Kaj je holesterol?
Holesterol je vrsta lipidov. To je voskasta, maščobam podobna snov, ki jo jetra proizvedejo naravno. Ključnega pomena je za tvorbo celičnih membran, nekaterih hormonov in vitamina D.
Holesterol se ne raztopi v vodi, zato ne more sam potovati skozi kri. Za pomoč pri prenašanju holesterola vaša jetra proizvajajo lipoproteine.
Lipoproteini so delci, ki so narejeni iz maščob in beljakovin. Prenašajo holesterol in trigliceride (druga vrsta lipidov) skozi vaš krvni obtok. Dve glavni obliki lipoproteina sta lipoprotein nizke gostote (LDL) in lipoprotein visoke gostote (HDL).
Če vaša kri vsebuje preveč holesterola LDL (holesterol, ki ga prenaša lipoprotein nizke gostote), je to poznano kot povišan holesterol. Če ga ne zdravimo, lahko visok holesterol povzroči številne zdravstvene težave, vključno s srčnim infarktom ali možgansko kapjo.
Visok holesterol običajno ne povzroča simptomov. Zato je pomembno, da redno preverjate raven holesterola. Preberite, kakšne ravni holesterola se priporočajo za vašo starost
LDL holesterol ali "slab holesterol"
Lipoprotein z nizko gostoto (LDL) pogosto imenujemo "slab holesterol". Prenaša holesterol v vaše arterije. Če so ravni LDL holesterola previsoke, se lahko ta nabere na stenah arterij.
Nakup je znan tudi kot holesterola. Ta plak lahko zoži vaše arterije, omeji vaš pretok krvi in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Če krvni strdek blokira arterijo v vašem srcu ali možganih, lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ima povišana raven LDL holesterola več kot tretjina odraslih Američanov. Ugotovite, kako lahko preverite raven holesterola LDL.
HDL holesterol ali "dober holesterol"
Lipoprotein visoke gostote (HDL) včasih imenujemo "dober holesterol." Pomaga vrniti LDL holesterol v jetra, da se odstrani iz telesa. To pomaga preprečiti nabiranje holesterola v vaših arterijah.
Če imate zdravo raven holesterola HDL, lahko to zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, srčnih bolezni in možganske kapi. Preberite več o HDL holesterolu.
Trigliceridi, drugačna vrsta lipidov
Trigliceridi so druga vrsta lipidov. Razlikujejo se od holesterola. Medtem ko vaše telo uporablja holesterol za izgradnjo celic in nekaterih hormonov, pa trigliceridi uporabljajo kot vir energije.
Ko zaužijete več kalorij, kot jih telo lahko porabi takoj, te kalorije pretvori v trigliceride. V maščobnih celicah hrani trigliceride. Lipoproteine uporablja tudi za kroženje trigliceridov skozi vaš krvni obtok.
Če redno jeste več kalorij, kot jih lahko porabi vaše telo, se lahko raven trigliceridov poveča. To lahko poveča tveganje za več zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi in možgansko kapjo.
Zdravnik lahko uporabi preprost krvni test za merjenje ravni trigliceridov in holesterola. Naučite se, kako preizkusiti raven trigliceridov.
Preverjanje ravni holesterola
Če ste stari 20 let ali več, Ameriško združenje za srce priporoča preverjanje ravni holesterola vsaj enkrat na štiri do šest let. Če imate v preteklosti povišan holesterol ali druge dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, bo zdravnik morda spodbudil, da boste pogosteje testirali raven holesterola.
Zdravnik lahko z lipidno ploščo izmeri vašo skupno raven holesterola, pa tudi raven LDL holesterola, HDL holesterola in trigliceridov. Vaša skupna raven holesterola je skupna količina holesterola v krvi. Vključuje LDL in HDL holesterol.
Če so vaše ravni skupnega holesterola ali holesterola LDL previsoke, vam bo zdravnik diagnosticiral visok holesterol. Visok holesterol je še posebej nevaren, če so vaše LDL previsoke in HDL prenizke. Izvedite več o priporočenih nivojih holesterola.
Nasveti
- Bodite pozorni na nasičene in trans maščobe na etiketi hrane, kot tudi na dodane sladkorje. Čim manj tega porabite, tem bolje. Največ 10 odstotkov vsakodnevnih kalorij naj ne izvira iz nasičenih maščob ali dodanih sladkorjev.
- Ne skrbite, da bi pojedli dovolj holesterola. Vaše telo naredi dovolj, ali ga zaužijete ali ne.
- Jejte več zdravih, nenasičenih maščob. Pri kuhanju poskusite nadomestiti maslo z ekstra deviškim oljčnim oljem, kupite puste koščke mesa in prigrizejte oreščke in semena namesto pomfrit ali predelano prigrizek.
Najnovejše smernice za normalno raven holesterola
Vaše telo potrebuje nekaj holesterola za pravilno delovanje, vključno z nekaj LDL. Če pa je raven LDL previsoka, lahko to poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Leta 2013 sta Ameriška šola za kardiologe (ACC) in Ameriško združenje za srce (AHA) razvila nove smernice za zdravljenje visokega holesterola.
Pred to spremembo bi zdravniki obvladovali holesterol na podlagi številk v grafikonu ravni holesterola. Zdravnik bi izmeril vaš skupni nivo holesterola, holesterola HDL in holesterola LDL. Nato bi se odločili, ali bodo predpisali zdravilo za zniževanje holesterola glede na to, kako so vaše številke v primerjavi s številkami v tabeli.
V skladu z novimi smernicami priporočila za zdravljenje poleg ravni holesterola upoštevajo tudi druge dejavnike tveganja za srčne bolezni. Ti dejavniki tveganja vključujejo diabetes in ocenjeno 10-letno tveganje za srčni dogodek, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Kakšna je vaša normalna raven holesterola, je odvisno od tega, ali imate druge dejavnike tveganja za srčne bolezni.
Te nove smernice priporočajo, da če nimate dejavnikov tveganja za srčne bolezni, vam zdravnik predpiše zdravljenje, če je LDL večji od 189 mg / dL. Če želite izvedeti, kakšna so vaša osebna priporočila o holesterolu, se posvetujte z zdravnikom.
Grafikon ravni holesterola
Ker so zgoraj omenjene spremembe v smernicah za zdravljenje visokega holesterola, grafikoni holesterola ne obravnavajo več kot najboljši način, da zdravniki presodijo raven holesterola pri odraslih.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri za povprečnega otroka in mladostnika razvršča ravni holesterola (mg / dL) na naslednji način:
| Skupni holesterol | HDL holesterol | LDL holesterol | |
| Sprejemljivo | nižja od 170 | višji od 45 | nižja od 110 |
| Mejna črta | 170–199 | 40–45 | 110–129 |
| Visoka | 200 ali višje | n / a | višji od 130 |
| Nizka | n / a | nižje od 40 | n / a |
Simptomi visokega holesterola
V večini primerov je visok holesterol "tiha" težava. Običajno ne povzroča nobenih simptomov. Mnogi ljudje se sploh ne zavedajo, da imajo povišan holesterol, dokler ne razvijejo resnih zapletov, kot sta srčni infarkt ali možganska kap.
Zato je pomemben rutinski pregled holesterola. Če ste stari 20 let ali več, se posvetujte z zdravnikom, ali bi morali imeti rutinski pregled holesterola. Naučite se, kako bi vam ta pregled lahko rešil življenje.
Vzroki za visok holesterol
Zaužitje preveč hrane, ki vsebuje veliko holesterola, nasičenih maščob in transmaščob, lahko poveča tveganje za razvoj visokega holesterola. K visokemu holesterolu lahko prispevajo tudi drugi dejavniki življenjskega sloga. Ti dejavniki vključujejo neaktivnost in kajenje.
Vaša genetika lahko vpliva tudi na vaše možnosti za razvoj visokega holesterola. Geni se prenašajo s staršev na otroke. Določeni geni poučujejo vaše telo, kako naj predela holesterol in maščobe. Če imajo vaši starši povišan holesterol, imate večje tveganje, da ga boste imeli tudi vi.
V redkih primerih visok holesterol povzroča družinska hiperholesterolemija. Ta genetska motnja preprečuje telesu, da bi odstranil LDL. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raziskavo človeškega genoma ima večina odraslih s tem stanjem ravni holesterola nad 300 mg / dL in LDL nad 200 mg / dL.
Druga zdravstvena stanja, kot sta diabetes in hipotiroidizem, lahko prav tako povečajo tveganje za razvoj visokega holesterola in s tem povezanih zapletov.
Dejavniki tveganja za visok holesterol
Morda imate večje tveganje za razvoj visokega holesterola, če:
- so prekomerne teže ali debele
- jejte nezdravo prehrano
- ne vadite redno
- kajenje tobačnih izdelkov
- imajo družinsko anamnezo z visokim holesterolom
- imajo sladkorno bolezen, ledvične bolezni ali hipotiroidizem
Ljudje vseh starosti, spolov in narodnosti imajo lahko visok holesterol. Raziščite strategije za zmanjšanje tveganja za visok holesterol in s tem povezane zaplete.
Zapleti z visokim holesterolom
Če se ne zdravi, lahko povišan holesterol povzroči nabiranje oblog na vaših arterijah. Sčasoma lahko ta plošča zoži vaše arterije. To stanje je znano kot ateroskleroza.
Ateroskleroza je resno stanje. Lahko omeji pretok krvi skozi vaše arterije. Prav tako poveča tveganje za nastanek nevarnih krvnih strdkov.
Ateroskleroza lahko povzroči številne življenjsko nevarne zaplete, kot so:
- kap
- srčni infarkt
- angina (bolečina v prsih)
- visok krvni pritisk
- periferna vaskularna bolezen
- kronična bolezen ledvic
Visok holesterol lahko ustvari tudi neravnovesje žolča, kar poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Oglejte si druge načine, kako lahko visok holesterol vpliva na vaše telo.
Kako diagnosticirati visok holesterol
Za merjenje ravni holesterola bo zdravnik uporabil preprost krvni test. Znan je kot lipidna plošča. Uporabljajo ga lahko za oceno ravni skupnega holesterola, holesterola LDL, holesterola HDL in trigliceridov.
Za izvedbo tega testa vam bo zdravnik ali drug zdravstveni delavec vzel vzorec krvi. Ta vzorec bodo poslali v laboratorij na analizo. Ko bodo vaši rezultati testov na voljo, vas bodo obvestili, ali sta raven holesterola ali trigliceridov previsoka.
Če se želite pripraviti na ta test, vas bo zdravnik morda prosil, da vsaj 12 ur pred tem ne jeste ali pijete ničesar. Preberite več o testiranju ravni holesterola.
Kako znižati holesterol
Če imate povišan holesterol, vam lahko zdravnik priporoči spremembe življenjskega sloga, da ga zmanjša. Na primer, morda priporočajo spremembe v prehrani, vadbenih navadah ali drugih vidikih dnevne rutine. Če kadite tobačne izdelke, vam bodo verjetno svetovali, da prenehate.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila ali druge načine zdravljenja, ki bodo pomagali znižati raven holesterola. V nekaterih primerih vas lahko zaradi večje oskrbe napotijo k specialistu. Oglejte si, kako dolgo lahko traja, da bo zdravljenje s holesterolom delovalo.
Zniževanje holesterola s prehrano
Za lažje doseganje in vzdrževanje zdrave ravni holesterola vam lahko zdravnik priporoči spremembe v svoji prehrani.
Na primer, lahko svetujejo:
- omejite vnos hrane z veliko holesterola, nasičenih maščob in trans maščob
- izberite vitke vire beljakovin, kot so piščanec, ribe in stročnice
- jejte najrazličnejšo hrano z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice
- odločite se za pečeno, pečeno, kuhano na pari, na žaru in praženo hrano namesto ocvrte hrane
- izogibajte se hitri hrani in neželeni hrani
Živila z veliko holesterola, nasičenih maščob ali transmaščob vključujejo:
- rdeče meso, organska meso, rumenjaki in mlečni izdelki z veliko maščob
- predelana živila iz kakavovega masla, palmovega olja ali kokosovega olja
- globoko ocvrta hrana, kot so krompirjev čips, čebulni obročki in ocvrti piščanec
- nekatere pekovske izdelke, kot so nekateri piškotki in muffini
Uživanje rib in druge hrane, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, lahko tudi pomaga znižati raven LDL. Na primer, losos, skuša in sled so bogati viri omega-3. Orehi, mandlji, mleta lanena semena in avokado vsebujejo tudi omega-3. Odkrijte druga živila, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.
Kakšna živila z visokim holesterolom se morate izogibati
Prehranski holesterol najdemo v živalskih izdelkih, kot so meso, jajca in mlečni izdelki. Za lažje zdravljenje visokega holesterola vas bo zdravnik morda spodbudil, da omejite vnos živil z visokim holesterolom.
Naslednji izdelki na primer vsebujejo visoko raven holesterola:
- maščobni kosi rdečega mesa
- jetra in druga organska mesa
- jajca, zlasti rumenjake
- mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, kot so polnomastni sir, mleko, sladoled in maslo
Glede na priporočila zdravnika lahko nekatere od teh živil pojeste zmerno. Preberite več o živilih z visokim holesterolom.
Zdravila za holesterol
V nekaterih primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki bodo pomagala znižati raven holesterola.
Statini so najpogosteje predpisana zdravila za povišan holesterol. Blokirajo vaša jetra, da proizvajajo več holesterola.
Primeri statinov vključujejo:
- atorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Zdravnik vam lahko predpiše tudi druga zdravila za povišan holesterol, na primer:
- niacin
- žolčne kisline ali sekvestransi, kot so kolesevalam (Welchol), kolestipol (kolestid) ali holestiramin (prevalit)
- zaviralci absorpcije holesterola, kot je ezetimib (Zetia)
Nekateri izdelki vsebujejo kombinacijo zdravil, ki telesu pomagajo zmanjšati holesterol iz hrane in zmanjšati holesterol v jetrih. En primer je kombinacija ezetimiba in simvastatina (Vytorin). Preberite več o zdravilih, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega holesterola.
Kako naravno znižati holesterol
V nekaterih primerih boste morda lahko znižali raven holesterola brez jemanja zdravil. Na primer, morda bo dovolj zaužiti hranljivo prehrano, redno telovaditi in se izogibati kajenju tobačnih izdelkov.
Nekateri trdijo tudi, da lahko nekateri rastlinski in prehranski dodatki pomagajo znižati raven holesterola. Takšne trditve so bile na primer o:
- česen
- glog
- astragalus
- rdeči kvas riž
- rastlinski sterol in stanol
- ovseni otrobi, ki jih najdemo v ovseni kaši in celem ovsu
- blond psilij, ki ga najdemo v lupini semen psyllium
- mleto laneno seme
Vendar je raven dokazov, ki podpirajo te trditve, različna. Prav tako ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ni odobrila nobenega od teh izdelkov za zdravljenje visokega holesterola. Potrebno je več raziskav, da se naučimo, ali lahko pomagajo pri zdravljenju tega stanja.
Preden začnete jemati zeliščna ali prehranska dopolnila, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih lahko sodelujejo z drugimi zdravili, ki jih jemljete. Preberite več o naravnih zdravilih za povišan holesterol.
Kako preprečiti povišan holesterol
Genetskih dejavnikov tveganja za visok holesterol ni mogoče nadzorovati. Kljub temu je mogoče upravljati z dejavniki življenjskega sloga.
Da zmanjšate tveganje za razvoj visokega holesterola:
- Jejte hranljivo prehrano z malo holesterola in živalskih maščob ter z veliko vlakninami.
- Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola.
- Ohranite zdravo težo.
- Redno telovadi.
- Ne kadite.
Prav tako morate upoštevati zdravnikova priporočila za rutinski pregled holesterola. Če vam grozi visok holesterol ali koronarna srčna bolezen, vas bodo verjetno spodbudili, da redno preverjate raven holesterola. Ugotovite, kako preveriti raven holesterola.
Napovedi za visok holesterol
Če ga ne zdravimo, lahko visok holesterol povzroči resne zdravstvene težave in celo smrt. Vendar pa vam lahko zdravljenje pomaga pri obvladovanju tega stanja in v mnogih primerih vam lahko pomaga, da se izognete zapletom.
Če želite izvedeti, ali imate povišan holesterol, se posvetujte z zdravnikom, da preskusi raven holesterola. Če vam diagnosticirajo visok holesterol, jih povprašajte o možnostih zdravljenja.
Če želite zmanjšati tveganje za zaplete zaradi visokega holesterola, prakticirajte zdrave življenjske navade in upoštevajte priporočeni načrt zdravnika. Uživanje uravnotežene prehrane, redna telesna vadba in izogibanje tobačnim izdelkom vam bodo pomagali doseči in vzdrževati zdravo raven holesterola. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za zaplete zaradi visokega holesterola.
