Pregled
Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu vas lahko ustavijo pri sledeh, zaradi česar je težko nadaljevati svoj običajni dan. Vzroki za to nelagodje so različni, vendar se vsi spustijo do tega, kako se držimo, ko stojimo, se premikamo in - kar je najpomembneje - sedimo.
Bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta lahko omejijo vaše gibe in zmožnosti. Če ne storite ničesar v zvezi s svojimi bolečinami, se lahko poslabšajo, širijo in še dodatno omejijo. Običajno je to zato, ker so se mišice okoli vašega neposrednega območja bolečine napenjale, da bi zaščitile to eno mesto. Ta širitev omejuje gibanje in lahko eno stisnjeno mišico pod vašo lopatico spremeni v bolečo ramo in napenjalni glavobol.
Vzroki
Vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu so:
- nepravilno dvigovanje nečesa težkega
- vadite slabo držo
- športna poškodba
- prekomerna teža
- kajenje
Naša ljubezen do zaslonov je verjetno tudi krivec za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Vsak dan sedite za računalniškim zaslonom, stegnite vrat, da boste na poti domov brali novice na telefonu, in drsenje na kavču za gledanje več ur televizije so odlični načini, da svoje telo vržete iz poravnave.
Kot pri mnogih zdravstvenih stanjih je tudi pri boleznih, ki kadijo ali imajo prekomerno telesno težo, tudi učinki bolečine v vratu in hrbtu lahko hujši. Odvečna teža lahko doda večji pritisk na mišice.
Hitro olajšanje in preprečevanje
Kronične bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu lahko postanejo zelo resna težava. Vendar je nekaj splošne bolečine v predelu hrbta in vratu precej pogosto. Ko se pojavi to nelagodje, morate sprejeti nekaj ukrepov, ki jih lahko hitro olajšate, in nekaj, kar lahko storite, da ga poskusite v celoti preprečiti.
Prve tri dni po začetku bolečine uporabite hladen zavitek in protivnetno lajšanje bolečin. Po tem nadomestite s toploto in mrazom na svoji poškodbi. Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu običajno izbruhnejo nenadoma, vendar lahko celjenje traja dolgo. Če vas še vedno boli in vam je gibanje po mesecu dni omejeno, je čas, da obiščete zdravnika.
Nanesite hladen obkladek
Če lahko, nanesite hladen obkladek. To bi lahko pomenilo peščico ledu v plastični vrečki, zaviti v brisačo, ali karkoli hladnega, na primer soda bi lahko šli iz stroja.
Poskusite protibolečinsko sredstvo proti bolečinam
Če vaš želodec prenaša nesteroidne protivnetne zdravila, kot je naprozin, jih vzemite v skladu z navodili za uporabo takoj, ko lahko.
Hodite pokonci
Tudi hoja z zdravo držo bi lahko pomagala. Dober način za vizualizacijo zdrave drže je predstavljati, da vas obesi črta, ki povezuje sredino prsnega koša s stropom ali nebom.
Raztezanje
Ko boste pomirili bolečino in si čez dan ustavili poškodbo, jo lahko začnete popuščati in ji pomagati pri celjenju. Vsak od teh raztezkov vam bo pomagal preprečiti tudi nove bolečine ali preprečil ponovitev stare poškodbe.
Jaz-Pose
Če sedite v trdnem stolu ali na vadbeni žogi z nogami, ki so ravne na tleh, naj vam roke visijo naravnost s sproščenih ramen. Z dlanmi obrnjeni drug proti drugemu počasi dvignite roke proti kolenom, nato pa vse čez glavo. Komolci imejte ravne, vendar ne priklenjene, in ne dvignite ramen. Zadržite položaj I za tri globoke vdihe in nato počasi spustite roke nazaj na stranice. Ponovite 10-krat.
W-poza
Stojite ob steno z nogami na širini ramen. Začnite z rokami, ki visijo ob straneh in ramena sproščena. Izvlecite roke, kot je Frankenstein, nato pa komolce povlecite nazaj k steni poleg rebra. Nato poskusite, da hrbtne strani rok in zapestja pripeljete do stene na straneh ramen. Izdelate si obliko W, s trupom kot središčno črto. Držite 30 sekund. Naredite tri kroge, vsaj enkrat in do trikrat na dan.
Nagib glave
To enostavno vadbo je verjetno najtežje izvajati zgodaj, ko poškodujete. Ne potiskajte se preveč - sčasoma bi vam postalo lažje.
Če sedite v trdnem stolu ali na vadbeni žogi z nogami, ki so ravne na tleh, naj vam roke visijo naravnost navzdol z sproščenih ramen. Držite roko ob strani, z desno roko primite sedež stola in levo uho nagnite proti levi rami. Iztegnite, kolikor lahko udobno, in zadržite za en globok vdih. Ponovite 10-krat, nato primite z levo roko in se 10-krat raztegnite proti desni.
Bolečine v hrbtu in spanec
Bolečine v hrbtu in mišicah lahko motijo tudi vaš spanec. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje se v najglobljih fazah spanja vaše mišice sprostijo. To je tudi čas, ko vaše telo sprošča človeški rastni hormon. Ko izgubite spanec zaradi bolečin v hrbtu ali vratu, izgubite to priložnost za zdravljenje.
Kdaj k zdravniku
Če je vrat ali hrbet poškodovan zaradi udarca, denimo, ko igrate nogomet ali v prometni nesreči, nemudoma poiščite zdravnika. Lahko bi se soočili s pretresom možganov ali notranjimi poškodbami. Tudi kakršno koli otrplost je znak, da se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če poskusite zdraviti bolečino doma in se po dveh tednih ne odpravi, poiščite zdravnika.
Vprašanja in odgovori
V:
Kako naj najbolje opišem bolečino v zgornjem delu hrbta in vratu, da zdravniku pomagam, da me natančno zdravi?
Anonimni
A:
Pomembno je, da zdravniku sporočite zgodovino, kdaj se je bolečina začela pojavljati. Je bila z njo povezana poškodba ali je šlo za postopno pojavljanje bolečine? Imate bolečine, otrplost, šibkost in / ali mravljinčenje v zgornjih okončinah? Če je tako, določite lokacijo. Opišite, kaj bolečino poslabša ali kaj bolečino izboljša. Obvestite zdravnika, katere korake ste sprejeli za zmanjšanje bolečine in ali so bile uspešne.
Dr William Morrison, ortopedski kirurgAnswerji zastopajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
