sirotkinih beljakovin pomagajo zniževati holesterol, čeprav so bili rezultati nedosledni. Ena metaanaliza 13 študij je pokazala, da dodatki znižujejo trigliceride, drugo vrsto maščob v krvi.
Naredite si zdrav jutranji smoothie, tako da kombinirate jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ledene kocke, jagode in zajemalko vanilijeve sirotkine beljakovine. Ta sladka kokoš ima malo maščob in veliko prehrane.
7. Dimljeni losos na polnozrnatem bagelu
Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Te dobre maščobe povečajo zdrav HDL holesterol in zmanjšajo število trigliceridov, ki krožijo v krvi.
8. Muffini iz jabolčnih otrobov
Ta hiter in okusen zajtrk združuje dva vira vlaknin: jabolka in otrobi. Če uporabljate mešanico za muffine, povečajte zdravju z uporabo jabolčne omake namesto olja.
Priporočena:
Alkohol In Holesterol: Ali Lahko Pitje Vpliva Na Zdravje Srca?
Pivo, alkoholne pijače in vino imajo različne učinke na raven holesterola. Vendar pa, koliko in kako pogosto pijete, ima večji vpliv od tega, kar pijete. Preberite več o tem, kako lahko pitje alkohola vpliva na raven holesterola
Ali Lahko Visok Holesterol Povzroči ED? Raziskave, Prehrana, Dejavniki Tveganja In Drugo
Erektilno disfunkcijo (ED) povzročajo različni dejavniki, med drugim slabo zdravje srca. Ker lahko visoka raven holesterola vpliva na zdravje srca, ali lahko zdravljenje visokega holesterola pomaga tudi pri zdravljenju ED? Raziščite povezavo med visokim holesterolom in ED. Spoznajte vloge statinov in prehrane. Odkrijte tudi zdravljenje
Visok HDL Holesterol: Je Lahko Težava?
Zdravniki običajno priporočajo visoko raven HDL holesterola, v nekaterih redkih primerih pa je raven HDL previsoka. Nauči se več
Visok Holesterol: Vzroki, Simptomi, Hrana, Zdravljenje In Drugo
Visoka raven holesterola lahko zamaši krvne žile in povzroči srčni napad ali možgansko kap. Spoznajte HDL in LDL holesterol, dejavnike tveganja in zdravljenje
10 Zelišč, Ki Lahko Pomagajo Znižati Visok Krvni Tlak
Več zelišč lahko pomaga hipertenziji ali visokemu krvnemu tlaku. Če vas zanima zeliščni pristop k zdravljenju vašega visokega krvnega tlaka, obstaja več možnosti v celotnih ali dopolnilnih oblikah. Preberite več o učinkovitih zeliščih za hipertenzijo, od bazilike do gloga, ter o raziskavah, ki obkrožajo trditve