Pregled
Hrbet se najbolj premika, ko se premika zgornji del telesa, tudi ko kašljate. Med kašljanjem lahko opazite, kako se ramena dvignejo in telo se nagne naprej. Ker kašelj vpliva na položaj telesa, lahko ob kašlju občutite bolečino.
Gibanje naprej, ki ga lahko povzroči kašelj, premakne tudi spodnji del hrbta. Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko širijo v boke in noge. Bolečina je verjetno znak težave s spodnjim delom hrbta.
Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta pri kašljanju
Včasih je bolečina v hrbtu dejansko lahko posledica kroničnega kašlja. Kašelj lahko povzroči obremenitev hrbta in ga naredi več kot običajno. Kadar pa kašelj ni kroničen, je bolečina najpogosteje posledica težav s hrbtom.
Bolečine v spodnjem delu hrbta imajo lahko veliko vzrokov. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:
- Hernija diska. Diski so blazine med kostmi v hrbtenici. Hernija diska (ali zlomljen ali zdrsnjen disk) se pojavi, ko mehkejši del diska potisne na trši del.
- Napetost mišic. Obremenitev lahko prizadene mišico ali tetivo. V zadnjem delu se lahko mišica ali tetiva vleče, raztrga ali zvije.
- Izteg mišic. Izpuščaj vpliva na ligamente, ki povezujejo kosti na sklepu. Z iztegovanjem se ligamenti raztegnejo ali raztrgajo.
- Mišični krč. Spazmi in krči se pojavijo, ko se mišica po sklepanju pogodbe ne more sprostiti. Krči lahko naenkrat trajajo do več kot 15 minut. Včasih lahko opazite trzanje mišic. Tudi mišica je lahko izjemno naporna ali izgleda drugače kot običajno.
Preprečevanje bolečine v spodnjem delu hrbta pri kašljanju
Poskusite ohraniti naravni lok v hrbtu, ko kašljate, namesto da bi hiteli naprej. Spuščanje ramen (mislite, da se odmikajo od ušes) vam lahko pomaga tudi, da se hrbet sprosti med kašljem.
Če ob kašlju roko spustite na površino kot mizo ali pult, to pomaga hrbtu, da se ne stisne.
Razlogi, da vas boli spodnji del hrbta in kaj storiti
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi lahko imeli bolečino v spodnjem delu hrbta, ko kašljate. Nekatere je enostavno popraviti, druge pa morda potrebujejo zdravniško pomoč. Tu je nekaj pogostih vzrokov za bolečino v hrbtu in nasveti za iskanje olajšanja:
Zamenjajte žimnico
Če je vaša vzmetnica stara več kot 5 do 7 let, je morda čas, da jo zamenjate. Poskusite s trdnejšo ali mehkejšo vzmetnico, ne glede na to, kateri hrbet vam je ljubši. Znak stare vzmetnice se zasuka na sredini ali tam, kjer spite.
Olajšanje stresa
Stres, bodisi fizični ali čustveni, pogosto povzroči telesni stres. Če stres povzroča sam kašelj, se poskusite sprostiti, namesto da se bojite proti kašlju. Za čustveni stres lahko stopnjo stresa zmanjšate z dihalnimi vajami, pisanjem dnevnikov in drugimi oblikami samooskrbe.
Uporabite podporo med sedenjem
Številna delovna mesta zahtevajo dolgo sedenje. Ko sedite, se boste morda nekoliko prignili proti zaslonu računalnika ali drugi referenčni točki. V idealnem primeru, preden se boli hrbet, vstanite in se premikajte. Tudi stoje lahko pomagajo, poleg tega, da imate ergonomski stol in nastavite delo.
Ko sedite, naslonite hrbet na stol. Ko sedite za pisalno mizo, naj bodo roke pod 75- do 90-stopinjskim kotom. Stopala naj bodo ravna na tleh. Če stopala ne morejo doseči tal, uporabite naslon za noge.
Nosite podporne čevlje
Stopala podpirajo noge, ki podpirajo hrbet. Če nosite neudobne čevlje, lahko obremenite hrbet. Ko iščete čevlje, izberite tiste, ki imajo ustrezne loke in podporo ter se prepričajte, da se pravilno prilegajo. Sprehodite se po trgovini in si oglejte, kako se počutijo. Preverite podplate za blazino.
Vaja pravilno
Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se lahko zgodijo, če prehitro telovadite ali če telovadite nepravilno. Da se izognete prekomerni uporabi, počasi povečujte telesno aktivnost in poskrbite za pravilno uporabo tehnike in opreme.
Izboljšajte držo
Ko hodite, poglejte naravnost in glavo držite uravnoteženo nad hrbtenico. Ne spuščajte ramen. Stopite od pete do pete. Nekatere vaje vam bodo morda pomagale tudi izboljšati držo.
Pred vadbo se ogrejte in hidrirajte
Preden se ukvarjate s katero koli telesno aktivnostjo, se prepričajte, da se ogrejete in raztegnete. Pijte veliko tekočine in se izogibajte vadbi v ekstra vročih temperaturah. V nasprotnem primeru lahko pride do mišičnega krča, ki bi lahko pri poznejših premikih, tudi pri kašljanju, poškodoval hrbet.
Ustrezno usposobite, da se izognete poklicnim poškodbam
Nekatera opravila zahtevajo veliko dvigovanja, upogibanja, vlečenja in potiskanja. Če to velja za vas, se prepričajte, da ste pravilno usposobljeni za izvajanje teh funkcij na način, ki podpira vaše telo. Upoštevajte tudi, ali lahko delovno postajo prilagodite tako, da olajšate ali preprečite obremenitev hrbta.
Obvladujte predhodno poškodbo hrbta
Če ste v preteklosti že doživeli poškodbo hrbta, je večja verjetnost, da boste dobili drugo poškodbo. Sodelujte z zdravnikom, da bo hrbet še bolj zdrav. To lahko vključuje posebne vaje in poznavanje opozorilnih znakov.
Drugi načini zdravljenja
Druga sredstva za zdravljenje bolečine v hrbtu pri kašljanju vključujejo transkutano terapijo z električnim živcem, fizikalno terapijo, masažo, akupunkturo, zdravila na recept in hrbtenice in pasove.
Kdaj k zdravniku
Če se bolečine v hrbtu v dveh tednih ne izboljšajo, poiščite zdravnika.
Zdravnika morate videti tudi, če imate bolečine v hrbtu:
- nenehne bolečine, ki so ponoči še hujše
- vročina
- izguba nadzora mehurja ali črevesja
- otrplost, šibkost ali mravljinčenje v eni nogi ali obeh
- bolečina po travmi, kot je padec
- srbeča bolečina v trebuhu
- nepojasnjena izguba teže
Zdravnika morate videti tudi, če imate kronični kašelj. Razumevanje in zdravljenje vzroka vašega kašlja lahko dolgotrajno zmanjšata nelagodje in izboljšata splošno zdravje.
Zdravite hrbet in kašelj
Če vas boli hrbet, ko kašljate, je verjetno težava s hrbtom, ki jo je treba rešiti. Položaj, v katerem je telo, ko kašelj, lahko poslabša simptome hrbta. Sodelujte z zdravnikom, da ugotovite, zakaj vas boli hrbet. Če imate kronični kašelj, poiščite zdravnika.
