Bolečine V Spodnjem Delu Hrbta Pri Sedenju: Vzroki, Raztezanja In Zdravljenje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ne glede na to, ali ga doživljate kot ostro, pekočo bolečino ali bolečino, bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko resen posel. Štirje od petih odraslih to doživijo v eni ali drugi točki.

Bolečina v spodnjem delu hrbta je opredeljena kot bolečina v vretencih, označenih z L1 do L5 - ti sestavljajo del hrbtenice, ki se v dnu ukrivi navznoter.

Pogost razlog, da vas boli hrbet, je zaradi slabe drže, ko sedite. Sedenje v nagnjenem ali zglobljenem položaju lahko obremeni diske - blazine, napolnjene s tekočino, ki zaščitijo vretenca pred drgnjenjem.

To lahko poslabša osnovno zdravstveno stanje. Preučimo možne vzroke bolečin v hrbtu, ki jih občutite, ko sedite, in kaj lahko storite v zvezi s tem.

Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta, ko sedite

Niso vse bolečine v hrbtu enake in možnih vzrokov je veliko.

Išias

Išias se nanaša na bolečino v išiasnem živcu, ki teče po dnu hrbtenice v zadnji del nog. Povzročajo jo lahko različna stanja, vključno s kostnim izboklinom na hrbtenici.

Bolečina je lahko karkoli, od dolgočasnega bolečega občutka do občutka električnega udara. Dolgo sedenje vam lahko poslabša, običajno pa ga imate le na eni strani.

Hernija diska

Bolečina v spodnjem delu hrbta je ena prvih stvari, ki jo boste občutili, če imate hernijo diska. Pritisk na vašem disku je povzročil, da se potisne iz običajne oblike.

To obremenjuje hrbtenjačo in živce na tem območju, kar povzroča bolečino in celo otrplost.

Starejši ljudje dobijo hernijo diska kot naravni del procesa staranja. Lahko se zgodi tudi kot posledica padca, dvigovanja nečesa napačne poti ali ponavljajoče se gibalne poškodbe.

Napetost mišic

Obremenitev mišic v spodnjem delu hrbta se imenuje tudi ledveni napor. Pojavi se, ko preveč napnete ali zasukate hrbet.

Če imate napetost mišic, se lahko pojavijo bolečine, ki segajo v zadnjico, ne pa tudi v noge. Obremenitev bo hrbet tudi trd in težko gibljiv.

Medtem ko se večina ljudi v enem mesecu okreva od napetosti, lahko to postane tudi stalna težava, če je posledica slabe sedeče drže in ne boste sprejeli ukrepov za njegovo odpravljanje.

Degenerativna bolezen diska

Ko so diski med kostmi v spodnji hrbtenici poškodovani, se imenuje ledvena ali degenerativna bolezen diska.

Pri starejših ljudeh se diski izrodijo, poškodbe pa lahko povzročijo, da se fibroza zadnjika raztrga. Fibrosus anulusa je tisto, kar drži jedro pulpozno, mehko središče vsakega diska.

Ko se ta del diska strga, se disk ne more zaceliti, ker nima veliko oskrbe s krvjo. Mehki material na sredini lahko nato zapusti normalno mejo. Lahko štrli nazaj in stisne živčno korenino, kar ima za posledico bolečino, ki seva navzdol v okončine.

Čeprav nekateri ljudje, ki imajo degenerativno bolezen diska, sploh nimajo simptomov, so bolečine lahko v spodnjem delu hrbta, zadnjici in stegnih precej hude in se lahko poslabšajo, ko se upognete ali sedite.

Spinalna stenoza

Vsaka kost v hrbtenici ima na sredini luknjo, ki tvori cev, skozi katero teče hrbtenjača. To povezuje živce po telesu z možgani.

Če ta cev ni dovolj široka, se vrvica stisne in lahko povzroči bolečino, šibkost ali otrplost. Temu rečemo spinalna stenoza.

Spinalna stenoza je lahko posledica poškodbe, artritisa, tumorja ali okužbe. Nekateri ljudje se rodijo z ozkim hrbteničnim kanalom.

Drža

Slaba drža med sedenjem ali stojanjem lahko prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Preveč nagibanje naprej ali nagnjenost preveč nazaj lahko povzroči težave.

Tudi če bolečine v hrbtu ne povzroča slaba drža, jo lahko poslabša.

Ni v formi

Med vaše osnovne mišice spadajo tiste na vaših straneh in v hrbtu, bokih, trebuhu in zadnjici. Če so te šibke, morda ne podpirajo vaše hrbtenice dovolj dobro, kar vodi v bolečino.

Raztezanje in aerobna vadba lahko precej pomagata krepiti svoje jedro. To bi moralo zmanjšati vaše nelagodje z zmanjšanjem stopnje obremenitve hrbta.

Druga zdravstvena stanja

Včasih lahko spodnji del hrbta boli zaradi drugega stanja. To lahko vključuje ledvične kamne, težave z žolčnikom in v redkih primerih tumor ali težavo na vaši glavni trebušni arteriji.

Zgornja bolečina v hrbtu, ko sedite

Številni ljudje občutijo bolečino v vratu in zgornjem delu hrbta, kar je posledica sedenja naprej in gledanja računalniškega zaslona ali telefona. Čeprav se je širiti in gledati televizijo več ur, pa lahko to tudi enostavno vržeš nazaj.

Neprijeten občutek togosti, ko se končno premaknete ali vstanete, vam nekaj pove.

Najboljši sedeči položaj za bolečine v spodnjem delu hrbta

Boljša drža je pomembna.

Verjetno so vas starši ali učitelji opozorili, da sedite naravnost, ko ste bili otrok, in to z dobrim razlogom.

Predolgo sedenje v enem položaju ni zdravo. Če to storite tako, da je hrbet zaobljen naprej, nagnjen na eno stran ali da je naslonjen predaleč nazaj, lahko dlje časa pritisnete na dele hrbtenice. To lahko povzroči bolečino, pa tudi druge težave.

Da boste lažje sedeli naravnost, postavite telo vzdolž namišljene ravne črte, ki sega v dolžino hrbta, iz glave in do stropa. Ramena naj bodo ravne in ne dovolite, da se medenica vrti naprej. To povzroči krivino v spodnjem delu hrbta.

Če sedite popolnoma naravnost, boste občutili, kako se hrbet razteza in podaljša.

Domača zdravila za bolečine v spodnjem delu hrbta, ko sedite

Poleg tega, da izboljšate držo med sedenjem, preizkusite tudi ta zdravila doma proti bolečinam v spodnjem delu hrbta:

• Spremenite svoj položaj. Razmislite o stojni mizi ali tisti, ki je ergonomsko oblikovana, da vam pomaga ohranjati dobro držo, tako da vam omogoča prilagajanje višine monitorja.
• Nanesite led. Prehlad pomaga zmanjšati vnetje, ki lahko vpliva na vaš hrbet. Paket ledu pustite vklopiti približno 20 minut in ga nato odstranite. To lahko storite vsako uro ali tako.
• Uporabite grelno blazinico. Potem ko je katero koli vnetje pod nadzorom (približno 24 ur ali več), se mnogim zdi toplota pomirjujoča. Spodbuja tudi celjenje, tako da prinese kri na hrbet.
• Vzemite zdravila brez recepta. Sredstva proti bolečinam, kot nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), lahko zmanjšajo nelagodje in oteklino.
• Uporabite podporo. Če boste med sedenjem postavili zavihano brisačo ali poseben ledveni vzglavnik na dno hrbtenice, vam bo pomagalo, da se boste usedli naravnost in zagotovili nekaj stabilnosti.
• Pridobite si masažo. To lahko pomaga sprostiti in sprostiti tesne mišice.
• Razmislite o jogi. Joga je znana po svoji sposobnosti raztezanja in krepitve telesa. Številni programi omogočajo spreminjanje poz, po potrebi.

Raztezanja in vadba

Obstaja več vaj, ki vam bodo pomagale krepiti spodnji del hrbta. Poskusite s tremi vajami za raztezanje, s katerimi boste hrbet okrepili in bolje napeli:

Daska

1. Postavite se v položaj potiska s podlakti na tleh.
2. Držite komolce v skladu z rameni, potisnite navzgor na podlakti in prste, hrbet pa držite naravnost in komolce na tleh.
3. Nekaj sekund zadržite in se nato spustite na tla.

Ptičji pes

1. Stopite na roke in kolena, hrbet naj bo raven.
2. Iztegnite eno nogo in nasprotno roko naravnost.
3. Držite pet sekund in počivajte.
4. Namestite se z drugo nogo in roko.

Lok

1. Lezite na hrbet z rokami ob straneh.
2. Postopoma dvignite boke s hrbtnimi, zadnjicami in trebušnimi mišicami.
3. Držite pet sekund in se nato sprostite.

Zdravljenje

Zdravniki lahko priporočijo naslednje zdravljenje za bolečine v spodnjem delu hrbta:

• fizikalna terapija, ki pomaga ustvariti mišično moč za podporo hrbta
• zaviralci živcev in steroidne injekcije za lajšanje bolečin
• akupunkturo in lasersko terapijo, kar lahko lajša bolečine brez operacije
• zdravila, kot so mišični sprostitelji, antidepresivi in drugi analgetiki

Kirurgija običajno velja za zadnjo možnost, opioidna zdravila pa niso dolgoročne rešitve.

Kdaj k zdravniku

Medtem ko se bolečine v spodnjem delu hrbta običajno odpravijo z vadbo in boljšo sedečo držo, morate obiskati zdravnika, če:

• bolečina je trdovratna in zdi se, da se ne izboljšuje
• imate mravljinčenje ali otrplost v hrbtu ali nogah
• imaš vročino
• nenavadno si šibek
• izgubite funkcijo mehurja ali črevesja
• hujšaš

Ti simptomi lahko pomenijo resno stanje, ki ga je treba obravnavati takoj.

Odvzem

Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogosta težava, in čeprav se s starostjo verjetno poslabšujemo, lahko nekaj zaščitimo in okrepimo hrbet.

Čeprav je naravna težnja, da si želimo hrbta spočiti s sedenjem, namesto da stojimo, v mnogih primerih k težavi pripomore slabo sedenje.

Če ne pozabite na vzdrževanje pravilnega sedečega položaja, vzdrževanje temeljnih mišic, ki podpira hrbtenico, in videnje zdravnika, ko je težava huda ali trdovratna, bo pomagalo ohraniti hrbet v najboljši možni obliki.